ЈЕДИТЕ НАМИРНИЦЕ КОЈЕ ШТИТЕ ОД ПРЕХЛАДЕ: Добро осмишљен јеловник може да вас заштитити од сезонских инфекција
ДА бисте се током зиме сачували од прехладе и бројних других респираторних инфекција, потребно је да се придржавате неколико правила у исхрани. Основно је да уносите много течности: чај, супу и воду, и да једете што више воћа и поврћа.
Фото Shutterstock
Уз помоћ течности избацићете штетне материје из организма, док ће топао чај од лековитих биљака са лимуном и медом окрепити имуни систем и олакшати да се изборите са слузи која се накупља у синусима и бронхијама.
Од намирница које би под обавезно требало да садржи јеловник против прехладе су: бели лук, цитруси, љуте папричице, риба, печурке, бразилски орах, бадеми и семенке бундеве. Бели лук садржи алицин, сумпорно једињење које производи снажне антиоксидансе који блокирају инфекцију. Витамин Ц из цитруса не само да спречава прехладу, већ и ако до ње дође, може да смањи њено трајање за један дан. Љуте папричице садрже капсаицин, активан састојак који прочишћава дисајне путеве и олакшава проходност синуса. Масне рибе као што су туна, лосос или скуша богате су добрим омега 3 масним киселинама које смањују упалне процесе. Студија је показала да рибље уље побољшава функционисање белих крвних зрнаца, селектује антитела помажући тиме у борби против бактерија.
Бразилски орах је најбољи извор селена, елемента који подстиче производњу цитокина, а он помаже организму да се супротстави бактеријама и вирусима који изазивају прехладу.Бадем и семенке бундеве добар су извор цинка који је неопходан за исправно функционисање имуног система - он помаже у заштити организма од прехладе и грипа.
Понедељак
Доручак: 60 г хлеба са намазом од хумуса, печеницом и свежом паприком
Ужина: свежа шаргарепа
Ручак: тестенина са сосом од печурка
Вечера: филе лососа и салата од сезонског поврћа
Уторак
Доручак: кифла са домаћим џемом и шоља кефира
Ужина: поморанџа и 10 бадема
Ручак: рибља чорба и барена боранија зачињена белим луком
Вечера: скуша на жару са кромпир салатом
Среда
Доручак: два барена јаја, 60 г хлеба и 100 младог сира
Ужина: чаша киселог млека са белим луком
Ручак: туњевина са пиринчем и купус салата
Вечера: пројара са поврћем, шоља јогурта
Четвртак
Доручак: мешавина овсених и кокосових пахуљица са пет бадема и јогуртом
Ужина: семенке бундеве
Ручак: мусака од тиквица и љуте папричице
Вечера: 60 г интегралног хлеба, два барена јајета и салата по жељи
Петак
Доручак: 60 г интегралног хлеба, рибља паштета и шоља чаја
Ужина: грејп
Ручак: пилеће бело месо на жару са салатом од бареног броколија зачињеног белим луком
Вечера: сардина са црним луком и интегрални хлеб
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПАНИКА НА ЗАПАДУ: Москви ће се припојити део НАТО државе? Осмишљени и застава и грб за нову "народну републику" (ФОТО)
ПОСЛЕДЊИХ недеља, на друштвеним мрежама се шири пропаганда која позива на проглашење "Народне Републике Нарва".
16. 03. 2026. у 12:29
ОСТАВКА ПОТРЕСА САД Објављено цело писмо: "Трампе, поклекли смо пред лажима Израела! Иран није непосредна претња - не подржавам овај рат"
"КАО ветеран који је 11 пута учествовао у борбеним мисијама и као супруг погинулог војника који је изгубио вољену супругу Шенон у рату који је Израел произвео, не могу да подржим слање нове генерације да се бори и гине у рату који не користи америчком народу нити оправдава цену америчких живота."
17. 03. 2026. у 18:23
ПЉУШТЕ ЧЕСТИТКЕ: Славље у дому Наташе Беквалац - певачица поделила радосне вести
ПОПУЛАРНА певачица данас има посебан повод за славље.
17. 03. 2026. у 09:11
УСНИМЉЕНИ: Хиљаде САД маринаца на путу за Блиски исток! Операција је почела - стижу трупе за искрцавање, препаде и јурише
СНАГЕ имају и копнене и ваздушне борбене компоненте, а неки од њихових елемената су обучени за специјалне операције.
17. 03. 2026. у 17:12
ХЕРОЈИ! Када је сазнао шта су урадили, Владимир Путин је одмах урадио - ОВО! Хоће и лично да их види, што пре
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и - спортске догађаје. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу - из Италије. У тој земљи је окончан спектакл - Зимске параолимпијске игре 2026, а тамо су Руси урадили оно што Запад није могао ни да сања. А руски председник Владимир Путин је због тога одушевљен.
16. 03. 2026. у 17:52
ЈОВАНА ЈЕРЕМИЋ НЕЋЕ ВОДИТИ ЈУТАРЊИ: Пинк већ нашао замену - одређено ко ће је уместо ње
ПОЗНАТО ко ће је заменити у студију Пинка.
17. 03. 2026. у 15:14 >> 15:16
ХРВАТИ "ВЕЛИКИ И ЈАКИ" ЖАЛЕ СЕ ЦЕНТРАЛИ НАТО ЗБОГ СРПСКИХ РАКЕТА: А не смета им војни савез Загреб-Тирана-Приштина
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић рекао је данас, коментаришући то што Војска Србије располаже новом хиперсоничном квазибалистичком ракетом кинеске производње ЦМ-400, да ће "разговарати са партнерима у НАТО и упозорити их на такво наоружање".
12. 03. 2026. у 19:25
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
Мирослав 33 године живи под земљом, без струје и воде: Хуманитарац поделио причу која је расплакала многе (ВИДЕО)
ДЕКА Мирослав из села Дворска код Крупња већ 33 године живи у земуници без струје и воде, а његов вапај за помоћ дирнуо је хуманитарца Марка Николића.
14. 03. 2026. у 11:54
Најновије из рубрике
ДА ЛИ ЈЕСТИ БЕЛИ СЛОЈ ПОМОРАНЏЕ? Нутрициониста открива шта се у њему налази
МНОГИ људи док једу поморанџу скидају бели слој испод коре, познат као срж или албедо, најчешће због горког укуса или непривлачног изгледа.
17. 03. 2026. у 17:37
ПРЕВРМЕНЕ СМРТИ ЗБОГ НЕКРЕТАЊА: Објављена забрињавајућа научна студија
Растуће глобалне температуре не утичу само на климу, већ и на то колико се крећемо. Нова студија објављена у часопису "The Lancet Global Health" упозорава да би врућине до 2050. године могле да гурну милионе људи у седећи начин живота, уз чак 470.000 до 700.000 додатних превремених смрти годишње.
17. 03. 2026. у 13:35
ПРИТИСАК ВАРИРА ЗБОГ ПРОЛЕЋА Упозорење лекара: Ако ови симптоми трају више од 10 дана, потражите помоћ
ИЗ перспективе лекара пролеће је најпровокативнији период када је о здрављу реч, јер може да узрокује скоковите промене крвног притиска, као и болове у мишићима и костима.
17. 03. 2026. у 07:00
ОРГАНИ У ЉУДСКОМ ТЕЛУ НЕ СТАРЕ РАВНОМЕРНО: Хоће ли најновија студија помоћи у лечењу болести
МЕЂУНАРОДНИ тим истраживача представио је једну од најобимнијих студија о процесу старења до сада - детаљну биолошку мапу засновану на анализи више од седам милиона ћелија из различитих органа људског тела. Резултати откривају како се ћелије мењају током година и отварају врата прецизнијем разумевању болести повезаних са старошћу, преноси Scinece daily.
16. 03. 2026. у 23:00
И СА ЛЕКОВИТИМ БИЉКАМА - ОПРЕЗ! Чај од ђумбира није за свакога: Ево ко не сме да га пије
ЂУМБИР се сматра једном од најстаријих лековитих биљака на свету. Његов корен се хиљадама година користи у традиционалној медицини широм Азије, а данас је доступан готово у свакој продавници здраве хране. Чај од ђумбира многи конзумирају свакодневно, верујући да тиме чине добро свом организму — и у већини случајева заиста јесу у праву.
16. 03. 2026. у 08:40
Коментари (0)