Dr Novosti

ANTISTRES TERAPIJA I DOBRO ZA ZDRAVLJE: Plivanje jača pluća, snižava krvni pritisak - a dovoljno je pola sata dnevno

V. N.

22. 06. 2022. u 10:50

SEZONU plivanja trebalo bi da iskoristite maksimalno, jer ova sportska aktivnost toliko pozitivno deluje na zdravlje da se čak za nju vezuju tvrdnje da produžava život.

АНТИСТРЕС ТЕРАПИЈА И ДОБРО ЗА ЗДРАВЉЕ: Пливање јача плућа, снижава крвни притисак - а довољно је пола сата дневно

Foto Shutterstock

Pri tome, plivanje je fizička aktivnost pogodna za svakoga, bez obzira na starost ili kondiciju.

Ono jača kardiovaskularni sistem, stabilizuje krvni pritisak, produbljuje disanje, povećava kapacitet pluća... Takođe, pozitivno deluje na zglobove, povećava njihovu pokretljivost i elastičnost, čime pomaže boljoj koordinaciji pokreta.

Plivanje se preporučuje i kao antistres terapija jer smanjuje anksioznost i snižava nivo kortizola - "hormona stresa", koji je odgovoran za uznemireno stanje.

Ovom fizičkom aktivnošću se učvršćuje celokupna muskulatura tela - ruke, ramena, leđa, grudni koš, noge, stiču se kondicija i izdržljivost.

Potrošnja kalorija je izuzetna, pa se tokom 60 minuta plivanja slobodnim stilom može sagoreti 500 do 700 kalorija.

Rekreativno plivanje preporučuje se naročito starijim osobama, a posebno onima koji imaju hronične srčane tegobe. Srčani mišići plivanjem postaju snažniji, a zbog jačanja mišića produbljuje se disanje i telo dobija više kiseonika.

Idealno bi bilo da se plivanje upražnjava svakodnevno po pola sata. Ako to nije moguće, pozitivan efekat ima i plivanje tri puta nedeljno po tridesetak minuta.

Efekat ove aktivnosti značajan je u prevenciji dijabetesa: ako tri puta nedeljno plivate po 30 minuta istopićete 900 kalorija i na taj način umanjiti mogućnost obolevanja od šećerne bolesti za više od 10 odsto.

Izaberite odgovarajući stil plivanja:

Prsni

Prsni stil je sporija tehnika plivanja koja zahteva veću snagu ramena i nogu.

* * * * * * *

Leptir

Ako vam je cilj da ojačate rameni pojas plivajte leptir stilom.

* * * * * * *

Kraul

Ovo je jedan od najčešćih stilova plivanja. Ako plivate bržim tempom ovo je stil koji se preporučuje kada želite aerobne učinke.

* * * * * * *

Kombinovani

Ukoliko ne postoji zdravstvena prepreka, najbolje je da kombinujete sve stilove plivanja, jer se na taj način postiže najbolji efekat i ravnomerno se razvijaju svi mišići tela.

* * * * * * *

Leđni

Leđni stil preporučuje se onima koji imaju problema s kičmenim stubom, posebno vratnim delom kičme, bolove, loše držanje, deformitete.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
Dolce Vita na obali Save: Stanovi na ovoj lokaciji su za one koji žive svoje snove
Društvo

0 6

Dolce Vita na obali Save: Stanovi na ovoj lokaciji su za one koji žive svoje snove

Možete li da zamislite lepotu svakodnevice koja počinje na obali Save do koje stižete laganom šetnjom kroz jedinstvenu luksuznu pešačku zonu, a završava se ispijanjem vina na vašoj prostranoj terasi s pogledom na reku ili u vrhunskom restoranu do kog stižete peške? U istom danu ste s lakoćom obavili posao, odradili trening, uživali u kupovini novih komada garderobe najluksuznijih brendova u neposrednom komšiluku, a stigli ste i da sa decom provedete vreme u zelenilu, jer se sve što vam treba nalazi nadohvat ruke.

14. 05. 2024. u 10:00

Pročitajte više

VAŽNIJE MU DA POMILUJE KONJE Kusta o Jokiću, Noletu i krahu društva: Spas je u hrišćanstvu, bogataši sa Zapada o nama misle SVE NAJGORE
Poznati

0 0

"VAŽNIJE MU DA POMILUJE KONjE" Kusta o Jokiću, Noletu i krahu društva: "Spas je u hrišćanstvu, bogataši sa Zapada o nama misle SVE NAJGORE"

"U DANAŠNjEM svetu, u kome se pojavi najmlađi ubica u istoriji Evrope, postavlja se pitanje brzine tog prozapadnjačenja. Pitanje je i da li smo svi mi saučesnici tog tragičnog događaja. Kada mladi ljudi ne mogu da apsorbuju ceo taj nametnuti svet, onda to mora negde da se ispolji, a taj dečak je izabrao najgori ventil."

16. 05. 2024. u 21:02

Drugi pišu

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

NOVE TEHNOLOGIJE ZA ŽIVOT BEZ NAOČARA ZA ČITANJE: Prvi simptomi pojave dioptrije za čitanje
Dr Novosti

0 5

NOVE TEHNOLOGIJE ZA ŽIVOT BEZ NAOČARA ZA ČITANJE: Prvi simptomi pojave dioptrije za čitanje

U periodu kad je čovek radno najaktivniji i najostvareniji, oko četrdeset i pete godine života, počinje da primećuje da sve teže čita, da slabije vidi tekst na mobilnom telefonu i računaru, da su mu predmeti na bliskoj razdaljini van fokusa, i da sve teže vidi na blizinu kad svetlo nije idealno. Potom, većina osoba oko pedesete godine života postaje potpuno zavisna od neprestanog stavljanja i skidanja naočara za čitanje.

15. 05. 2024. u 10:00

Politika
Tenis
Fudbal
BORIO SAM SE ZA ŽIVOT, NJIHOV BES JE BIO SVE VEĆI I VEĆI: Nikola Rokvić je jedva izvukao živu glavu 25. dana hodočašća (VIDEO)

"BORIO SAM SE ZA ŽIVOT, NjIHOV BES JE BIO SVE VEĆI I VEĆI": Nikola Rokvić je jedva izvukao živu glavu 25. dana hodočašća (VIDEO)