Др Новости

ИЗВРНУЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Уз ових 10 вежби рехабилитујте ногу после повреде

В. Н.

22. 08. 2022. у 09:50

У ОВО доба године повреде скочног зглоба су двоструко учесталије, јер се више крећемо и по правилу носимо обућу која не фиксира скочни зглоб.

ИЗВРНУЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Уз ових 10 вежби рехабилитујте ногу после повреде

Увртање стопала најчешће доводи до нагњечења структура овог зглоба, а неретко се дешава и да се, зависно од силине увртања, истегне и лигамент. Терапија у случају повреде скочног зглоба подразумева мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да се кад спадне оток раде одговарајуће вежбе.

Прсти ка поду

У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.

Стопала ка унутра

Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратимо у почетни положај. Поновите 10 пута.

Кружење

Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.

Савијање прстију

Из седећег положаја са опруженим ногама савијете прсте на стопалима и опустите. Поновите 10 пута.

Ходање

Ходајте на прстима, петама, спољашњој ивици стопала

Гажење

Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.

Получучањ и чучањ

Урадите и по 10 чучњева и получучњева.

Гурање пете

Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.

Балансирање

Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.

Склек

Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.

Препоручујемо

ДОБРО И ЗА ТЕЛО И ЗА ПСИХУ: Истежите се сваки дан и бићете здравији и задовољнији

Др Новости

0 1

ДОБРО И ЗА ТЕЛО И ЗА ПСИХУ: Истежите се сваки дан и бићете здравији и задовољнији

18. 08. 2022. у 14:50

ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости

Др Новости

0 0

ВЕЖБЕ ЗА ВИТАЛНУ СТАРОСТ: Генетика није предуслов за добро здравље у старости

11. 08. 2022. у 09:50

ЈЕЛОВНИК ЗА ЗДРАВА ПЛУЋА: Једите намирнице богате селеном, пијте чај од ђумбира и борових иглица

Др Новости

0 2

ЈЕЛОВНИК ЗА ЗДРАВА ПЛУЋА: Једите намирнице богате селеном, пијте чај од ђумбира и борових иглица

19. 08. 2022. у 14:50

МУЧИ ВАС ХОЛЕСТЕРОЛ? Једите јечам - смањује масноћу у крви, спречава срчана обољења

Др Новости

0 4

МУЧИ ВАС ХОЛЕСТЕРОЛ? Једите јечам - смањује масноћу у крви, спречава срчана обољења

14. 08. 2022. у 14:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

Свет

0 28

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.

26. 04. 2024. у 20:00 >> 07:55

ОВО ЈЕ ЧОВЕК КОЈИ ЈЕ У НИШУ НЕУТРАЛИСАО ТОНУ ТЕШКУ АВИО-БОМБУ СА 430 КГ ЕКСПЛОЗИВА: То исто је радио 2011. у Крагујевцу и 2013. на Дорћолу

Репортаже

0 5

ОВО ЈЕ ЧОВЕК КОЈИ ЈЕ У НИШУ НЕУТРАЛИСАО ТОНУ ТЕШКУ АВИО-БОМБУ СА 430 КГ ЕКСПЛОЗИВА: То исто је радио 2011. у Крагујевцу и 2013. на Дорћолу

АКО игде постоји "вага" за мерење снаге људског духа, колико ли би на њеној скали тежила она коју има деминер Михаило Маринковић (48), из Панчева, припадник Сектора за ванредне ситуације МУП Србије? Колико би на њен тас стало његове одважности, сталожености, потпуне концентрације..., у тренутку док је, минуле недеље у Нишу, сам прилазио неексплодираној авио-бомби тешкој 1.000 килограма која носи 430 килограма експлозива, заосталој из НАТО агресије?

27. 04. 2024. у 07:00