ЈЕЛОВНИК СА БУНДЕВОМ ДА ЗДРАВО СМРШАТЕ: Искористите јесење плодове да скинете вишак килограма
БУНДЕВА коју многи због раскошне боје, укуса и садржаја хранљивих материја називају и "краљица јесени" је изузетно нискокалорична и као таква идеална је намирница за скидање вишка килограма.
Фото: Depositphotos
Поврх свега, лако се спрема и може се употребити на небројено много начина, па се уз врло мало труда и креативности од ње спремају разноврсни специјалитети.
Нарочито се препоручује као диуретик, јер уз помоћ ње се ефикасно избацује вишак воде из тела, а посебно је битно да је једу особе које имају проблем са реумом, бубрезима, гихтом. Бундева је богата биљним влакнима, па се саветује и онима који немају редовну столицу.
За раскошну, углавном наранџасту боју бундеве заслужан је моћни антиоксиданс - каротен, који се у телу трансформише у витамин А.
У 100 грама бундеве налази се само око 30 калорија. Чак 85 одсто бундеве чини вода, остатак су протеини, влакна, пектини, целулоза, угљени хидрати. Богата је и магнезијумом, гвожђем, калцијумом, цинком, манганом, фолном киселином, витамином Б12, Б6, К, Ц, Е.
Ово је пример јеловника за пет дана, суботом и недељом поновите јеловник од радног дана који вам највише прија. У просеку за две недеље може да се смрша од пет до седам килограма.
Наравно, физичка активност је од огромне важности и знатно ће допринети остварењу резултата.
* * * * * * *
Понедељак
Доручак: печена бундева са шаргарепом зачињена соком од лимуна или испасирајте бундеву тако да добијете кашу у коју можете додати овас или неку другу житарицу, или изрендајте бундеву и шаргарепу и зачините лимуном као салату уз парче интегралног хлеба
Ручак: чорба од бундеве, можете додати и друго поврће као што су паприка, шаргарепа, црни лук, карфиол, броколи, 150 г пилећег филеа и парче интегралног хлеба
Вечера: парче бундеве печене у рерни са циметом
* * * * * * *
Уторак
Доручак: парче интегралног хлеба и намаз од бундеве (печена, па пасирана бундева зачињена по укусу)
Ручак: чорба од поврћа и пире од бундеве или рижото од бундеве и печурака
Вечера: 150 гр воћа по избору
* * * * * * *
Среда
Доручак: каша од куване бундеве и салата од поврћа, уместо салате може кувано јаје
Ручак: крем чорба од бундеве и колач од бундеве са интегралним брашном. Уместо колача можете да направите мусаку од бундеве и млевеног меса
Вечера: два парчета интегралног хлеба и салата од рендане бундеве
* * * * * * *
Четвртак
Доручак: два парчета пите од бундеве и шоља немасног јогурта, или парче интегралног хлеба са намазом од бундеве, или каша од бундеве и салата од поврћа зачињена лимуном
Ручак: гулаш од бундеве, спрема се на исти начин као и сваки други гулаш само се уместо меса ставља бундева, парче интегралног хлеба
Вечера: бундева печена у рерни
* * * * * * *
Петак
Доручак: парче интеграланог хлеба са намазом од бундеве и два барена јајета
Ручак: чорба од бундеве са 150 г пилећег филеа
Вечера: банана
Препоручујемо
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
21. 03. 2026. у 18:26
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
19. 03. 2026. у 23:22
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДИМОНА НЕ ПРЕСТАЈЕ ДА ГОРИ: "Добили сте незаборавну лекцију, синови Ирана господаре небом - чека вас паклена ноћ!"
"ПРЕДАЈТЕ се док није прекасно"
21. 03. 2026. у 21:04
ДЕРНЕК ДО КАСНО У НОЋ: Видите како је Харис Џиновић прославио Бајрам (ФОТО)
СМЕХ, музика и богата трпеза обележили су дан, а судећи по објавама, славило се до касно у ноћ.
21. 03. 2026. у 18:51
ИРАН ПОГОДИО ДИМОНУ: Ту је ГЛАВНО нуклеарно постројење Израела - арсенал од 80 до 400 бојевих глава! Видите снимке (ВИДЕО)
Према распрострањеним уверењима, у њему се производи плутонијум за непријављени програм нуклеарног оружја, чији се арсенал процјењује на 80 до 400 бојних глава.
21. 03. 2026. у 19:30
ЉУБАВНИЦА САКРИЛА ТРУДНОЋУ: Чак Норис после 26 лета упознао ВАНБРАЧНУ ћерку - НИЈЕ тражио ДНК тест "Одмах сам знао да је моје дете"
ЧАК Норис добио је ћерку Дајну 1965, после кратког ванбрачног излета док је био стациониран у Калифорнији.
21. 03. 2026. у 09:21
ОБЈАВЉЕНА МАПА: "Европо, нико није безбедан - ево докле могу да досегну иранске ракете" (ФОТО)
ОВА објава уследила је након јучерашњег покушаја напада на заједничку америчко-британску војну базу Дијего Гарсија у Индијском океану.
21. 03. 2026. у 20:18
САД МЕДИЈИ БРУЈЕ: Ово је ПРАВИ разлог раскида веридбе Луке и Анамарие - родна држава као тачка раздора
"ПРЕСЕЛИЛА се у Словенију у мају прошле године. Према нашим информацијама."
21. 03. 2026. у 17:47
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
Шта је заправо реaктор Димона, најстроже чувани израелски објекат - где свега има, а Израелци све строго крију? (ФОТО)
У балистичком ракетном нападу на Димону, град на југу Израела, повређено је 47 људи, који су запослени у болници. Већина повреда је узрокована шрапнелима, према израелској служби за хитне случајеве Маген Давид Адом. Димона се налази око 13 километара од нуклеарног истраживачког центра Негев.
21. 03. 2026. у 21:44 >> 22:08
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)