НЕ СПАВАТЕ НОЋУ: Ево како да знате да ли имате инсомнију и шта су узроци
Иди, иди несанице, да не видим твоје лице… Ако често певушите ову песму у непроспаваним ноћима знате каква је мука када имате инсомнију.
Фото Shutterstock
Но, овај појам не значи само потпуну немогућност спавања, већ се односи и на лош квалитет сна, као и на учесталост таквих проблема.
Имате инсомнију ако: тешко заспите, будите се неколико пута током ноћи, пробудите се рано и не можете поново да утонете у сан, лежите будни ноћу, осећате се уморно и након устајања из кревета, тешко вам је да дремате током дана иако сте уморни, раздражљиви сте, тешко се концентришете.
Ако траје мање од три месеца, онда је реч о краткотрајној несаници, више од тога је дуготрајна.
Најчешћи узроци несанице су: стрес, анксиозност или депресија, бука, спавање у соби која је превише топла или хладна, неудобан кревет, унос алкохола, кофеина или никотина као и дрога попут кокаина или екстазија, џет-лег, рад по сменама.
Најчешће несаница нестаје када промените навике везане за спавање. Зато идите у кревет и будите се у исто време, опустите се најмање један сат пре одласка на починак (нпр. окупајте се или читајте књигу). Такође, потрудите се да спаваћу собу учините мрачном и тихом (навуците завесе, ролетне, ставите маску за очи или чепиће за уши ако је потребно), редовно вежбајте током дана, уверите се да су вам душек и јастук удобни.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
18 ГОДИНА ОД СМРТИ МИЛЕНКА ЗАБЛАЋАНСКОГ: "Крените ви, а ја ћу полако, ако буде лоше стаћу негде..."
ПРОШЛО је 18 година од смрти глумца Миленка Заблаћанског, који је преминуо 22. јануара 2008. године.
22. 01. 2026. у 12:02
ОН ТО НИЈЕ ЗНАО: Неда Арнерић била заљубљена у чувеног певача
УПОЗНАЛА га је као петнаестогодишња девојчица, када је са њим глумила у филму „Вишња на Ташмајдану“ и тада јој је и освојио срце.
22. 01. 2026. у 08:10
ГОДИНАМА ЈЕ ЗЛОСТАВЉАО Ведрана Рудан о бившем мужу: "Данас те пребије, сутра ти доноси цвеће - сигурни психопата"
"МОЈ први муж је био мој тата, само у другом облику и много гори."
21. 01. 2026. у 08:06
ОГЛАСИЛА СЕ КАРЛЕУША НАКОН ШТО ЈЕ ПРИЈАВИЛА ДУШКА ПОЛИЦИЈИ ДА ЈЕ УПАО У ДОМ НА ДЕДИЊУ: Ево где се она тренутно налази
КАРЛЕУША се хитно огласила након што је Душка пријавила полицији.
22. 01. 2026. у 09:05
"УКРАЛА МИ ЈЕ ПАРЕ!" Певачица оптужила Мину Костић за крађу: "Стрпала је љубичасту и отишла..."
"УЗЕЛА је паре и отишла!"
21. 01. 2026. у 12:27
ТРАМП САОПШТИО УДАРНУ ВЕСТ О ГРЕНЛАНДУ У ДАВОСУ
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп рекао је да неће користити силу против Гренланда.
21. 01. 2026. у 15:13
ИДЕЈА ЗА „УБИСТВО У ОРИЈЕНТ ЕКСПРЕСУ “ РОЂЕНА У СРБИЈИ: 50 година од смрти Агате Кристи - "краљице злочина"
КАДА је Агата Кристи двадесетих година прошлог века села у легендарни Оријент експрес, није могла ни да слути да ће јој управо тај воз, његови путници и предели кроз које је пролазио, подарити једну од најславнијих прича у историји књижевности.
21. 01. 2026. у 16:48
ТРАМП САОПШТИО УДАРНУ ВЕСТ О ГРЕНЛАНДУ У ДАВОСУ
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп рекао је да неће користити силу против Гренланда.
21. 01. 2026. у 15:13
МИРА АДАЊА ПОЛАК ПРОДАЛА СВУ ИМОВИНУ Није остало ништа: "Све што је могло да се прода, продала сам..."
ПРИВАТНОСТ никада није делила са широким аудиторијумом...
20. 01. 2026. у 09:05
Најновије из рубрике
БЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Већина стогодишњака има исту крвну групу
УЧИНАК на дужи животни век, између осталих чиниоца, очито је повезан с крвном групом.
21. 01. 2026. у 00:20
СТУДИЈА ОТКРИВА: Тетоваже могу дугорочно да утичу на имуни систем
ТЕТОВИРАЊЕ може да остави трајни траг не само на кожи, већ и на имуном систему, показује међународна студија у којој су учествовали истраживачи Биолошког центра Чешке академије наука, а чији резултати указују да често коришћени пигменти за тетоваже могу да утичу на рад имуног система, изазову упалне процесе и чак промене ефикасност појединих вакцина.
19. 01. 2026. у 23:33
ШТА ВАМ ТЕЛО ПОРУЧУЈЕ? Испуцале пете могу указивати на проблеме са штитном жлездом
ИСПУЦАЛЕ пете су чест проблем, који се јавља када сува, дебела кожа на доњем делу пете пуца и ломи се.
18. 01. 2026. у 20:36
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Најбољи начин за ублажавање бола у зглобовима је заправо свима доступaн
УКОЧИМО се, онда како старимо боле нас зглобови, још ако је хронично - јасно је да ћемо прибегнути лековима и разним кремама, али наука каже да смо тако на погрешном путу. Заправо оно што нам може помоћи често не кошта ни динара.
16. 01. 2026. у 22:45
ГДЕ СЕ КРИЈЕ ТАЈНА ДУБОКЕ СТАРОСТИ: Нова научна студија из Јапана
НАШИ зуби могу открити више о нашем здрављу него што се раније мислило. Недавна студија Универзитета у Осаки у Јапану показује да не само недостајући зуби, већ и стање преосталих зуба може предвидети ризик од преране смрти појединца.
15. 01. 2026. у 23:33
Коментари (0)