ОЈАЧАЈТЕ И ТЕЛО И ПСИХУ: Вежбе баланса за мишиће и равнотежу

В. Н.

08. 02. 2023. у 13:28

НАЈБОЉИ начин да натерате своје мишиће на контракцију је да радите вежбе које захтевају да одржавате равнотежу како не би пали.

ОЈАЧАЈТЕ И ТЕЛО И ПСИХУ: Вежбе баланса за мишиће и равнотежу

Фото Shutterstock

На овај начин мишићи се природно активирају, грче и самим тим затежу. Вежбе балансирања истовремено захтевају и психолошки напор, јер морате да се усредсредите на равномерно дисање и смиривање ума. Овим видом тренинга, осим тела јача се и психа.

Балансирањем побољшаћете и равнотежу уопште, а тиме и смањити ризик од повреда и падова.

Предлажемо вам вежбе које су веома захтевне, јер је неопходно да се одржи наметнути положај у одређеном временском интервалу.

Балансирање на једној нози

Нога се налази на поду и ослоњени сте целим стопалом на подлогу. Друга нога нека буде испружена уназад пратећи линију тела. У руци супротној од ноге која је на подлози, држите тег и одржавајући равнотежу савијајте и испружајте руку са тегом 10 пута. Вежбу поновите три пута водећи рачуна о дисању. Замените ноге и поновите вежбу такође три пута.

Фото: Shutterstock

Извијање

Почетни положај за ову вежбу је раскорачни став где се једна нога поставља напред ослоњена пуним стопалом на подлогу, а друга назад и ослонац је на прстима. Руке су високо подигнуте изнад главе, тело се налази у максимално истегнутом положају. Удахните и почните полако да савијате предњу ногу док се натколеница и под не доведу у паралелни положај. Руке постављате у положај који је такође паралелан са подлогом. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Вежбу поновити 10 пута, наизменично на једној па другој нози.

Подизање ноге

Лезите на под, руке поставите поред тела, савијте ноге у коленима и стопала ослоните на пилатес лопту. Подигните карлицу од подлоге и доведите своје тело у положај који ће вам бити добро избалансиран и лако одржив. Затим лагано подигните једну ногу увис покушавајући да одржите положај 10 секунди. Вратите ногу лагано, спустите карлицу и направите 10 секунди паузе између два понављања. Вежбу поновите 10 пута наизменично са једном и другом ногом.

Подизање карлице

Лезите на под, раширите руке у страну због стабилности положаја и ставите обе ноге са опруженим коленима на лопту. Полако испружите прсте на ногама и јако их затегните, а затим подигните карлицу од подлоге. Задржите се у овом положају 10 секунди водећи рачуна о дисању, а затим се лагано вратите у почетни положај. Вежбу урадите 10 пута.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ЗЕЛЕНСКИ САЗВАО ЧИТАВ ГЕНЕРАЛШТАБ: Издао хитно наређење, тек сада следи хаос на фронту у Украјини

ЗЕЛЕНСКИ САЗВАО ЧИТАВ ГЕНЕРАЛШТАБ: Издао хитно наређење, тек сада следи хаос на фронту у Украјини

УКРАЈИНСКИ председник Владимир Зеленски хитно је сазвао састанак са високо позиционираним званичницима Генералштаба и војске због ситуације на фронту, наводи британски експерт Александар Меркурис на свом блогу на Јутјубу.

04. 05. 2024. у 20:06

Коментари (0)