ПОЧНИТЕ СА ПРИПРЕМАМА ЗА ЛЕТО: Савршене ноге уз комбиноване вежбе против целулита
СИГУРНО не желите да дочекате лето са целулитом, а с обзиром на то колико је он упоран, мораћете интензивно да вежбате ако тек сада почињете да решавате овај естетски проблем.
Фото Shutterstock
За борбу против целулита кључна је промена навика у исхрани, али и вежбе су изузетно битне.
Да би физичка активност помогла у елиминацији целулита неопходно је да се комбинују кардио-вежбе и вежбе за затезање мишића на оном делу тела који је критичан. Кардио - вежбе ће да истопе сало и то је оно на чему треба прво да се ради. Тек после тога требало би да се форсирају вежбе за обликовање и затезање ногу или задњице.
Ове вежбе можете да радите код куће, ослањајући се само на своју тежину.
Чучњеви
Чучњеви су кључне вежбе када је о елиминацији целулита на задњици реч. Иначе, већина жена има целулит на задњици и ово је најкритичније подручје када се говори о овом проблему. То је нормално, јер сви ми на овом делу имамо највећи слој масних наслага. Радите класичне чучњеве, получучњеве, као и чучњеве са искораком. Сваку врсту чучња поновите по 10 пута за почетак. Након последњег чучња увек останите у чучећем положају и задржите га неколико секунди. Што дуже то боље.
Принтскрин
Подизање ноге из клечећег положаја
Клекните на под. Предњи део тела је такође на поду, ослоњени сте на подлактице. Леђа су паралелна са подом. Подигните једну ногу тако да је савијена у колену. Бутине су паралелне са подом, а потколеница усмерена навише. Сада радите покрете горе-доле тако савијеном ногом. Ногу не исправљате. Поновите 20 пута за почетак, па замените ногу.
Вожња бицикла на поду
Лезите на под на леђа и ставите руке поред тела. Савијте ноге у коленима и радите покрете као да возите бицикл. Ноге су паралелне са подом. Што дуже вожња траје, ефекат је бољи.
Ноге у страну
Станите у стојећи став и руке поставите на кукове. Ноге су спојене једна поред друге. Затегните десну ногу максимално и подижите је надесно. Замените ногу и поновите вежбу тридесетак пута.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Подизање задњице од пода
Лезите на леђа и ставите руке поред тела. Савијте ноге у коленима, док су стопала чврсто ослоњена на под. Подигните задњицу и кукове што више увис и држите тако док избројите до 10. Поновите неколико пута.
Унутрашњи део бутина
Лезите на десни бок. Десну ногу оставите опружену на поду. Леву савијте у колену и пребаците преко десне тако да је стопало спуштено на под испод колена. Подижите кратким покретима десну ногу од пода двадесетак пута. Промените страну и поновите вежбу.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Трчање
Уколико желите да истопите масне наслаге и имате тање бутине, онда ћете морати мало да се задишете и уморите и натерате тело да их потроши. За то је најбоље трчање. С обзиром на то да радите вежбе код куће, трчање у месту најмање десетак минута сваки дан биће одлично загревање и вежба за тање бутине. Наравно, уопште није лоше да обујете патике и трчите неколико кругова по околини.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОБЕДА ЗА ПЕРФЕКТНУ ГРУПНУ ФАЗУ: Импресивни наступи "тобџија" најављују напад на европску круну!
ЛИДЕР групне фазе Лиге шампиона, Арсенал дочекује казахстански Каират у среду увече на Емирејтсу (21.00), у обрачуну првопласиране и последњепласиране екипа лигашке фазе. Тобџијама је потребан само бод како би математички потврдиле прво место пред нокаут фазу, док гости играју за част и бег са самог дна табеле.
28. 01. 2026. у 07:10
"РУСИЈА ПОКРЕЋЕ РАТ ПРОТИВ НАТО-а" Немачка страхује од инвазије - "20.000 војника, а болнице пуне!" Европа се боји овог сценарија
РУСИЈА покреће потпуни рат против НАТО, а немачке оружане снаге биће на бојном пољу од првих сати. Механизована пешадијска бригада од 4.800 војника напада из базе у Литванији, пре него што за неколико дана на фронт буде послато још 15.000 војника за брзо реаговање. Ускоро ће стотине жртава преплавити немачке болнице.
27. 01. 2026. у 16:38
"КОНАЧНО ЈЕ ПОКАЗАО СВОЈ ГЛАС И СНАГУ": Огласила се Бруклинова бивша девојка којој је Викторија направила инцидент са папарцима
КАДА су их по изласку окружили фотографи, Сторм се уплашила да ће Бруклин помислити да је она то организовала.
28. 01. 2026. у 12:39
ПОЛА АУТОМОБИЛА У МЕРМЕРУ: Необичан споменик на гробу Миркиног оца - погинуо пре њеног рођења, глумица по њему добила име (ВИДЕО)
ГЛУМИЦА Мирка Васиљевић неретко у јавности говори о свом приватном животу и породици коју је изградила са бившим фудбалером Вујадином Савићем. Међутим, детаље из детињства и приче о родитељима углавном чува далеко од очију јавности.
27. 01. 2026. у 19:45
"УКРАЈИНСКА ВОЈСКА ДА УБИЈА 50.000 РУСКИХ БОРАЦА МЕСЕЧНО" Зеленски претерано оптимистичан: "Да им нанесемо ненадокнадиве губитке"
ЗАДАТАК украјинских одбрамбених снага је да обезбеде да руска војска претрпи губитке које не може да надокнади, што износи око 50.000 војника на месечном нивоу, изјавио је данас председник Украјине Володимир Зеленски током представљања иницијативе за процену ефикасности борбених дронова Е-скор.
27. 01. 2026. у 19:15
ПУТИН ДОБИО ПОСЕБНО МЕСТО У БЕЛОЈ КУЋИ: Одмах до Трампове унуке (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп је изложио фотографију са руским лидером Владимиром Путином у Белој кући, снимљену током историјског самита на Аљасци прошлог августа.
28. 01. 2026. у 07:35
ФИЦО ШОКИРАН ПОНАШАЊЕМ ТРАМПА: Видно узнемирен сусретом алармирао Европу
СЛОВАЧКИ премијер Роберт Фицо рекао је лидерима Европске уније на самиту прошле недеље да га је "шокирало" расположење председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током њиховог састанка у Мар-а-Лагу, изјавило је више европских дипломата, објавио је данас бриселски Политико.
28. 01. 2026. у 07:48
ВОЈСКА НА УЛИЦАМА ПЕКИНГА Кина у фази унутрашњег обрачуна: Хапшења у врху армије за издају у корист САД (ВИДЕО)
КИНА се суочава са једним од најтежих тренутака унутрашње политичко-безбедносне нестабилности у последњој деценији.
28. 01. 2026. у 07:00
САДА ЈЕ СВЕ ОТКРИВЕНО! Ево због чега Душан Мандић није био на пријему код Вучића
Ватерполо репрезентација Србије освојила је у златну медаљу на Европском првенству у Београду пошто је у недељу у финалу победила Мађарску 10:7, међутим многи нису знали са каквим проблемима се носио селектор Урош Стевановић.
28. 01. 2026. у 12:38
Најновије из рубрике
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
ЉУТА храна се често доводи у везу с убрзавањем метаболизма, али то није једина њена предност
27. 01. 2026. у 14:31
„ТЕЛЕГРАФСКА ЛИНИЈА“: Научници открили како наше мисли директно „програмирају“ имуни систем
ДЕЦЕНИЈАМА су научници спекулисали да постоји веза између менталног стања и физичког здравља, али су механизам којим „нематеријална” мисао постаје „материјални” одговор организма остали енигма. Све до сада.
25. 01. 2026. у 22:00
ЧУДО ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто дијабетичари све чешће пију баш овај чај
ЧАЈ од листа смокве последњих година привлачи све већу пажњу као природни напитак који може имати повољан утицај на особе које болују од дијабетеса.
25. 01. 2026. у 08:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Зашто жене имају чешће мигрена него мушкарци
КО год се сусрео са мигренама зна колико су упорне и неподношљиве. Ипак, наука све јасније открива да мигрена није обична главобоља, већ сложен неуролошки поремећај, на који снажно утичу биолошки и хормонски фактори и то нарочито код жена.
24. 01. 2026. у 22:33
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Далтонизам није само поремећај ока, он би могао да буде много проблематичнији
ОСОБЕ са далтонизмом можда теже уочавају рани знак рака бешике, што чини вероватнијим да ће бити дијагностиковане касније.
24. 01. 2026. у 22:00
Коментари (1)