ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме
ЗА ДОБРУ форму довољно је да свакодневно радите чучњеве. Јер, ова вежба затеже мишиће целог тела.
Фото Shutterstock
Наиме, спуштање и подизање из зглоба колена развија бедра, мишиће задњице и доњег дела леђа.
Предлажемо вам пет варијанти чучњева, које су замишљене тако да постепено појачавају тежину вежбе, а упоредо се повећава и број понављања.
За 30 дана вежбања требало би да урадите отприлике 200 чучњева по одређеном ритму, правећи паузу сваког четвртог дана. Првог дана треба да урадите по шест вежби од сваке варијанте чучњева, а затим свакодневно, осим у данима паузе, повећавајте број понављања за два.
* * * * * * * *
Лагано спуштање
Станите усправно спојених стопала. Обухватите шаке испред груди да бисте одржавали равнотежу током вежбе. Спуштајте се лагано у чучањ, све док бутине не дођу у паралелан положај с подлогом. Све време леђа морате да држите право. Исправите се полако.
* * * * * * * *
Стиснуте песнице
Станите у раскорак, стопала нека буду паралелна. Стегните песнице, а руке поставите у нивоу груди. Урадите чучањ са лаганим спуштањем, бутине нека буду паралелне са подлогом. Вратите се у усправан положај, такође лаганим покретом, истовремено затежући мишиће ногу и руку.
* * * * * * * *
Подизање ноге у страну
Први део вежбе је исти као у вежби са стиснутим песницама. Када се усправите, десну ногу забаците у страну, потпуно исправљену, уз истовремено стезање свих мишића. Вратите се у почетни положај па поновите исто, само са левом ногом.
* * * * * * * *
Забацивање ноге
Станите спојених стопала и спуштајте се у чучањ тако да бутине буду паралелне са подлогом. Усправите се и забаците десну ногу позади, нека буде испружена што је више могуће. Поново урадите чучањ, исправите се, а затим забаците леву ногу позади.
* * * * * * * *
Шири раскорачни став
Раширите мало више ноге, стопала окрените ка споља. Обухватите шаке у нивоу груди.
Спуштајте се у чучањ, одржавајући равнотежу, све док бутине не буду паралелне са подлогом. Пазите да леђа буду исправљена.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ПОСЛЕДЊИ ЛОВАЦ НА НАЦИСТЕ ПРОТИВ РЕЗОЛУЦИЈЕ О СРЕБРЕНИЦИ: Није било геноцида, ово би умањило значај тог термина
Последњих година често се сусрећемо са разним покушајима људи који су погођени историјским трагедијама, или који имају намеру да воде кампању за тобоже „хуманитарне“ циљеве, да тврде да је њихово питање еквивалентно холокаусту, или да је у ствари случај геноцида, пише директор Центра "Симон Визентал" др Ефраим Зуроф за Јерусалем пост.
17. 04. 2024. у 17:57
И ЗВАНИЧНО: НИШТА ОД ЕУ ДОК КОСОВО НЕ ПРИЗНАМО Брисел следеће недеље убацује анекс из Охридског споразума у Поглавље 35
ВИШЕГОДИШЊА дилема "Косово или Европска унија" која је лебдела над Србијом, добиће свој практични израз следеће недеље сажет у бестијалној и званичној уцени Брисела - нема ништа од чланства у ЕУ док не признамо лажну државу и помиримо се са њеним чланством у УН.
17. 04. 2024. у 12:00
ЗАШТО СУ БРУТАЛНО УБИЈЕНИ? Игора одгајали пси на улици - заборавио матерњи, кад су им га "одузели" ДОШЛИ ИСПРЕД СИРОТИШТА и данима чекали
ТУЖНА прича дечака који је прошао пакао на земљи због својих родитеља и деде алкохоличара. Морао је да проси и живи на хладној улици, а данас је жив захваљујући Џеси, Гоги, Маши и Севи.
16. 04. 2024. у 14:14
Прочитајте више
РУСИЈА ХИТНО ОДРЕАГОВАЛА: Најновија ситуација везана за Олимпијске игре "Париз 2024" изазвала реакцију Кремља
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, још једном је у први план избацио и спорт. Најновије вести везане за Олимпијске игре "Париз 2024" нису уопште наивне, па је и руска држава реаговала.
17. 04. 2024. у 20:06
ПОЗНАТА ГЛУМЦА ЈЕ МАЈКА МИКИЈА МАНОЈЛОВИЋА: Преминула је 2013. године, а остаће упамћена по улози у култном филму "Ране" (ФОТО)
МИКИ Манојловић је од ње наследио љубав према глуми.
17. 04. 2024. у 10:54
ВИДИТЕ КАКО ИЗГЛЕДА ПОСЛЕ 42 ДАНА ГЛАДОВАЊА: Весна де Винча мршавила на ОПАСАН начин - све је почело још на РАТИШТУ
ВЕСНА је решила да и поред упозорења струке, гладује. Једном приликом описала је како издржава испосничке дане.
17. 04. 2024. у 11:31
ВИТАЛАН И СА 93 ГОДИНЕ: Клинт Иствуд о тајни дуговечности - шта не треба јести и пити
ИАКО има 93 године, Клинт Иствуд не посустаје. Штавише, тренутно снима нови филм, правни трилер "Juror No. 2", у којем ће главне улоге имати Тони Kолет, Ниолас Холт и оскаровац Џ.К. Симонс.
18. 04. 2024. у 08:32
ДАЉЕ НЕЋЕШ МОЋИ: Чича из "Ко то тамо пева" је деда нашег познатог певача (ФОТО)
ЈЕДНА од најупечатљивијих сецена домаће кинематографије је свакако сцена култног филма "Ко то тамо пева" када смешни декица брани путницима из легендарног аутобуса фирме "Крстић" да пређу преко његовог орања.
17. 04. 2024. у 08:11
ОСМАНЛИЈЕ СУ УЧИЛЕ СРПСКИ: Које наше речи Турци и данас користе?
КАДА се поведе разговор о српском језику често се говори о турцизмима, односно речима које су из турског ушле у наш језик и ту се "одомаћиле" током вишевековне отоманске присутности у Србији.
17. 04. 2024. у 10:09
Најновије из рубрике
ОТВОРЕНА ВРАТА У ШЕСТ ДОМОВА ЗДРАВЉА: Вакцинација деце против ХПВ-а без заказивања
У ШЕСТ београдских домова здравља почела је недеља отворених врата, када ће родитељи моћи да вакцинишу своју децу против хуманог папилома вируса без заказивања. У односу на број деце оба пола у 10 генерација за које је могућа бесплатна имунизација, до сада је првом дозом против ХП вируса вакцинисано свега 5,6 одсто девојчица и дечака, показују најновији подаци Института за јавно здравље „Др Милан Јовановић Батут".
17. 04. 2024. у 11:39
ДО ИЗВАЈАНОГ ТЕЛА ЗА МАЊЕ ОД МИНУТ: Пробајте планк, вежбу која је многе залудела, а активира све групе мишића (ФОТО)
ДЕЛУЈЕ једноставно и лако за извођење, међутим, далеко је од тога.
15. 04. 2024. у 07:30
ОВИХ 5 НАМИРНИЦА ПОГОРШАВАЈУ СИМПТОМЕ МЕНОПАУЗЕ: Нутрициониста препоручује алтернативу
МЕНОПАУЗА је изузетно изазовно раздобље у животу сваке жене, а хормонска флуктуација појачава апетит.
14. 04. 2024. у 17:05
РАДИТЕ ЛИ ОВО И ВИ? Обратите пажњу да ли правите ове грешке приликом складиштења воћа
МАЛО ствари може да се упореди са залогајима свежег воћа када је најзрелије, посебно када је локално и у сезони.
13. 04. 2024. у 17:40
БРЗО МРШАВЉЕЊЕ УЗ КЕТО ДИЈЕТУ: Што више влакана, што мање угљених хидрата
ТАЧНО сто три године стара, кето дијета настала је када је ендокринолог др Хенри Гејлин на годишњем заседању Америчке здравствене асоцијације истакао запажања о позитивном утицају терапеутског поста на епилептичне нападе.
12. 04. 2024. у 07:30
Коментари (0)