РЕКРЕАЦИЈОМ ДО ЗДРАВЉА: Вежбама умањите бол због тениског лакта (ФОТО)
ПОСЛЕДЊИХ година све је чешћи проблем који настаје превеликим трошењем мишића подлактице, тј. мишића опружача шаке, такозвани тениски лакат.
Фото: Profimedia
О чему се ту заправо ради? Очигледно, име овог болног стања долази из света тениса будући да је оно карактеристично за играче (погађа око 40 одсто тенисера) који снажно стискају рекет и континуирано се излажу интензивним тренинзима и мечевима који подразумевају снажно замахивање истим.
Али упркос томе што се ово болно стање зове тениски лакат, статистике показују да само пет одсто дијагноза има везе са овим спортом.
Дејан Халај, кондициони тренер, каже да тениски лакат погађа људе који на свакодневном нивоу практикују активности које подразумевају учестале покрете руку, лакта и шаке, те знатно оптерећују мишиће опружача шаке.
- Физички послови попут усисавања, чишћења и рибања, природа посла одређених професија (нпр. ауто-механичари, баштовани, хирурзи, стоматолози), рад на индустријској траци, као и рад који подразумева дуго седење за рачунаром - могу довести до појаве тениског лакта. Зато је врло важно да уколико имате симптоме овог јако непријатног и болног стања почните са физикалним вежбама како би се што пре опоравили и вратили у стање пре повреде - објашњава Халај.
Кондициони тренер предлаже три следеће вежбе.
Фото: Приватна архива
Вежба 1
За почетак узмите једну тврду лоптицу (може тениска). Шаку опружите надоле и благо померајте подлактицу преко лоптице и тиме масирате и уједно опуштате тетиве. Ово радите у интервалу од пет до седам минута.
Фото: Приватна архива
Вежба 2
Узмите један мали тег од 1-2 кг, подлактицу фиксирајте на равну површину тако да оставите простор за шаку која мора да буде ван чврсте подлоге. Слободном руком продржавајте другу руку како се подлактица не би одвојила од површине. Вежбу изводите тако што шаку у којој вам је тег полако опружате надоле и онда повлачите нагоре до границе бола. Фото: Приватна архива
Урадите 20 понављања ове вежбе у четири серије са паузама од два минута након сваке.
Вежба 3
Ова вежба се изводи тако што у шаци држите неку лагану шипку (пожељно је да буде тања и краћа). Ротирате шаку у оба смера у 20 понављања. Поновите ово у четири серије са паузама од минут између сваке.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница
14. 07. 2023. у 15:00
ТРИ НАЈБОЉА ЧАЈА ДА СЕ РАСХЛАДИТЕ: Шта се од напитака препоручује на врућини
13. 07. 2023. у 09:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГОРКА СУДБИНА ДИВЕ СФРЈ: На сахрани једне погинула јој и друга сестра - ту није био крај њене несреће (ФОТО)
ЈЕДНА ОД најцењенијих певачица Јадранка Стојаковић имала је толико горку судбину, те су људи почели да причају како су јој њене песме постале клетва. А, заправо, власница аутентичног и веома раскошног гласа, трудила се да живи обичним животом и да ради оно што воли - да пева. Међутим, живот јој је приредио такав сценарио који немам прилике да видимо ни на филмском платну.
29. 12. 2025. у 19:18
ТО БИ БИЛО ТО? Новак Ђоковић најавио крај каријере
Најновије вести из тениса везане су и за фудбал, а за све су "криви" Новак Ђоковић и Кристијано Роналдо.
29. 12. 2025. у 13:22
ОВОЛИКО ЋЕ НИКОЛА ЈОКИЋ МОРАТИ ДА ОДСУСТВУЈЕ? Познато стање повређеног српског НБА аса?
Најновије вести везане за повреду коју је Никола Јокић доживео на НБА утакмици Мајами хит - Денвер нагетс жељно су биле очекиване и у Америци, и у Србији.
30. 12. 2025. у 16:06
РУСКА ВОЈСКА НА 15km ОД ВЕЛИКОГ ГРАДА Путин издао наређење: "Освојите га, нема сада стајања!"
ПРЕДСЕДНИК Руске Федерације Владимир Путин наредио је данас својој војсци да настави с кампањом за преузимање пуне контроле над Запорошком области на југу Украјине након што је обавештен да су руске снаге удаљене свега 15 километара од главног града ове регије.
30. 12. 2025. у 12:02
У ДЕДОВИНИ НАПРАВИО РАЈ НА ЗЕМЉИ: Оливер Мандић обновио четири велике куће, изградио и мост
ПЕВАЧ Оливер Мандић напустио је Београд и последњих година живи на Тари и то на огромном имању које је наследио од деде и оца и на којем је изградио прави рај на земљи.
30. 12. 2025. у 17:20
ДР НОВОСТИ у клиници где се негује стручност, поверење и хумани приступ пацијентима
Разговарали смо са др Оливером Николић о иновацијама у лечењу различитих болести.
12. 11. 2025. у 15:02
ТРАМП ШОКИРАН И ОГОРЧЕН ЗБОГ НАПАДА НА ПУТИНОВУ РЕЗИДЕНЦИЈУ: Детаљи разговора америчког и руског председника
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп био је шокиран и огорчен покушајем Кијева да изведе напад на државну резиденцију председника Русије Владимира Путина, изјавио је помоћник председника Руске Федерације Јуриј Ушаков.
29. 12. 2025. у 17:38
РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета
РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.
20. 12. 2025. у 09:41
ЗЕЛЕНСКИ: Спреман сам на сусрет са Путином - постоји један услов
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски изјавио је данас да је спреман да се састане са руским председником Владимиром Путином у било ком формату, али да је за то потребно да се ''речи и дела'' руског лидера подударају.
29. 12. 2025. у 13:08
