РЕДОВНО КРЕТАЊЕ КАО ТАБЛЕТА ПРОТИВ БОЛОВА: На време "очистите" и "подмажите" зглобове
19. 10. 2023. у 11:45
КАДА због сталних болова у леђима и другим деловима тела потражите помоћ изабраног лекара, немојте да се зачудите ако вам за терапију пропише да појачате физичку активност.
Фото Shutterstock
Јер, вежбе и редовно кретање омогућавају бројне предности за здравље, а међу њима је и та да на тело делују попут таблете против болова. Зато, ако патите од реуме, окоштавања или болова у мишићима немојте да чекате да захлади, јер ће вам се стање само погоршати, већ обујте патике и физички се активирајте.
Доктор Никола Рогановић, реуматолог, каже да је покрет главни механизам преко којег зглобови добијају "подмазивање":
- Синовијална мембрана зглоба која се налази са унутрашње стране зглобне капсуле производи синовијалну течност, а синовијална течност омогућава исхрану хрскавице, путем процеса дифузије и влажење тј. "подмазивање" зглоба. Синовијална течност практично делује као уље у мотору у колима. Да би зглобови остали "подмазани", они морају да се покрећу.
Наш саговорник објашњава да покрет у зглобу активира и гене одговорне за регенерацију хрскавице, а долази и до активације биолошког процеса аутофагије којом се уклањају оштећене ћелије и омогућава "чишћење" зглоба.
Активност зглобова је важна и код постојања болова у њима.
- Најбоље вежбе су оне код којих нема претераног оптерећења зглобова и које често понављамо - каже др Рогановић. - Адекватним вежбањем се смањује бол и укоченост у зглобовима, а наравно, важно је да се током вежбања не иде преко границе бола.
Мишићна маса
РЕДОВНА физичка активност најбољи је савезник за смањење вишка масних наслага, док јача мишићну масу. Наиме, од почетка четврте деценије, на сваких наредних 10 година губи се од три до пет одсто волумена мускулатуре. Што је особа мање покретна, овај процес је бржи, па може чак да пређе и границу од пет одсто. Али они који редовно тренирају знатно ублажавају смањење мишићне масе.
Чињеница је да нека стања везана за зглоб захтевају мировање, али она су знатно ређа.
- Те ситуације су везане за нека акутна погоршања зглобних тегоба које су последица различитих упалних процеса, као што су упала зглоба, тетиве, бурзе и праћена су обично јаким болом, отоком и локалним повећањем температуре - прича наш саговорник. - Наравно, потребно је што пре санирати ова стања да би се зглоб што брже вратио у функцију, јер дуготрајна неактивност зглоба доводи до слабљења околне мускулатуре и убрзаног пропадања хрскавице.
Реуматолог Рогановић каже да већ и шетња од тридесетак минута значајно смањује факторе ризика за бројне здравствене проблеме укључујући и оне везане за зглобове.
- Кретање и вежбање чини наше мекоткивне структуре, односно мишиће, тетиве, лигаменте око зглоба јачим што омогућава стабилизацију зглоба и штити га од оштећења - каже Рогановић. - Поред шетања се посебно препоручује вожња бицикла, пливање, јога, пилатес.
Препоручујемо
ОБЕЗБЕДИТЕ СЕ ДОК ТРАЈЕ СЕЗОНА: Кувани парадајз штити од срчаног удара
14. 10. 2023. у 19:00
КАД ШТИТНА НЕ РАДИ КАКО БИ ТРЕБАЛО: За "Хашимото" што више сирове хране (ЈЕЛОВНИК)
16. 10. 2023. у 14:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Нови Samsung Neo QLED телевизори померају границе кућне забаве
У СВЕТУ кућне забаве, где сваки пиксел, боја и детаљ чине разлику, нови Самсунг телевизори, недавно представљени на Унбоx&Дисцовер догађају, ступају на сцену са револуционарним иновацијама.
26. 04. 2024. у 16:00
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.
29. 04. 2024. у 07:00
ПОСЛЕ ОПТУЖБИ ДА КРИЈЕ НАЦИОНАЛНОСТ И ВЕРОИСПОВЕСТ: "Ја сам Српкиња, крстићу сина у Храму!" Маја Беровић о ПРАВОМ имену и пореклу
"ЈА САМ Српкиња и поносим се тиме!"
01. 05. 2024. у 13:14
Прочитајте више
"ОТАЦ ЈЕ БИО ПРАВИ СРПСКИ СЕЉАК" Видите родну кућу Жике Шаренице (ФОТО)
СВИМА омиљени Жика Шареница у каријери је постигао много, али никада није заборавио одакле је потекао.
02. 05. 2024. у 20:45
ПРГАВИ: Четири знака који се љуте за сваку ситницу
ПРЕМА астролозима, одређени хороскопски знаци познати су по својим изазовним ставовима, што чини интеракцију с њима мало сложенијом.
02. 05. 2024. у 14:16
"ЗАШТО, БРАЋО?!" Отказан наступ Карлеуше у Црној Гори, она се јавно огласила: "Нападају певаче из Србије" (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА је исказала жаљење што се у њен рад, како каже, уплела политика суседне земље
02. 05. 2024. у 17:50
17 ГОДИНА ЈЕ ТУГОВАО: Преминуо отац Тошета Проеског
ДО ПОСЛЕДЊЕГ дана је туговао за сином.
02. 05. 2024. у 13:24
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Стручњак за токсикологију разбила митове (ВИДЕО)
ПРОФЕСОРКА на катедри за тосикологију Фармецеутског факултета у Београду др Александра Буха Ђођевић открива у подкасту "Др Новости" разлику између токсина и отрова.
29. 04. 2024. у 12:37
ТИТО ТРАЖИО БАТИ ДА МУ ИСПРИЧА ВИЦ О ЊЕМУ: Овај одговор је добио од глумца (ВИДЕО)
ПРЕ 90 година рођена је глумачка легенда Велимир Бата Живоиновић, а о његовом животу и раду у подкасту "Новости" под називом "Мислим да је важно" говорио је његов син Миљко Живоиновић.
30. 04. 2024. у 13:12 >> 13:12
Најновије из рубрике
ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
НУТРИЦИОНИСТИ су сагласни да је трпеза која се свакодневно заснива на маслиновом уљу, обиљу разноврсног поврћа, житарица, масне рибе и бобичастог воћа, директно повезана са очувањем виталности без обзира колико сте дубоко загазили у треће доба.
02. 05. 2024. у 18:56
САД УБЕРИТЕ ЗОВУ И ЧУВАЈТЕ ЈЕ ЗА ЗИМУ: Лек из природе - чувар имунитета, борац против грипа и прехладе
ЗОВА је већ процветала тако да је време да се овај лековити дар природе прикупи и сачува за зиму.
02. 05. 2024. у 07:30
ПРАЗНИЧНА ДЕПРЕСИЈА: Савети стручњака - Како лакше превазићи нерасположење ових дана
ПСИХОЛОШКЕ студије све чешће указују да празнични дани многима доносе негативне емоције и депресивно расположење.
01. 05. 2024. у 18:00
ДОКТОРИ ОТКРИВАЈУ: Шта све морате да знате ако имате проблеме са срцем (ВИДЕО)
Водитељка Бојана Јанчић разговарала је са докторком анестезиологом Радмилом Каран и доктором кардио хирургом Душком Терзићем о обољењима срца.
01. 05. 2024. у 07:00
И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене
ПРОМЕНЕ расположења, неквалитетан сан, несаница, недостатак концентрације, депресија, осећај слабости,смањена сексуална жеља, промене у квалитету коже, косе заборавност, осилације крвног притиска, отицање, задржавање воде, целулит, вишак килограма, црвенило, напади врућине и презнојавања, учестале инфекције бешике, проблеми са неконтролисаним уринирањем, сувоћа вагине, болни и непријатни односи, костобоља, бол у зглобовима... само су неки од многобројних симптома који прате природан процес старења код жена, односно улазак у менопаузу.
01. 05. 2024. у 07:00
Коментари (0)