ОПУСТИТЕ УМ И ЗАТЕГНИТЕ ТЕЛО: Вежбе не би требало да буду превише напорне и физички захтевне
НАКУПЉЕНИ стрес и сталне обавезе лоше се одражавају и на психу и на тело. У вртлогу свакодневнице многи забораве како да се опусте и нису ни свесни колико трпе. Пријатна купка, друштво пријатеља и здрави залогаји су врло важни. Међутим, још битнија је физичка активност. Она је кључна за квалитетан психо-физички одмор.
Фото: Depositphotos
Вежбе за опуштање ума и затезање тела не би требало да буду превише напорне и физички захтевне. Зато предлажемо неколико вежби истезања. Оне доприносе да тело остане у завидној форми, а истовремено релаксирају и психу.
Струк
Заузмите раскорачни став, затегните мишиће стомака и исправите леђа. Подигните једну руку, а другу ослоните на бок. У том положају удахните, а затим кроз равномеран издисај полако савијајте горњи део тела ка руци на боку док не осетите пријатно истезање око струка. Положај истезања задржите око 10 секунди, па поновите исто на супротну страну.
Предњи мишићи ногу
Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезањем друге ноге.
Леђа
Седите на пете и кроз издисај спуштајте груди према подлози. При томе руке опружајте изнад главе. Истовремено гурајте рамена што више ка подлози, а кукове ка петама. Ово је уједно и идеална вежба за дубоко опуштање.
Задњи мишићи ногу
Ова вежба истезања нарочито је пожељна за оне који дуго седе. Заузмите шири раскорачни став. Затегните колена колико вам могућности дозвољавају. Ако вам је смањена еластичност задњих мишића ногу, допуштено је благо савијање колена. Удахните, па кроз издисај спуштајте труп ка једној нози. Трудите се да приликом спуштања леђа остану права, а мишићи стомака затегнути. Ако желите додатно истезање, лагано руком прихватите зглоб ноге и привуците груди на бутину што више. Задржите положај око 10 секунди, па поновите истезање на супротну страну.
Предњи мишићи ногу
Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезањем друге ноге.
Бутине и струк
Из седећег положаја раширите ноге у страну. Колена треба да су затегнута, тј. исправљена, а горњи део тела се из тог положаја савија ка једној, а потом и другој нози. Препорука је да се приликом савијања у страну седални део не одиже од подлоге, већ да остане на њој.
Препоручујемо
МЕШАВИНА УВЕ И ПЕРШУНА: Ево рецепта за чај који спречава уринарне инфекције
12. 08. 2021. у 14:30
ДОКТОР СРЂАН МАРКОВИЋ ОТКРИВА: У ком проценту је излечив карцином желуца?
12. 08. 2021. у 10:00
ЗЕВАЊЕ ЈЕ ЗАРАЗНО ЗБОГ ЕМПАТИЈЕ: Мозак је програмиран да се прилагођава околини
11. 08. 2021. у 16:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
РАЗБИЈЕНЕ ТАБУ ТЕМЕ У СРБИЈИ: Да ли ће дете личити на родитеље ако је од донираних јајних ћелија (ВИДЕО)
Драгана Крстић из удружења "Шанса за родитељство" била је гост подкаста "Мислим да је важно."
08. 05. 2024. у 16:10
ПРИЈАТЕЉИ КОЈИ ДОЛАЗЕ ИЗДАЛЕКА: Погледајте шта су кинески медији поклонили колегама из Србије (ФОТО/ВИДЕО)
КИНЕСКИ председник Си Ђинпинг у дводневној је посети Београду, а његову посету нашој земљи испратило је и огромно интересовање кинеских медија.
08. 05. 2024. у 16:30
ПЕТА ДЕЦЕНИЈА И ЧЕТВРТО ДЕТЕ: Наша певачица трудна - објавила фотографију стомака (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА је по четврти пут у благословеном стању.
07. 05. 2024. у 13:31
Прочитајте више
СИ АПЛАУДИРАО ВУЧИЋУ: Ове моћне речи председника Србије одушевиле најмоћнијег човека света (ВИДЕО)
ТОКОМ обраћања председника Србије Александра Вучића са балкона Палате Србије, након што је свечано дочекао првог човека НР Кине, поменуо је и Тајван, што је изазвало велико одушевљење Си Ђинпинга, који је речи Вучића подржао аплаузом.
08. 05. 2024. у 11:01
"БОЖЕ, ШТА МИ ГЛЕДАМО - ПРАВДА ЗА СРБИЈУ!" Хит коментари Душке Вучинић у полуфиналу Евровизије: Изгледа као Трамп у жалости
ДУШКА је препознатљива по својим често саркастичним коментарима...
08. 05. 2024. у 07:42
МРАЧНА СТРАНА ИСТИНЕ: У Украјини убијен двоструки шампион Европе - ружне прошлости
РАТ у Украјини и даље је, са правом, један од најважнијих догађаја на свету, а најновије вести везане за тај оружани сукоб, који Русија назива "специјана војна операција", долазе из спорта.
07. 05. 2024. у 21:47
АМЕРИ У ШОКУ: Српски монах им открио како је Дарко Миличић успео, а он - зашто се одрекао кошарке, купио 10.000 риба и нокаутирао коња
Дарко Миличић је једна од најзанимљивијих личности у нашој кошарци. Сврставан својевремено међу највеће таленте на свету, изабаран је чак као други пик на НБА драфту, испред многих потоњих звезда. У НБА лиги, међутим, није успео. У Америци му се и данас многи подсмевају због тога. Али… Управо је екипа највећег америчког спортског медија, ЕСПН-а, не тако давно допутовала у Србију да сазна нешто више о нашем некадашњем репрезентативцу. Оно што су открили – запрепастило их је.
07. 05. 2023. у 19:16
"ЛАЖ!" Тони бесан, хитно се огласио због Драгане - преко неких ствари не може да пређе (ФОТО)
ДРАГАНА Мирковић недавно је саопштила јавности да се разводи од Тонија Бијелића са којим је била 24 године у браку.
08. 05. 2024. у 08:58
АКО ВУЧИЋ НЕ ПОБЕДИ, СРБИЈУ ЧЕКАЈУ ТЕШКИ ДАНИ ПО СВИМ ПИТАЊИМА... Дарко Миличић послао важну поруку о актуелној политичкој ситуацији (ВИДЕО)
ДАРКО Миличић, прослављени српски кошаркаш и освајач НБА прстена, огласио се коментаришући ударне политичке теме у Србији.
07. 05. 2024. у 12:54
Најновије из рубрике
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
КАКО ДА ЗАЧИНИТЕ БРАК? Радмила је брачни терапеут и ове савете треба да послушате (ВИДЕО)
У подкасту Др Новости питали смо породичног психотерапеута Радмилу Вулић Бојовић све што занима брачне партнере. Како изгледа брачна терапија, како превазићи кризу у браку ? На који начин да побољшамо комуникацију са партнером ? Као превазтићи превару ?( ВИДЕО )
07. 05. 2024. у 20:41
ИЗБЕГАВАЈТЕ ДА ПИЈЕТЕ ЛЕДЕНУ ВОДУ: Важно упозорење стручњака
ЛЕДЕНО хладна вода за многе представља уживање, али се дуго расправља о њеним здравственим ефектима. Бројне студије показале су да има и предности и недостатке. Др Yeh Chi-Min, лекар на тајванској Weixin клиници за кинеску медицину и практичар традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), упозорио је да она погоршава стање поремећеног гутања.
07. 05. 2024. у 11:00
ВИШАК ПОЛЕНА ОБОРИО РЕКОРД, А ШТА ЈЕ СА КРПЕЉИМА: Опрез је неопходан
БОРАВАК у природи и суви и сунчани дани многима могу буквално да преседну. Јер у ваздуху је експанзија полена трава, а истовремено прете бројни инсекти - од крпеља до стршљенова. Познато је да њихови убоди могу озбиљно да наруше здравље.
07. 05. 2024. у 07:00
Коментари (1)