ЈЕЛОВНИК СА БУНДЕВОМ ДА ЗДРАВО СМРШАТЕ: Искористите јесење плодове да скинете вишак килограма
БУНДЕВА коју многи због раскошне боје, укуса и садржаја хранљивих материја називају и "краљица јесени" је изузетно нискокалорична и као таква идеална је намирница за скидање вишка килограма.
Поврх свега, лако се спрема и може се употребити на небројено много начина, па се уз врло мало труда и креативности од ње спремају разноврсни специјалитети.
Нарочито се препоручује као диуретик, јер уз помоћ ње се ефикасно избацује вишак воде из тела, а посебно је битно да је једу особе које имају проблем са реумом, бубрезима, гихтом. Бундева је богата биљним влакнима, па се саветује и онима који немају редовну столицу.
За раскошну, углавном наранџасту боју бундеве заслужан је моћни антиоксиданс - каротен, који се у телу трансформише у витамин А.
У 100 грама бундеве налази се само око 30 калорија. Чак 85 одсто бундеве чини вода, остатак су протеини, влакна, пектини, целулоза, угљени хидрати. Богата је и магнезијумом, гвожђем, калцијумом, цинком, манганом, фолном киселином, витамином Б12, Б6, К, Ц, Е.
Ово је пример јеловника за пет дана, суботом и недељом поновите јеловник од радног дана који вам највише прија. У просеку за две недеље може да се смрша од пет до седам килограма.
Наравно, физичка активност је од огромне важности и знатно ће допринети остварењу резултата.
* * * * * * *
Понедељак
Доручак: печена бундева са шаргарепом зачињена соком од лимуна или испасирајте бундеву тако да добијете кашу у коју можете додати овас или неку другу житарицу, или изрендајте бундеву и шаргарепу и зачините лимуном као салату уз парче интегралног хлеба
Ручак: чорба од бундеве, можете додати и друго поврће као што су паприка, шаргарепа, црни лук, карфиол, броколи, 150 г пилећег филеа и парче интегралног хлеба
Вечера: парче бундеве печене у рерни са циметом
* * * * * * *
Уторак
Доручак: парче интегралног хлеба и намаз од бундеве (печена, па пасирана бундева зачињена по укусу)
Ручак: чорба од поврћа и пире од бундеве или рижото од бундеве и печурака
Вечера: 150 гр воћа по избору
* * * * * * *
Среда
Доручак: каша од куване бундеве и салата од поврћа, уместо салате може кувано јаје
Ручак: крем чорба од бундеве и колач од бундеве са интегралним брашном. Уместо колача можете да направите мусаку од бундеве и млевеног меса
Вечера: два парчета интегралног хлеба и салата од рендане бундеве
* * * * * * *
Четвртак
Доручак: два парчета пите од бундеве и шоља немасног јогурта, или парче интегралног хлеба са намазом од бундеве, или каша од бундеве и салата од поврћа зачињена лимуном
Ручак: гулаш од бундеве, спрема се на исти начин као и сваки други гулаш само се уместо меса ставља бундева, парче интегралног хлеба
Вечера: бундева печена у рерни
* * * * * * *
Петак
Доручак: парче интеграланог хлеба са намазом од бундеве и два барена јајета
Ручак: чорба од бундеве са 150 г пилећег филеа
Вечера: банана
Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна
У ПОТРАЗИ сте за станом у центру града који је довољно изолован од градске вреве, окружен зеленилом и реком, а с друге стране вам је подједнако важно да кварт има одличне саобраћајне везе са свим деловима Београда?
18. 04. 2024. у 10:00
ОБРУКАНА ЛАЖНА ДРЖАВА У ЊУЈОРКУ: Шамар за Приштину и Вјосу Османи пре почетка седнице СБ УН о Косову (ФОТО)
У ЊУЈОРКУ се данас одржава седница Савета безбедности Уједињених нација посвећена шестомесечном извештају генералног секретара УН Антонија Гутереша о раду УНМИК-а, а Србију ће представљати председник Александар Вучић.
22. 04. 2024. у 16:14
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Коментари (0)