Dr Novosti

SMRŠAJTE UZ POVRĆE I MESO: Ovaj režim za 10 dana dovodi do redukovanja telesne težine

V. N.

18. 06. 2022. u 13:50

DVE glavne grupe namirnica za efikasan gubitak kilograma su povrće i meso.

СМРШАЈТЕ УЗ ПОВРЋЕ И МЕСО: Овај режим за 10 дана доводи до редуковања телесне тежине

Foto Shutterstock

Dakle, ukoliko želite za 10 dana da izgubite tri kilograma, za svaki obrok dve trećine tanjira napunite povrćem, a jednu trećinu proteinom po želji - meso, riba, jaja ili soja.

Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku - jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim krastavcima, šargarepom, paradajzom, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.

Pošto oslabite, u ishranu uključite različite grupe namirnica, ali poštujte kalorijska ograničenja i nećete više kuburiti sa viškom kilograma.

* * * * * * * *

Ponedeljak

Foto: Free Images Pixabay

Doručak: kajgana od tri jaja i tri krastavca salatara

Užina: paradajz sa malo sira

Ručak: riblji file sa 200 g barenog krompira

Večera: 80 g piletine na žaru, salata od paradajza i 50 g hleba

* * * * * * * *

Utorak

Doručak: salata od paradajza i 150 g mladog sira

Užina: dva krastavca

Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza

Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru

Foto: Profimedia

* * * * * * * *

Sreda

Doručak: dva kuvana jaja i povrće po želji, 30 g hleba

Užina: paradajz salata

Ručak: parče bifteka, mladi luk i zelena salata

Večera: riblji file i salata od povrća po izboru

Foto: Free Images Pixabay

* * * * * * * *

Četvrtak

Doručak: domaća riblja pašteta, dva parčeta integralnog hleba i salata od paradajza sa maslinovim uljem

Užina: sveža šargarepa

Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom

Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca

* * * * * * * *

Petak

Foto Shutterstock

Doručak: kajgana i salata od paradajza, 30 g hleba

Užina: pola avokada

Ručak: spanać s piletinom na žaru

Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
STEPA KOD JEDRENA OSVETIO UGLJEŠU I VUKAŠINA: Pre 85 godina u Čačku preminuo vojvoda Stepa Stepanović, veliki srpski vojskovođa
Reportaže

0 4

STEPA KOD JEDRENA OSVETIO UGLjEŠU I VUKAŠINA: Pre 85 godina u Čačku preminuo vojvoda Stepa Stepanović, veliki srpski vojskovođa

BRIŽLjIVO upakovane dve nagorele voštanice i jedna raskošna osmanska sablja pronađene u skromnoj sobi Stepe Stepanovića posle njegove smrti 27. aprila 1929. otkrile su da veliki vojskovođa nije smatrao pobede na Ceru i Solunskom frontu najvažnijim bitkama koje je vodio, već osveta srednjovekovnih srpskih vitezova izginulih u Maričkoj bici.

28. 04. 2024. u 06:30

REZOLUCIJOM O SREBRENICI PRIKRIVAJU SVOJE ZLOČINE: Nemačka istorijski falsifikat potura na godišnjicu oslobođenja Dahaua, fabrike smrti
Reportaže

0 39

REZOLUCIJOM O SREBRENICI PRIKRIVAJU SVOJE ZLOČINE: Nemačka istorijski falsifikat potura na godišnjicu oslobođenja Dahaua, fabrike smrti

NEMAČKA koja je glavni sponzor sarajevske „Rezolucije o Srebrenici“ pokušava da progura taj cinični istorijski falsifikat kroz Generalnu skupštinu UN u vreme jedne tragične godišnjice, oslobođenja koncentracionog logora Dahau, nespornog svedočanstva o najvećem genocidnom programu u istoriji čovečanstva čiji je autor – Nemačka.

28. 04. 2024. u 07:00

Pročitajte više

Drugi pišu

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNJIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!

AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!