REKREACIJOM DO ZDRAVLJA: Vežbama umanjite bol zbog teniskog lakta (FOTO)
POSLEDNjIH godina sve je češći problem koji nastaje prevelikim trošenjem mišića podlaktice, tj. mišića opružača šake, takozvani teniski lakat.
O čemu se tu zapravo radi? Očigledno, ime ovog bolnog stanja dolazi iz sveta tenisa budući da je ono karakteristično za igrače (pogađa oko 40 odsto tenisera) koji snažno stiskaju reket i kontinuirano se izlažu intenzivnim treninzima i mečevima koji podrazumevaju snažno zamahivanje istim.
Ali uprkos tome što se ovo bolno stanje zove teniski lakat, statistike pokazuju da samo pet odsto dijagnoza ima veze sa ovim sportom.
Dejan Halaj, kondicioni trener, kaže da teniski lakat pogađa ljude koji na svakodnevnom nivou praktikuju aktivnosti koje podrazumevaju učestale pokrete ruku, lakta i šake, te znatno opterećuju mišiće opružača šake.
- Fizički poslovi poput usisavanja, čišćenja i ribanja, priroda posla određenih profesija (npr. auto-mehaničari, baštovani, hirurzi, stomatolozi), rad na industrijskoj traci, kao i rad koji podrazumeva dugo sedenje za računarom - mogu dovesti do pojave teniskog lakta. Zato je vrlo važno da ukoliko imate simptome ovog jako neprijatnog i bolnog stanja počnite sa fizikalnim vežbama kako bi se što pre oporavili i vratili u stanje pre povrede - objašnjava Halaj.
Kondicioni trener predlaže tri sledeće vežbe.
Vežba 1
Za početak uzmite jednu tvrdu lopticu (može teniska). Šaku opružite nadole i blago pomerajte podlakticu preko loptice i time masirate i ujedno opuštate tetive. Ovo radite u intervalu od pet do sedam minuta.
Vežba 2
Uzmite jedan mali teg od 1-2 kg, podlakticu fiksirajte na ravnu površinu tako da ostavite prostor za šaku koja mora da bude van čvrste podloge. Slobodnom rukom prodržavajte drugu ruku kako se podlaktica ne bi odvojila od površine. Vežbu izvodite tako što šaku u kojoj vam je teg polako opružate nadole i onda povlačite nagore do granice bola.
Vežba 3
Ova vežba se izvodi tako što u šaci držite neku laganu šipku (poželjno je da bude tanja i kraća). Rotirate šaku u oba smera u 20 ponavljanja. Ponovite ovo u četiri serije sa pauzama od minut između svake.
BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
EKSKLUZIVNA PONUDA ZA LETOVANjE: U ponudi egzotična destinacija - ovo su cene
HURGHADA – iz prve ruke! Verovatno ste već odavno čuli ovaj slogan, ali možda ne znate odakle on potiče…
21. 05. 2024. u 10:40
RUSIJA PONOVO MENjA DRŽAVNU GRANICU: Odluka stupa na snagu u januaru 2025. godine
MINISTARSTVO odbrane Rusije predložilo je ažuriranje koordinata, odnosno promenu državne granice u oblasti Baltičkog mora, kako proizilazi iz nacrta pravnog akta objavljenog na portalu pravnih informacija, prenosi RIA Novosti.
21. 05. 2024. u 15:25
KO JE CRVENI KOMANDANT? Jedini Srbin general Crvene armije - Lenjin mu bio zahvalan, stradao od Staljinove ruke (FOTO)
ISTORIJA Sovjetskog Saveza, svetske supersile 20. veka, upamtila je brojne heroje, borce, oficire koji su svojim junaštvom i rezultatima zadivili svet. U periodu kada se SSSR tek stvarao i uzdizao, značajan pomena bio je i doprinos jednog Srbina, Danila Srdića (1896-1937), prvog i jedinog Srbina koji je bio general Crvene armije. Ovo je njegova priča.
20. 05. 2024. u 11:53