МОЖЕ ДОБРО ДА СЕ ВЕЖБА И У ФОТЕЉИ: Истраживање показало да музика има битан утицај на тренинг
ЛОШЕ временске прилике не би требало да буду изговор да се не вежба. Јер, можете да будете активни и док седите у фотељи и слушате музику.
Фото Shutterstock
Бројна истраживања показала су да музика има битан утицај на резултат тренинга. Слушање мелодија са добрим ритмом подстиче издржљивост у вежбању, тренира се посвећеније, а и ужитак је већи. Битни аспекти тренинга уз музику су и лични доживљај песме, што позитивно утиче на расположење и емоције. То је јако битно за мотивацију да се истраје у вежбању и постигне жељени резултат.
Предлажемо вам шест седећих вежби помоћу којих можете да ојачате мишиће стомака и избегнете кривљење кичме које је прво у низу последица начина живота који подразумева много седења.
Колена на груди
Седите на столицу. Исправите кичму, не ослањајући се на наслон столице. Стопала су на поду, размакнута у ширини кукова. Подигните десно колено ка грудима и истовремено увуците стомак. Приликом подизања ставите руке на потколеницу да бисте што боље истегли доње трбушне мишиће. Поновите вежбу 20 до 30 пута наизменично подижући леву и десну ногу.
Истезање ногу
Седите на столицу без ослањања на наслон. Рукама се држите за рукохвате. Савијте спојене ноге и привуците колена ка грудима, а затим их опружите. Поновите вежбу 10 до 20 пута.
Јаки бокови
Седите на ивицу столице, кичму држите усправно. Ослоните се рукама на рукохвате. Нагните тело у страну, ослањајући се на један седални мишић. Спојите ноге и подигните колена ка грудима. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу нагињући се на другу страну. Урадите 10 до 20 понављања за сваку страну.
Подизање на руке
Седите на столицу без ослањања на наслон. Рукама се држите за рукохвате. Користећи снагу руку подигните задњицу. Останите у том полажају 15 до 20 секунди. Вратите се у седећи положај па поновите вежбу још три пута.
Окретање трупа
Седите на ивицу столице са раздвојеним ногама. Руке опружите у равни рамена. Нагните труп благо ка напред и десном руком замахните ка левом стопалу док га не додирнете. Вратите се у почетни положај, па левом руком замахните ка десном стопалу. Урадите 20 понављања за сваку страну.
Лакат - колено
Седите на столицу, кичма је усправна, не ослањајте се на наслон. Дланове ставите на потиљак. Подигните десно колено ка грудима, а леви лакат приљубите уз десно колено. Вратите се у почетни положај. Поновите 15 пута наизменично супротан лакат - супротно колено.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СЛУЧАЈНО? Ко је то зарадио 580 милиона $ - 15 минута пре Трамповог потеза? Једна од најпрецизнијих трговина у историји
СВЕ СЕ одиграло у понедељак ујутру по њујоршком времену. Између 6:49 и 6:50 сати, на берзи је руку променило око 6.200 фјучерс уговора за сирову нафту типа Брент и ВТИ (WТИ). Номинална вредност ових трансакција износила је невероватних 580 милиона долара.
25. 03. 2026. у 16:34 >> 16:48
ОД ЧЕГА ЗАВИСИ КАДА ГА ПРОСЛАВЉАМО: Зашто се датум Ускрса мења сваке године и када "пада" ове године?
ИАКО се увек обележава недељом, начин на који се одређује тачан датум заснива се на комбинацији астрономије, црквених правила и вишедеценијске традиције.
24. 03. 2026. у 16:35
ОДЛОЖИО БОМБАРДОВАЊЕ Ово је француски мајор који је Србима открио планове НАТО агресије: "Опет бих исто - то је био криминал и ратни злочин"
"НИМАЛО не жалим због онога што сам урадио. Напротив. Када се ујутро погледам у огледало док се бријем, нема разлога било чега да се стидим. Све бих исто поновио, без обзира на цену коју сам платио."
24. 03. 2026. у 21:30
"ОСТАВИТЕ МЕ!" Огласио се Илић након вести да је примљен у Ургентни центар
"ОДЛИЧНО сам, није тачно да сам примљен у болницу."
25. 03. 2026. у 12:13
"ДОВИЂЕЊА, ХВАЛА!" Босанац побегао из Немачке: "Као да сам изашао из затвора!"
ОДЛАЗАК у иностранство већ деценијама важи за једну од најтежих, али и честих одлука људи са Балкана. У потрази за бољим животом, многи напуштају своје домове са идејом да је то само привремено.
25. 03. 2026. у 13:21
АМЕРИ У ШОКУ ШТА СЕ ДЕШАВА КОД НАС! "Србија масовно производи нове Николе Јокиће!" (ВИДЕО)
Никола Јокић не само да је опчинио НБА лигу, већ је ас Денвер нагетс и кошаркашке репрезентације Србије "крив" што се Американци све више одушевљавају нашом земљом. А нарочито - српском кошарком.
25. 03. 2026. у 15:15
КОЛИКО БИ ТРЕБАЛО ДА СТАВИТЕ У КОВЕРТУ "ДА СЕ НЕ ОБРУКАТЕ" Од цифре да се заврти у глави, детаљна рачуница
ЦЕНА столице на свадбама у Србији ове сезоне кошта и до 120 евра по госту, а у коверту не би требало ставити мање од 100 евра, "да се не осрамотите" где год да сте на весељу - неважно да ли у Београду, Врању, Суботици, Лозници, Бору...
24. 03. 2026. у 22:24
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
"ИМА ЖИВОТА И БЕЗ ЕУ - ОНА ЈЕ САМО СЕНЗАЦИЈА" Милановић изненадио изјавом: "Она је фасада и надоградња, и то док траје..."
ХРВАТСКИ председник Зоран Милановић примио је данас у Загребу македонску председницу Гордану Сиљановску Давкову и поручио да процес приступања њене земље предуго траје, да не може да даје савете, али да има живота и без Европске уније (ЕУ).
25. 03. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
УБАЦИТЕ ЗЕЛЕНИШ У ИСХРАНУ: У питама витамини, минерали и биљна влакна (ЈЕЛОВНИК)
ДОЛАЗАК пролећа на пијаце доноси обиље свежег зелениша који може да буде одлична основа за лаганији начин исхране.
25. 03. 2026. у 07:00
УПАЛА ГРЛА, ГЉИВИЦЕ, АФТЕ Савет лекара: Пролеће доноси пад имунитета, проверите да немате неке од ових тегоба
ПРЕХЛАДЕ и други респираторни вируси још су присутни, а имунитет је природно ослабљен након зимског периода.
24. 03. 2026. у 07:00
САВЕТ ЛЕКАРА: Како брже да се пробудимо ујутру
ТАЈ досадни звук аларма, рано ујутру, који нас буди из најслађег сна, за многе је најтежи део дана, али уз неколико једноставних навика, буђење може постати много лакше.
23. 03. 2026. у 23:33
У ОВОМ ВИТАМИНУ ЈЕ КЉУЧ: Научници пронашли начин да смање ризик од одбацивања зубних имплантата
РУСКИ научници открили су да систематско праћење нивоа витамина Д у крви пацијената који се припремају за зубну имплантацију и корекција његовог недостатка под надзором лекара може да минимизира ризик од одбацивања имплантата.
23. 03. 2026. у 18:45
ЗБОГ ОВА ТРИ РАЗЛОГА ЋЕТЕ ИХ БАШ ВОЛЕТИ: Зашто је увек добро јести јагоде?
ЈАГОДЕ су сочно и укусно бобичасто воће које чува добро здравље. Постоје 3 фантастична разлога зашто их треба конзумирати што чешће.
23. 03. 2026. у 13:49
Коментари (0)