Др Новости

ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција

В. Н.

10. 01. 2022. у 14:13

ДА бисте се током зиме сачували од прехладе и бројних других респираторних инфекција, потребно је да се придржавате неколико правила у исхрани. Основно је да уносите много течности: чај, супу и воду, и да једете што више воћа и поврћа.

ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција

Фото Shutterstock

Уз помоћ течности избацићете штетне материје из организма, док ће топао чај од лековитих биљака са лимуном и медом окрепити имуни систем и олакшати да се изборите са слузи која се накупља у синусима и бронхијама.

Од намирница које би под обавезно требало да садржи јеловник против прехладе су: бели лук, цитруси, љуте папричице, риба, печурке, бразилски орах, бадеми и семенке бундеве. Бели лук садржи алицин, сумпорно једињење које производи снажне антиоксидансе који блокирају инфекцију. Витамин Ц из цитруса не само да спречава прехладу, већ и ако до ње дође, може да смањи њено трајање за један дан. Љуте папричице садрже капсаицин, активан састојак који прочишћава дисајне путеве и олакшава проходност синуса. Масне рибе као што су туна, лосос или скуша богате су добрим омега 3 масним киселинама које смањују упалне процесе. Студија је показала да рибље уље побољшава функционисање белих крвних зрнаца, селектује антитела помажући тиме у борби против бактерија.

Бразилски орах је најбољи извор селена, елемента који подстиче производњу цитокина, а он помаже организму да се супротстави бактеријама и вирусима који изазивају прехладу.Бадем и семенке бундеве добар су извор цинка који је неопходан за исправно функционисање имуног система - он помаже у заштити организма од прехладе и грипа.

Понедељак

Доручак: 60 г хлеба са намазом од хумуса, печеницом и свежом паприком

Ужина: свежа шаргарепа

Ручак: тестенина са сосом од печурка

Вечера: филе лососа и салата од сезонског поврћа

Уторак

Доручак: кифла са домаћим џемом и шоља кефира

Ужина: поморанџа и 10 бадема

Ручак: рибља чорба и барена боранија зачињена белим луком

Вечера: скуша на жару са кромпир салатом

Среда

Доручак: два барена јаја, 60 г хлеба и 100 младог сира

Ужина: чаша киселог млека са белим луком

Ручак: туњевина са пиринчем и купус салата

Вечера: пројара са поврћем, шоља јогурта

Четвртак

Доручак: мешавина овсених и кокосових пахуљица са пет бадема и јогуртом

Ужина: семенке бундеве

Ручак: мусака од тиквица и љуте папричице

Вечера: 60 г интегралног хлеба, два барена јајета и салата по жељи

Петак

Доручак: 60 г интегралног хлеба, рибља паштета и шоља чаја

Ужина: грејп

Ручак: пилеће бело месо на жару са салатом од бареног броколија зачињеног белим луком

Вечера: сардина са црним луком и интегрални хлеб

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

АНА ВОЛЕЛА ТЕНИСЕРА? Шпански медији брујали о њиховој романси - можда би крај њега била срећнија
Познати

0 0

АНА ВОЛЕЛА ТЕНИСЕРА? Шпански медији брујали о њиховој романси - можда би крај њега била срећнија

АНА ИВАНОВИЋ и Бастијан Швајнштајгер више нису пар. После девет година брака и троје малишана пар је и званично поднео папире за развод. Иако су многи говорили да немачку фудбалер баш и није прилика за нашу сјајну тенисерку, њено срце је бирало.

13. 12. 2025. у 09:00

БОГ МЕ СПАСИО НАЈГОРЕГ: Аутобус висио над литицом, Босиљчић умало страдао на велики празник - Велику Госпојину славим као други рођендан
Познати

0 0

"БОГ МЕ СПАСИО НАЈГОРЕГ": Аутобус висио над литицом, Босиљчић умало страдао на велики празник - "Велику Госпојину славим као други рођендан"

У ЖИВОТУ глумца Ивана Босиљчића 1997. године догодила се велика прекретница. Статирао је у представи у ужичком Старом граду, после које је доживео саобраћајну несрећу. Тај догађај променио му је живот - открио је у себи веру и Божју помоћ.

13. 12. 2025. у 14:15

БИО ЈЕ МИЉЕНИК ЖЕНА: Где је данас Небојша Бакочевић?
Познати

0 0

БИО ЈЕ МИЉЕНИК ЖЕНА: Где је данас Небојша Бакочевић?

ТОКОМ осамдесетих и почетком деведесетих Небојша Бакочевић био је омиљени глумац сваке жене, а онда се изненада повукао из јавности. Након више мањих улога, у "Бошку Бухи" је играо Драгутина Милошевића Чикала, да тада је тумачио све важније и веће улоге. Међу најзапаженијима су оне у "Заборављенима", "Како је пропао рокенрол", "Црном бомбардеру"...

13. 12. 2025. у 08:15

ОСУЂЕНИ ЗА УБИСТВО СТАРЦА У ЗАТВОРУ ПАДИНСКА СКЕЛА: Зрна саосећања немају, изречене вишегодишње казне
Суђења

0 3

ОСУЂЕНИ ЗА УБИСТВО СТАРЦА У ЗАТВОРУ ПАДИНСКА СКЕЛА: Зрна саосећања немају, изречене вишегодишње казне

СРЕЋКО Стефановић (22), Саша Станковић (22) и Далибор Петровић (24) оглашени су данас кривим у Вишем суду у Београду за тешко убиство Станимира Брајковића (74) на безобзиран и насилнички начин у затвору Падинска Скела почетком фебруара 2024. године. Овом првостепеном пресудом Стефановић је осуђен на 19 година затвора, а Станковић и Петровић на по 18 година.

11. 12. 2025. у 16:22

ПЕЈАКОВИЋ: Срби су скупо платили ЛАЖ о Југославији, која траје од 45 и плаћаћемо је још
Познати

0 0

ПЕЈАКОВИЋ: Срби су скупо платили ЛАЖ о Југославији, која траје од '45 и плаћаћемо је још

ГЛУМАЦ Никола Пејаковић одушевљава публику широм региона улогом Момчила у серији "Тврђава", која се бави ратним деведесетим и распадом некадашње државе Југославије.

13. 12. 2025. у 15:33

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

Политика
Тенис
Фудбал
БИО ЈЕ МИЉЕНИК ЖЕНА: Где је данас Небојша Бакочевић?

БИО ЈЕ МИЉЕНИК ЖЕНА: Где је данас Небојша Бакочевић?