ВЕЖБЕ И РЕКРЕАЦИЈА: Убрзајте и олакшајте опоравак након повреде мишића листа (ФОТО)
УКОЛИКО сте физички активни, вероватно вам се десило да истегнете мишић или да добијете мало јачу упалу.
Фото: Shutterstock
Упала мишића обично се јавља дан-два након интензивног тренинга или физичког напора на које тело није навикло. Тада се у мишићу јављају тзв. микрооштећења која нарушавају функционалну равнотежу унутар ткива. Додуше ова микрооштећења су нормална за људе који су редовном тренингу и у процесу изградње мишића и издржљивости, те нема разлога за било какву бригу, охрабрује кондициони тренер Дејан Халај.
Међутим, упозорава да приликом вежбања може доћи и до озбиљних повреда. Насупрот упали мишића која је саставни део стицања физичке кондиције, руптура представља делимични или потпуни прекид мишићног ткива који захтева исправно лечење како би се минимализовао ризик од стварања ожиљка и повратиле све фукнције. Руптура мишића једна је од најчешћих спортских повреда.
Ова врста повреде најчешће настаје приликом експлозивних покрета који комбинују брзину и снагу.
- Нагли доскок, заустављање или незгодна и оштра промена правца кретања такође могу довести до руптуре мишића, као и директан ударац. У највећем броју случајева, ради се о повреди која је локализована на мишићно-тетивним прелазима - објашњава Халај.
Према његовим речима, приликом повреде, особа осети пробадајући, оштар бол, покретљивост је моментално ограничена и најчешће болна. Пуцање мишића може пратити и непријатан звук. У зависности од места и интензитета повреде, може да се јави и осећај снажног истегнућа мишића или осећај прекинутости ткива.
- Понекад се у случајевима веће руптуре она може осетити и физички, прелазећи руком преко коже или бити видљива као благо удубљење - каже Халај. - Како бисте излечили ову незгодну повреду потребно је да се придржавате следећих савета.
Фото: Приватна архива
Мировање и масирање
Првих пар дана након повреде потребно је мировање са константним хлађењем мишића хладним облогама или леденим плочама у трајању од 20 минута на сваких осам сати. Уз то препорука је благо масирање хладним геловима као и узимање аналгетика по потреби. Након тога, када осетите да се бол полако повлачи прелазите на физикалне вежбе.
Фото: Приватна архива
Први корак
Узмите ваљак за масажу мишића и лагано прелазите ногом односно листовима преко њега. То радите у трајању од 10 мин.
Фото: Приватна архива
Други корак
Еластичном гумом затегните стопало у висини прстију на ногама. Руком дозирате јачину и оптерећење. Полако опружите стопало до границе бола и затим га вратите у првобитан положај. Урадите 15 до 20 понављања ове вежбе у четири серије.
Фото: Приватна архива
Трећи корак
Ослонац вам је на једној нози (повређеној). Полако се подижите на прсте и задржите у том положају пет секунди након чега се вратите у првобитан положај. Урадите 15 понављања ове вежбе у четири серије.
БОНУС ВИДЕО - ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ЈУТАРЊЕ РАЗГИБАВАЊЕ: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница
14. 07. 2023. у 15:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МУКЕ БАЛКАНЦА У НЕМАЧКОЈ Купио сам стан, трошкови ме гуше: "Рата кредита је најмањи проблем!"
КАКО је објаснио сама рата кредита није проблем, али оно што многи купци не узимају у обзир пре потписивања уговора јесу фиксни месечни трошкови одржавања и комуналија који прате сваку некретнину.
10. 03. 2026. у 18:41
Министар рата САД читао Библију током конференције: "Бог учи руке моје рату и прсте моје борби - он је љубав моја и тврђава моја"
ЦИТИРАО је стих који се традиционално приписује библијском краљу Давиду.
10. 03. 2026. у 15:59 >> 16:10
СМРТ ЗА ДЛАКУ: Хтео да изађе из лифта, једва остао жив - главом ударио у окно! Језив снимак кружи интернетом (ВИДЕО)
СТАНОВНИК једне стамбене зграде у индијском граду Валсад доживео је драматичан тренутак када је за длаку избегао тешку несрећу док се возио лифтом.
10. 03. 2026. у 17:13
СРУШИО СПОМЕНИК КОНЧАРУ, БИСТА МУ СЛОМИЛА НОГУ Анте Љ: "Немам ништа против Раде, не познајем човика! Не волим партизане, комунисте и Србе"
АНТЕ Љ. је осуђен за два кривична дела, а пресуда је изречена ових дана, пише Далмација Данас.
10. 03. 2026. у 11:01 >> 11:02
ОД ЛОВА НА НАЦИСТЕ ДО ПЕЈЏЕРА И АЈАТОЛАХА: Спектакуларне акције Мосада - кад је тајна служба била успешна, а кад је заказала
У ДАНИМА непрестаних ваздушних удара, Израел гађа иранска нуклеарна постројења, војне базе и приватне резиденције. Тако је било и током прошлогодишњег напада на Иран.
10. 03. 2026. у 20:25
"КРЕЋЕ ЕУТАНАЗИЈА ЗДРАВИХ" Нељудски потези странаца који беже из Дубаија - склоништа пуцају по шавовима
СВИ се још увек сећамо сцена са почетка рата у Украјини, када су људи бежали из земље носећи своје псе и мачке у наручју. Њихови љубимци били су чланови породице и нису намеравали да их се одрекну без борбе. Многима је присуство створења у наручју компликовало бекство из земље, али нису ни помишљали да је оставе.
10. 03. 2026. у 22:45
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)