КО ВЕЖБА НЕ ПАТИ ОД РЕУМЕ: Да бисте учинили зглобове покретљивијим помаже неколико једноставних вежби
СТАРЕЊЕМ дегенеративне промене на зглобовима доводе до појаве бола, односно реуме. Код неких пацијената бол је повремен и јавља се с времена на време, док код других он може да постане хроничан и омета свакодневно кретање. И за једне и за друге лек је да вежбају, тврде реуматолози. Јер, јаки и издржљиви мишићи обезбеђују бољу превенцију од повреда, као и од болова у зглобовима.
Фото Shutterstock
Да бисте ојачали мускулатуру и учинили зглобове покретљивијим помаже неколико једноставних вежби. Практикујте их сваки дан и по неколико пута ако вам време то дозвољава. На тај начин спречићете реуматски бол, као и уганућа и ишчашења зглобова, посебно ако сте склони оваквим повредама.
Привлачење ноге
Лезите на десни бок, десну ногу испружите, леву ослоните унутрашњим делом стопала на столицу. Главу ослоните на десну руку. Подижите десну ногу увис према левој, све док не дотакнете столицу. Задржите се у том положају 10 секунди, па се вратите у почетни положај.
Колена на груди
Започните вежбу лежећи на леђима са испруженим ногама. Савијте оба колена и придржите их рукама. Помажући се рукама привуците колена према грудима што више можете. Задржите се у том положају 10 секунди.
Опружање потколенице
Седите на ивицу столице, савијте обе ноге у коленима под углом од 90 степени. Испружите леву ногу, све док не буде паралелна са подлогом. Задржите је у том положају пет секунди, па је одморите. Поновите вежбу и другом ногом. Оптимално би било да урадите 20 понављања.
Пребацивање
Останите лежећи на леђима, руке испружите од тела. Подигните леву ногу и испружену је пребаците на десну страну, преко тела. Покушајте да стопалом додирнете подлогу или прсте десне руке. За то време не одвајајте рамена од подлоге, не ротирајте се. Покушајте да задржите ногу у том положају десет секунди. Поновите исто са другом ногом.
Прекрштене ноге
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима, па десну прекрстите преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и подижите ногу према грудима, колико можете. Задржите се пет секунди, па вежбу поновите 10 пута.
Подизање увис
Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену и држите ослоњену стопалом на под, леву ногу испружите увис. Спуштајте лагано леву ногу тако испружену, све док не дође под угао од 45 степени. Задржите је пет секунди па је одморите на подлози. Поновите вежбу 20 пута једном, а затим и другом ногом.
Ускоро опширније
Препоручујемо
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
07. 12. 2025. у 19:26
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АМЕРИ ПРЕТЕ ХАШКОМ СУДУ: Не дају на Трампа - поставили УЛТИМАТУМ и 3 услова
АДМИНИСТРАЦИЈА Доналда Трампа жели да Међународни кривични суд (МКС) измени свој оснивачки документ како би се осигурала заштита председника и његових највиших званичника, иначе би у супротном САД могле увести нове санкције ако се то не догоди, рекао је званичник администрације Беле куће.
10. 12. 2025. у 16:23
ДР НОВОСТИ: Зашто је трансплантација обрва толико популарна међу женском популацијом?
Са Владимиром Цветковићем разговарамо о решењу које мења живот.
12. 11. 2025. у 15:02
ЗАМИШЉЕН, СПУСТИО ПОГЛЕД: Шеф руске Думе пао на хрватску обману, па све испричао Путину - видите реакцију руског председника (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДАВАЈУЋИ руске Државне Думе, Вјачеслав Володин је, током састанка Савета Парламентарне скупштине председнику Русије, Владимиру Путину испричао измишљену причу о корупцијском скандалу европског "министра за вештачку интелигенцију", не знајући да је то сатира.
10. 12. 2025. у 10:32
ПРЕВАРИЛА ПУТИНОВОГ МАСЕРА: Скандал бивше градоначелнице Загреба - ухапшена, потврђена оптужница
ПАВИЋЕВА негира кривицу и тврди да је Голошчапов дугогодишњи пријатељ који је лифт купио као донацију.
10. 12. 2025. у 19:33
"БИО ЈЕ БАШ ЉУТ": Чеда Јовановић у полицији - поднео тужбу, па јавно запретио "Болеће те!"
ЈОВАНОВИЋ и Кос су у понедељак били у полицијској станици у Новом Београду како би пријавили профил са којег је потекла информација да су се венчали.
10. 12. 2025. у 10:55
ТОТАЛНИ ОБРТ! Партизан демантовао да је потписао уговор са Пењаројом
КК Партизан огласио се саопштењем два дана пред вечити дерби са Црвеном звездом у Евролиги.
10. 12. 2025. у 13:46 >> 13:46
ВЕЛИКО УПОЗОРЕЊЕ ВУЧИЋА: За годину и по дана суочићемо се са великим ратом, нико више не жели да слуша другу страну
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић рекао је данас, на форуму "ГЛОБСЕЦ БЕЛТАЛКС: Београдски економски разговори", да више нема рационалности у међународној политици и да се ускоро спрема велики сукоб.
09. 12. 2025. у 20:57
НОВО РЕШЕЊЕ ЗА УКРАЈИНУ: Европа прави план у случају да се САД повуку из конфликта
ЕВРОПСКЕ дипломате припремају сценарио подршке Украјини у случају повлачења САД из конфликта, преноси Блумберг, позивајући се на изворе.
07. 12. 2025. у 13:19
Завршио глуму, па радио на мешалици, рат га удаљио од љубави - животни пут Јова Максића
ДЕТИЊСТВО глумца Јова Максића обликовало се у малој сеоској средини подно Динаре, у селу Плавно код Книна, где је породица живела због очевог свештеничког службовања. Рани период живота описује као време потпуне слободе и радости, када је готово читаво село било простор за игру и маштарије. У таквој атмосфери формирала се његова емотивна структура — везаност за заједницу, топлина породичних односа и захвалност за једноставне ствари.
07. 12. 2025. у 11:41
Најновије из рубрике
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
Срчана слабост све чешће се описује као "тиха епидемија" савременог доба и један је од највећих изазова за здравствене системе.
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.
07. 12. 2025. у 19:26
Може ли мушкарац да се сачува од проблема са простатом?
ПРОСТАТНА жлезда је међу најважнијим органима мушког репродуктивног система. Код различитих мушкараца може бити различитих димензија, структуре и густине, који се временом обично мењају.
03. 12. 2025. у 10:00
Коментари (0)