HRANA KOJA PRIJA SRCU: Uz ovaj jelovnik smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti
PRAVILAN odabir namirnica može da sačuva zdravlje srca, da obezbedi dobar nivo holesterola i odloži, pa i da spreči obolevanje od hipertenzije.
Foto: Shutterstock
Ishrana koja prija kardiovaskularnom sistemu na prvom mestu podrazumeva umerenost i odricanje od previše masne, slatke i slane hrane. Drugo pravilo upućuje da ne preterujete sa ugljenim hidratima, odnosno velikom količinom hleba i peciva, i svakodnevno da jedete voće i povrće.
Pri pripremi mesa uvek odstranjujte masne delove, ograničite porcije tako što ćete misliti na veličinu želuca i koliko on zapravo hrane može da primi. Ukoliko vam je, ipak, važno da je tanjir ispred vas veliki i pun, onda je bolje da bude pretrpan voćem i povrćem sa malo mesa, ribe ili orašastih plodova. Tako se dobija na zapremini, a nema previše kalorija.
U suprotnom, loša ishrana smatra se jednim od glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, ako ne i vodećim, a to bar svako može da promeni. Nepravilna ishrana najčešće dovodi do gojaznosti koja uzrokuje razvoj bolesti srca. Takođe, ono što jedemo, ili ne jedemo, može da utiče na nivo holesterola, krvni pritisak i šećer u krvi. Jer, ako bilo šta od ovih pokazatelja narušimo, to može da uzrokuje srčane bolesti.
Ovo je predlog jelovnika koji prija srcu:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: dve kriške ražanog hleba, dva barena jaja i sveža crvena paprika
Ručak: riba, bareni krompir i kupus salata
Večera: pileća salata sa rukolom, paprikom, crvenim lukom i celerom, dve kriške ražanog hleba
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom, desetak badema i banana
Ručak: file lososa sa povrćem i barenim krompirom
Večera: pileći file na roštilju i 100 g kuvanog integralnog pirinča, bareni brokoli začinjen belim lukom, solju i maslinovim uljem
Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: 100 g mladog sira, bareno jaje, dve kriške integralnog hleba i sveža crvena paprika
Ručak: boranija sa pilećim mesom
Večera: losos sa integralnim hlebom i salatom od kelerabe
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
Doručak: palenta sa sirom
Ručak: pasulj i kupus salata
Večera: piletina na žaru sa salatom od svežih krastavaca i jogurta, parče integralnog hleba
Foto: Free Images Pixabay
Petak
Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i dve kriške integralnog hleba
Ručak: sladak kupus sa pilećim mesom i ren
Večera: riba, dve kriške integralnog hleba i salata od rendanog kupusa u šargarepe začinjena po ukusu
BONUS VIDEO - RECEPT ZA UŠTIPKE OD SPELTE: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo
ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu
01. 01. 2023. u 22:21
KROMPIR I ZA DIJABETIČARE: Zdravo i ukusno povrće, a ne podiže šećer
24. 12. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Novi Samsung Neo QLED televizori pomeraju granice kućne zabave
U SVETU kućne zabave, gde svaki piksel, boja i detalj čine razliku, novi Samsung televizori, nedavno predstavljeni na Unbox&Discover događaju, stupaju na scenu sa revolucionarnim inovacijama.
26. 04. 2024. u 16:00
SAD I TZV. KOSOVO HOĆE DA IMA SOPSTVENU SREBRENICU! Predsednica lažne države u perfidnoj igri optužila Beograd
PREDSEDNICA lažne države Kosovo Vljosa Osmani, i pored toga što još nisu preskočili poslednju stanicu ka članstvu u Savetu Evrope - glasanje na Komitetu ministara 17. maja najavljuje da će porodice nestalih moći da tuže Srbiju Evropskom sudu za ljudska prava za povredu prava na život njihovih najmilijih.
29. 04. 2024. u 07:00
DUŠKO NAPUSTIO SRBIJU: Objavio sliku tajanstvene crnke (FOTO)
FOTOGRAFIJA Duška Tošića usijala društvene mreže
30. 04. 2024. u 16:11 >> 16:22
Pročitajte više
POSLE VESTI DA HARIS IMA NOVU, MLAĐU DEVOJKU Džinović: "Otkud vam to da liči na Melinu? To nije istina!"
U CENTRU medijske pažnje.
30. 04. 2024. u 22:19
HIT SNIMAK IZ HRVATSKE: Đoković na koncertu zamešao kukovima uz Severinu (VIDEO)
NOLE je ukrao šou.
01. 05. 2024. u 14:25
Šta je Slavica uradila kad je čula da Marinko ima VANBRAČNOG SINA - potez sve iznenadio
TO ŠTA je Slavica Rokvić, Marinkova supruga, uradila, kada je saznala da ima vanbračno dete, malo koja žena danas bi isto ponovila.
01. 05. 2024. u 17:00
ČUDESNE SCENE: Neverovatno šta je doživeo na hodočašću - Nikola Rokvić to NIKADA NEĆE ZABORAVITI (VIDEO)
NE ODUSTAJE, a i kako bi kada na putu doživi i ovakve scene.
30. 04. 2024. u 18:14
KO JE PRAVI PRIJATELj, A KO LICEMER? Vladeta Jerotić ima genijalan trik
EVO kako da razlikujete prave, iskrene prijatelje od onih lažnih
01. 05. 2024. u 20:45
DA LI JE JUTARNjA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)
PROFESORKA na katedri za tosikologiju Farmeceutskog fakulteta u Beogradu dr Aleksandra Buha Đođević otkriva u podkastu "Dr Novosti" razliku između toksina i otrova.
29. 04. 2024. u 12:37
Najnovije iz rubrike
SAD UBERITE ZOVU I ČUVAJTE JE ZA ZIMU: Lek iz prirode - čuvar imuniteta, borac protiv gripa i prehlade
ZOVA je već procvetala tako da je vreme da se ovaj lekoviti dar prirode prikupi i sačuva za zimu.
02. 05. 2024. u 07:30
PRAZNIČNA DEPRESIJA: Saveti stručnjaka - Kako lakše prevazići neraspoloženje ovih dana
PSIHOLOŠKE studije sve češće ukazuju da praznični dani mnogima donose negativne emocije i depresivno raspoloženje.
01. 05. 2024. u 18:00
DOKTORI OTKRIVAJU: Šta sve morate da znate ako imate probleme sa srcem (VIDEO)
Voditeljka Bojana Jančić razgovarala je sa doktorkom anesteziologom Radmilom Karan i doktorom kardio hirurgom Duškom Terzićem o oboljenjima srca.
01. 05. 2024. u 07:00
I GENETIKA ODREĐUJE ULAZAK U MENOPAUZU: Ginekolog savetuje - Kako da žene lakše prevaziđu ove promene
PROMENE raspoloženja, nekvalitetan san, nesanica, nedostatak koncentracije, depresija, osećaj slabosti,smanjena seksualna želja, promene u kvalitetu kože, kose zaboravnost, osilacije krvnog pritiska, oticanje, zadržavanje vode, celulit, višak kilograma, crvenilo, napadi vrućine i preznojavanja, učestale infekcije bešike, problemi sa nekontrolisanim uriniranjem, suvoća vagine, bolni i neprijatni odnosi, kostobolja, bol u zglobovima... samo su neki od mnogobrojnih simptoma koji prate prirodan proces starenja kod žena, odnosno ulazak u menopauzu.
01. 05. 2024. u 07:00
IMAO 230 KG I SMRŠAO NA 95 KG: Doktor ispričao kako je pacijent uspeo da dođe do te kilaže (VIDEO)
Prof. dr Miloš Bjelović ,opšti hirurg u podkastu Dr Novosti otkriva kada i na koji način je potrebno reagovati u borbi sa prekomernom kilažom. Skraćivanje ili smanjivanje želuca jedna je od metoda koja se koristi za redukciju telesne mase. Ko može biti potencijalni kadidat, kako se izvodi zahvat ,koliko traje oporavak saznajte u podkastu DR Novosti (VIDEO )
30. 04. 2024. u 14:42
Komentari (0)