Др Новости

МИШИЋНА МАСА СЕ ПОВЕЋАВА САМО ПОД ТЕРЕТОМ: Правилан избор вежби утиче да нам тело спорије стари

В. Н.

13. 11. 2022. у 10:50

СТАРЕЊЕМ мишићи неминовно "копне", без обзира на то да ли сте гојазни или мршави.

МИШИЋНА МАСА СЕ ПОВЕЋАВА САМО ПОД ТЕРЕТОМ: Правилан избор вежби утиче да нам тело спорије стари

Овај природни процес није могуће спречити, али га је могуће ублажити вежбама које помажу јачању и стварању мишићне масе. Једини начин да повећате обим и снагу мишића је да дижете тегове, осим ако не радите неки физички посао попут грађевинских и пољопривредних радника.

Битно је и са којим тежинама вежбате. Најбоља је она тежина која мишиће након три серије вежби доводи до колапса. У оквиру једне серије пожељно је да вежбу поновите од осам до 12 пута.

У постизању веће мишићне масе савет је и да избегавате напорне кардио-тренинге, као што су брзо ходање, трчање, вожња бицикла... Јер, кардио-тренинзи сагоревају мишиће. Кардио рекреацију користите само као кратка загревања од два до пет минута и потом се фокусирајте на тренинг снаге.

Када сте добро "упослили" мишиће, следи одмор. Обично, мишићу треба макар 72 сата да би се правилно опoравио од доброг тренинга снаге. Правило кога би се требало придржавати је да дозволите да потпуно нестане бол у мишићу пре него што почнете поново да га "затежете". На пример, вежбајте рамена и груди понедељком и четвртком, ноге уторком и петком, а леђа, руке и трбушне мишиће средом и суботом.

Ево неколико кључних вежби за "набацивање" веће мишићне масе:

Ноге и задњица

За јачање мишића ногу и задњице једна од најефикаснијих вежби је спуштање у искораку. У обе руке најпре узмите по тег. Искорачите једном ногом и спуштајте се док вам бутина ноге којом сте искорачили не буде паралелна са тлом.

Груди

Лезите на леђа док у рукама држите тегове. Дланови би требало да буду окренути ка стопалима. Подигните тегове горе, док вам лактови не буду потпуно исправљени. Затим, полако спуштајте тегове док вам надлактице не дођу у линију са раменима.

Бицепси и трицепси

За јачање мишића надлактице - бицепсе и трицепсе заузмите стојећи став са теговима у рукама. За јачање бицепса, предњег мишића надлактице, руке опружите поред тела са длановима окренутим у правцу прстију ногу. Подижите тегове савијајући руке у лактовима док не дођу под угао од 90 степени. За јачање трицепса - мишића задњег дела надлактице, дланове окрените ка бутинама, а тегове подижите опружајући руке иза тела.

Стомак

Лезите на леђа са теговима у рукама. Тегове спојите и ослоните се на груди, а ноге савијте. Подижите горњи део тела од подлоге снагом трбушних мишића.

Рамена

Заузмите стојећи, благо раскорачни став са теговима у рукама. Руке опружите да буду у линији са раменима, а дланови окренути ка горе. Савијајући лактове, опружајте и враћајте подлактицу.

БОНУС - НАЈАКТУЕЛНИЈИ ВИДЕО СНИМЦИ

Препоручујемо

МАЊАК ХОРМОНА ПУМПА ДОЊИ ПРИТИСАК: Упозорење лекара – Поремећај рада штитасте жлезде утиче на комплетно здравље

Др Новости

1 7

МАЊАК ХОРМОНА "ПУМПА" ДОЊИ ПРИТИСАК: Упозорење лекара – Поремећај рада штитасте жлезде утиче на комплетно здравље

12. 11. 2022. у 10:50

ОД ХРАНЕ И ЛЕКА, ДО АФРОДИЗИЈАКА: Леблебије се не препоручују једино људима који болују од гихта

Др Новости

0 20

ОД ХРАНЕ И ЛЕКА, ДО АФРОДИЗИЈАКА: Леблебије се не препоручују једино људима који болују од гихта

12. 11. 2022. у 18:50

ПРЕПОЗНАЈТЕ СИМПТОМЕ НА ВРЕМЕ: Рак простате трећи карцином по броју оболелих

Др Новости

0 2

ПРЕПОЗНАЈТЕ СИМПТОМЕ НА ВРЕМЕ: Рак простате трећи карцином по броју оболелих

08. 11. 2022. у 10:50

ОД ПЕТНОГ ТРНА ДО ПОРЕМЕЋЕНЕ БИОМЕХАНИКЕ: Три узрока бола у петама, сваки захтева одлазак код ортопеда (ФОТО)

Др Новости

0 9

ОД ПЕТНОГ ТРНА ДО ПОРЕМЕЋЕНЕ БИОМЕХАНИКЕ: Три узрока бола у петама, сваки захтева одлазак код ортопеда (ФОТО)

07. 11. 2022. у 21:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ЗЕЛЕНСКИ САЗВАО ЧИТАВ ГЕНЕРАЛШТАБ: Издао хитно наређење, тек сада следи хаос на фронту у Украјини

Свет

0 18

ЗЕЛЕНСКИ САЗВАО ЧИТАВ ГЕНЕРАЛШТАБ: Издао хитно наређење, тек сада следи хаос на фронту у Украјини

УКРАЈИНСКИ председник Владимир Зеленски хитно је сазвао састанак са високо позиционираним званичницима Генералштаба и војске због ситуације на фронту, наводи британски експерт Александар Меркурис на свом блогу на Јутјубу.

04. 05. 2024. у 20:06