ПЕШАЧЕЊЕ ЈЕ СИГУРАН ПУТ ДО ВИТАЛНОСТИ: Како најјефтинија рекреација може да буде загарантована помоћ
НЕМА дилеме да је пешачење најздравија, а истовремено најјефтинија рекреација. Практично, довољна је јака воља и удобна обућа. Оно је, као вид рекреације, погодно за све старосне групе, а доноси много позитивних ефеката на психичко и физичко здравље.
Фото Shutterstock
Шетњом можете најбоље да разбистрите мисли, релаксирате се после напорног дана, а и скинете вишак килограма. Само тридесет минута пешачења дневно може да доведе до тога да у позним годинама будете витални.
Уколико сте почетник, саветује се да почнете са шетњама три пута недељно - један дан пешачите, други дан се одмарате. Како се кондиција буде поправљала, можете да повећате учесталост шетањи.
Веома је битан и интензитет којим се шетате. Он би на почетку, требало да буде умерен, ни пребрз, али ни превише лаган. С временом се трудите да темпо шетања буде бржи, али у складу са могућностима.
Пешачење је најкорисније у раним јутарњим сатима и то у природи. Чист ваздух и звуци природе имају умирујуће дејство на целокупан нервни систем. Такође, у том периоду у природи испарава велика количина корисних негативних јона, који имају висок степен виталности и енергије. У организму долази до низа реакција, тако да се човек брже и лакше опоравља од болести, разних траума као и након операције.
Осим што побољшава кондицију, редовно пешачење убрзава метаболизам, обликује мишиће, побољшава циркулацију и капацитет плућа и елиминише стрес.
Након пола сата пешачења урадите неколико вежби које могу да вам помогну да се осећате још боље:
Ротирање рамена
После повратка из шетње обавезно одвојите време да по десетак пута кружите раменима најпре напред па уназад.
Разгибавање врата
Направите неколико ротација вратом на обе стране. Затим савијајте главу напред-назад, као да брадом желите да додирнете врат.
Истезање леђа
Заузмите раскорачни став. Савијте леђа са опруженим рукама док не буду паралелна са подлогом. Истежите леђа и задњи део бутина најмање 10 секунди.
Размрдавање кукова
Ротирајте неколико пута кукове напред-назад. Руке држите ослоњене на њих и трудите се да су вам леђа исправљена, а стомак затегнут.
Препоручујемо
ЛЕКОВИТИ ЧАЈ ОД КОРЕ ХРАСТА: Помаже у борби против бројних вируса
03. 01. 2022. у 14:30
УЗ БРОКОЛИ БОЉЕ ПАМЋЕЊЕ: Јако важно да ово моћно поврће уврстите у своју исхрану!
04. 01. 2022. у 11:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЛАЖЉИВЧЕ! УБИЛИ СТЕ АМЕРИКАНЦЕ!" Инцидент током Трамповог говора о стању нације
- ЉУДИ ми говоре: 'Молим вас, молим вас, молим вас, господине председниче, толико побеђујемо да то више не можемо да поднесемо'.
25. 02. 2026. у 08:57
Ове године се часовник ПОМЕРА РАНИЈЕ - ево када! Пазите да вас сат унапред не "превари"
ТАЧАН датум када ће сунце коначно почети да залази после 18 сати је последња недеља у марту. За разлику од прошле године дани ће почети да нам трају дуже дан раније. Тачније, последњег викенда у марту, односно у ноћи са суботе (28. март) на недељу (29. март) почиње летење рачунање времена и те ноћи казаљке на сату померамо један сат унапред. То значи да ће нам тај дан трајати сат мање, односно 23 сати, али ће нам зато мрак падати касније!
24. 02. 2026. у 16:16
ИЗБОЛА МУЖА ЈЕР ЈЕ ПСОВАО ТЕЛЕВИЗОР! Лекари хитне помоћи нису могли да верују шта се десило
Најновије вести су помало невероватне.
24. 02. 2026. у 18:40
ЉУБАВНА ПРИЧА ОЛГЕ И ПЕЛЕТА: "Рекао је: Ја ћу тебе да женим! Нисам била спремна, патила сам за другим"
ГЛУМАЧКИ пар Олга Одановић и Драган Петровић романсу је отпочео убрзо након упознавања, а Олга је открила да је иницијатор свега био нико други до Пеле.
25. 02. 2026. у 10:13
СКАНДАЛ: "Жена ме је преварила с учеником - снимак на сајту за одрасле!" Аца Амадеус шокирао јавност
АЛЕКСАНДАР Станимировић, у јавности познатији као Аца Амадеус, недавно се развео од супруге са којом је у браку био 35 година, а сада је за домаће медије изнео шокантне тврдње о бившој жени да га је наводно преварила са учеником и да је снимак освануо на сајту за одрасле.
24. 02. 2026. у 13:31 >> 13:59
БЕСПЛАТНО ПИВО ТОКОМ ТРАМПОВОГ ГОВОРА Само један услов - све пропало кад се чуло: "Ти људи су ЛУДИ!"
ЈЕДАН паб у Вашингтону је служио бесплатно пиво муштеријама све док није пала прва увреда током Трамповог говора.
25. 02. 2026. у 09:39
ТРАМП ЖЕСТОКО ПРЕТИО ИРАНУ, ПОМЕНУО И СРБИЈУ: Амерички председник оборио рекорд, говорио скоро два сата пред Конгресом
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поставио је рекорд у најдужем говору о стању нације, који је трајао један сат и 50 минута, надмашивши рекорд који је Бил Клинтон поставио током свог последњег обраћања 2000. године.
25. 02. 2026. у 07:31
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"НЕМА КО ДА НАСЕЧЕ ДРВА": Руско село изгубило скоро све мушкарце у рату у Украјини
У РИБАРСКОМ селу Седанка, на руском далеком истоку, свакодневни живот је био тежак и пре рата у Украјини. Већина кућа нема основну инфраструктуру, као што су вода, унутрашњи тоалети или централно грејање, иако зимске температуре често падну и на -10 степени Целзијуса.
24. 02. 2026. у 09:43
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО АКО ПИЈЕТЕ АЛКАЛНУ ВОДУ: Иако је здрава, не смеју сви да је конзумирају
ОД када су се и на нашем тржишту појавиле флаширане природне алкалне воде, односно оне чија pH је виша од седам, појавила се и дилема када их је добро пити и какав је њихов ефекат на здравље.
25. 02. 2026. у 07:00
МЕСЕЧАРЕЊЕ КОД ДЕЦЕ: Када је пролазна фаза, а када разлог за бригу
ДЕТЕ које ноћу устаје из кревета и хода по стану може уплашити сваког родитеља. Ипак, у већини случајева нема разлога за панику, јер иза тог призора не стоји ништа мистично нити необично.
24. 02. 2026. у 23:45
ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Мањак сна скраћује живот више него усамљеност и неактиван начин живота
КОЛИКО пута сте скратили сан како бисте завршили обавезе или једноставно остали дуже будни?
24. 02. 2026. у 21:50
КАД ТЕЛО НАПАДА САМО СЕБЕ: Гилен Бареов синдром - Неуролошка болест која настане због вируса
ИМУНИ систем нам помаже у борби против вируса и бактерија. Међутим, у ретким случајевима, овај сложени механизам може да направи грешку, и да се након прележане инфекције, на пример грипа, усмери на сопствени организам. У ситуацију када "удари" и на нерве реч је о Гилен Баровом синдрому (ГБС).
24. 02. 2026. у 07:00
ЈЕДАН СИГНАЛ ПАЛИ АЛАРМ ДА ТЕЛО ПАТИ: Из једне болести, која је светски проблем, проистиче 20 других
ИНТЕРНИСТА ендокринолог Блаженко Вуковић рекао је у Јутарњем програму РТРС-а да је гојазност светски проблем из којег проистиче 20 других болести.
23. 02. 2026. у 22:00
Коментари (0)