ОПУСТИТЕ УМ И ЗАТЕГНИТЕ ТЕЛО: Вежбе не би требало да буду превише напорне и физички захтевне

НАКУПЉЕНИ стрес и сталне обавезе лоше се одражавају и на психу и на тело. У вртлогу свакодневнице многи забораве како да се опусте и нису ни свесни колико трпе. Пријатна купка, друштво пријатеља и здрави залогаји су врло важни. Међутим, још битнија је физичка активност. Она је кључна за квалитетан психо-физички одмор.

Фото: Depositphotos

Вежбе за опуштање ума и затезање тела не би требало да буду превише напорне и физички захтевне. Зато предлажемо неколико вежби истезања. Оне доприносе да тело остане у завидној форми, а истовремено релаксирају и психу.

Струк

Заузмите раскорачни став, затегните мишиће стомака и исправите леђа. Подигните једну руку, а другу ослоните на бок. У том положају удахните, а затим кроз равномеран издисај полако савијајте горњи део тела ка руци на боку док не осетите пријатно истезање око струка. Положај истезања задржите око 10 секунди, па поновите исто на супротну страну.

Предњи мишићи ногу

Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезањем друге ноге.

Леђа

Седите на пете и кроз издисај спуштајте груди према подлози. При томе руке опружајте изнад главе. Истовремено гурајте рамена што више ка подлози, а кукове ка петама. Ово је уједно и идеална вежба за дубоко опуштање.

Задњи мишићи ногу

Ова вежба истезања нарочито је пожељна за оне који дуго седе. Заузмите шири раскорачни став. Затегните колена колико вам могућности дозвољавају. Ако вам је смањена еластичност задњих мишића ногу, допуштено је благо савијање колена. Удахните, па кроз издисај спуштајте труп ка једној нози. Трудите се да приликом спуштања леђа остану права, а мишићи стомака затегнути. Ако желите додатно истезање, лагано руком прихватите зглоб ноге и привуците груди на бутину што више. Задржите положај око 10 секунди, па поновите истезање на супротну страну.

Предњи мишићи ногу

Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезањем друге ноге.

Бутине и струк

Из седећег положаја раширите ноге у страну. Колена треба да су затегнута, тј. исправљена, а горњи део тела се из тог положаја савија ка једној, а потом и другој нози. Препорука је да се приликом савијања у страну седални део не одиже од подлоге, већ да остане на њој.

Препоручујемо

Др Новости

0 9

МЕШАВИНА УВЕ И ПЕРШУНА: Ево рецепта за чај који спречава уринарне инфекције

12. 08. 2021. у 14:30

Др Новости

0 0

КВАЛИТЕТАН САН СПРЕЧАВА СРЧАНИ УДАР: Спавање краће или дуже од седам сати даје веће шансе за смрт

12. 08. 2021. у 11:40

Др Новости

0 1

ДОКТОР СРЂАН МАРКОВИЋ ОТКРИВА: У ком проценту је излечив карцином желуца?

12. 08. 2021. у 10:00

Др Новости

0 2

ЗЕВАЊЕ ЈЕ ЗАРАЗНО ЗБОГ ЕМПАТИЈЕ: Мозак је програмиран да се прилагођава околини

11. 08. 2021. у 16:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације