ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове
КАДА у леђима "стегне" јак бол, одмах се посеже за лековима и инјекцијама против болова.
Фото Shutterstock
Међутим, чињеница је да ови медикаменти помажу краткотрајно, односно до следећег тренутка када не можемо да се исправимо или савијемо.
За дугорочно решење против бола у леђима стручњаци саветују вежбе које јачају мускулатуру око кичменог стуба. У ту сврху постоји већи број вежби. Зато би најбоље било да се о избору вежби посаветујете са стручњаком, који ће да вам каже која врста активности најефикасније може да вам помогне у отклањању овог здравственог проблема.
Следеће три вежбе које ефикасно отклањају бол у доњем делу леђа осмишљенене су тако да ангажују све важне мишиће потребне за побољшање стабилности кичме. На почетку вежбања, сваку од вежби понављајте по пет пута. Затим урадите сваку од вежби по три пута, а у последњем кругу урадите само по једну вежбу.
Када уђете у рутину, можете да повећате број понављања којима започињете сваку вежбу, али настављајте да следите силазни образац. Потребно је да изводите ове вежбе два или три дана у недељи, може и пре неког тренинга, а затим, после неког времена, можете да их изводите и сваки дан.
* * * * * * * *
Прва вежба
Лезите на леђа. Испружите једну ногу равно на под. Савијте колено друге ноге тако да вам је стопало равно ослоњено на под. Ставите руке испод доњег дела леђа како бисте одржали природни лук кичме. На издисају подигните главу, рамена и груди са пода, као да су сви повезани (одмичете се од пода тек толико да осетите напетост у својим мишићима.) Не савијајте доњи део леђа, завуците браду или пустите да се глава нагне уназад. Задржите се у том положају 10 секунди, а затим се полако спустите. Урадите пет понављања, а затим промените положај ногу и поновите редослед како бисте довршили вежбу.
* * * * * * * *
Трећа вежба
Спустите се на под ослоњени на шаке и колена. Подигните леву руку и извуците је испружену напред што је више могуће, док истовремено подижете десну ногу и испружате је равно иза тела. Подигнуту руку и ногу држите паралелно са подом. Уверите се да кукови нису нагнути у једну страну. Задржите се у том положају до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите положај пет пута, а затим пређите на другу руку и ногу и поновите вежбу.
* * * * * * * *
Друга вежба
Лезите на бок, горњи део тела нека вам буде ослоњен на руку, подлактица на поду, а лакат испод рамена. Ставите руку која вам је слободна на врх кука. Повуците стопала уназад, тако да колена буду под углом од 90 степени. Подигните кукове од пода тако да буду у равни са остатком тела и држите до 10 секунди. Покушајте да одржите равну линију од главе до колена. Полако спустите кукове назад на под. Поновите ову вежбу пет пута, а затим се окрените на другу страну и поновите вежбу.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
ПЕТ НАПИТАКА КОЈИ ИЗАЗИВАЈУ ГЛАВОБОЉУ: Обратите пажњу шта свакодневно конзумирате
28. 07. 2022. у 15:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
СТЕПА КОД ЈЕДРЕНА ОСВЕТИО УГЉЕШУ И ВУКАШИНА: Пре 85 година у Чачку преминуо војвода Степа Степановић, велики српски војсковођа
БРИЖЉИВО упаковане две нагореле воштанице и једна раскошна османска сабља пронађене у скромној соби Степе Степановића после његове смрти 27. априла 1929. откриле су да велики војсковођа није сматрао победе на Церу и Солунском фронту најважнијим биткама које је водио, већ освета средњовековних српских витезова изгинулих у Маричкој бици.
28. 04. 2024. у 06:30
РЕЗОЛУЦИЈОМ О СРЕБРЕНИЦИ ПРИКРИВАЈУ СВОЈЕ ЗЛОЧИНЕ: Немачка историјски фалсификат потура на годишњицу ослобођења Дахауа, фабрике смрти
НЕМАЧКА која је главни спонзор сарајевске „Резолуције о Сребреници“ покушава да прогура тај цинични историјски фалсификат кроз Генералну скупштину УН у време једне трагичне годишњице, ослобођења концентрационог логора Дахау, неспорног сведочанства о највећем геноцидном програму у историји човечанства чији је аутор – Немачка.
28. 04. 2024. у 07:00
ИЗБАЦИО ЈЕ ИЗ СТАНА ЗБОГ ДРУГЕ: Како је пукла веза Катарине Радивојевић и Оливера Мандића
ЊИХОВА десетогодишња веза се расула у парампарчад кад се у животу Оливера Мандића појавила 22 године млађа дама.
28. 04. 2024. у 12:13
Прочитајте више
РУСИЈА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Ово је најновији услов за Русе да би учествовали на Играма "Париз 2024"
РАТ у Украјини, односно "Специјална војна операција" како то Русија назива, још једном је у први план избацио и спорт. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" изнедриле су "додатак" који је прилично шокирао Русе.
27. 04. 2024. у 21:10
ЛЕГЕНДА КОШАРКЕ ШОКИРАЛА ЕВРОПУ: Ево снимка на коме краде парфеме у Београду (ВИДЕО)
Евролига, елитно кошаркашко такмичење, уме да донесе нестварне спортске приче, али оваквој се нико није надао.
27. 04. 2024. у 15:40
КОМНЕНИЋ СЛАВИО РАЗВОД: "Био је то најлепши тренутак нашег заједничког живота"
БОРИС Комненић развод је увек хвалио као једно од лепших животних искустава и са осмехом причао о краху брака са лепом Хрватицом, Рене Пенанен.
28. 04. 2024. у 14:30
БУКТИ РАТ Едита оптужила Карлеушу: "Спавала си ми са дечком" - певачица јој брутално узвратила
НЕТРПЕЉИВОСТ између Јелене Карлеуше и Едите Арадиновић траје већ неко време, а сада је достигло врхунац.
27. 04. 2024. у 21:01
НОВАК ЂОКОВИЋ ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ! Ево шта је Рафаел Надал управо рекао о Нолету у Мадриду
Новак Ђоковић је могао свашта да очекује од свог највећег супарника у тенису, али ово - можда и не.
27. 04. 2024. у 20:35
ЧУДО У БЕОГРАДУ: Руска химна "престала" да се интонира током доделе злата, а онда се десило - ово (ВИДЕО)
Русија ових дана са поносом истиче да на Европском првенству у боксу чији је домаћин Србија њени такмичари могу да наступају уз сва државна знамења, а и под именом земље из које су, као и да се химна Руске Федерације интонира када неко од Руса дође до златне медаље. Међутим, баш са том химном десио се један неочекивани проблем. А онда је уследила врло емотивна сцена...
28. 04. 2024. у 19:44
Најновије из рубрике
ДОБРА ЦРВЕНА ФЛОРА, ЗДРАВИЈЕ И СРЦЕ: Веза микробиома и кардиоваскуларних болести
МИКРОБИОМ црева може да има значајан утицај на здравље срца, рекао је др Cheng-Han Chen, интервентни кардиолог и медицински директор Structural Heart Program u MemorialCare Saddleback Medical Center у Лагуна Хилсу, Калифорнија.
28. 04. 2024. у 15:00
ВОДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: Индустријска храна окудач за депресију?
КОНЗУМИРАЊЕ великих количина индустријски обрађене хране и пића, посебно ако су ове намирнице вештачки заслађене, може да буде повезано са развојем депресије, рекли су коаутори студије др Андрев Кан и Даниел Подолски, професори медицине на Медицинском факултету Харварда.
28. 04. 2024. у 10:00
ОПРЕЗ АКО ВАМ ЈЕ УВЕЋАНА СЛЕЗИНА: Обратите пажњу на ове симптоме, могу бити знак болести
КАДА лекар на ултразвучном прегледу стомака види увећану слезину (хиперспленизам), то је сигуран знак да мора да се испита шта је узрок увећања овог органа, јер до ове појаве доводе бројна патолошка стања.
28. 04. 2024. у 07:00
ВИШЕ ВЛАКАНА И ПРОТЕИНА: Уз ове намирнице бићете здрави и дуговечни и после 65 године (ЈЕЛОВНИК)
СА СТАРЕЊЕМ се осим тела и духа интензивно мења и начин исхране.
27. 04. 2024. у 13:00
ПРОСТАТА СЕ УВЕЋАВА ЗБОГ ХОРМОНА: Уролог о проблемима који, после 60. године, муче више од половине мушкараца
ВИШЕ од половине мушкараца старијих од 60 година имају симптоме које узрокује бенигно увећање простате.
27. 04. 2024. у 07:30
Коментари (0)