REKREACIJA U KUĆNIM USLOVIMA: Vežbama ublažite sindrom teških nogu
AKO su vam po vrućini noge kao od olova trebalo bi da se češće rekreirate. Naime, fizička aktivnost ubrzava protok krvi i sprečava nakupljanje limfe.
Foto: Depositphotos
Idealna rekreacija protiv "teških nogu" je trčanje, odnosno brz hod i vožnja bicikla, ali kada je napolju plus 40, to je teško izvodljivo. Zato vam predlažemo rekreaciju u kućnim uslovima.
Uz vežbe protiv sindroma teških nogu, bitno je i da se s vremena na vrema samomasirate, dovoljno se odmarate i da se ne kupate previše toplom vodom. Uz to, često menjajte položaj tela dok stojite, a ako sedite, na svaki sat prošetajte.
Foto: Depositphotos
Sveća
Lezite na leđa i stavite ruke pod bokove. Polako podižite noge od podloge pridržavajući se rukama za slabine. U krajnjem položaju noge bi trebalo da budu sasvim podignute uvis (kao sveća), a telo se oslanja na ramena i vratni deo kičme.
Vožnja bicikla
Ležeći na leđima, ruke stavite ispod zadnjice i kružite nogama kao da vozite bicikl. Praktikujte ovu vežbu svakodnevno po desetak minuta. Nakon toga se istuširajte smenjujući mlaz tople i hladne vode.
Ravnoteža
Uzmite mek peškir i presavijte ga nekoliko puta. Stanite na peškir i podignite jedno stopalo. Pokušajte da se održite jedan minut oslanjajući se na drugu nogu.
Ojačajte ris
Sedite na stolicu, ispravite leđa. Jedna noga je oslonjena na pod, pod pravim uglom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na ris stavite neki teret, na primer kesu od kilogram pirinča, pa prste povlačite u pravcu kolena. Uradite vežbu 10 puta, pa promenite nogu.
"Jež loptica"
Kada završite s poslom priuštite sebi odmor. Protiv bolova u nogama mogu da vam pomognu i jednostavne vežbe pomoću "jež loptice". Najpre pomoću "jež loptice" izmasirajte listove nogu. Potom stavite lopticu ispod tabana i pomerajte stopala kružnim pokretima. Tamo gde osećate bol jače pritisnite stopalom. Zatim "jež" lopticu pod tabanima pomerajte napred-nazad.
Preporučujemo
"PEĆINSKI SINDROM" : Nakon pandemije pojedinci se teško vraćaju starom načinu života
13. 08. 2021. u 17:20
KRASTAVAC NAJBOLjE HIDRIRA ORGANIZAM: Najzdravija namirnica sa najmanje kalorija
13. 08. 2021. u 16:00
MEŠAVINA UVE I PERŠUNA: Evo recepta za čaj koji sprečava urinarne infekcije
12. 08. 2021. u 14:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ŠTA JE RUSKI PLAN “N”: Ukrajina bi mogla da ostane bez nekoliko važnih oblasti ukoliko Moskva uspe (VIDEO)
NjIHOV primarni cilj je zaštita ruskih pograničnih regiona, kao što je Belgorod, ali sekundarni ciljevi su zauzimanje Harkova, Sumija i Dnjepropetrovska.
26. 04. 2024. u 20:00 >> 07:55
OVO JE ČOVEK KOJI JE U NIŠU NEUTRALISAO TONU TEŠKU AVIO-BOMBU SA 430 KG EKSPLOZIVA: To isto je radio 2011. u Kragujevcu i 2013. na Dorćolu
AKO igde postoji "vaga" za merenje snage ljudskog duha, koliko li bi na njenoj skali težila ona koju ima deminer Mihailo Marinković (48), iz Pančeva, pripadnik Sektora za vanredne situacije MUP Srbije? Koliko bi na njen tas stalo njegove odvažnosti, staloženosti, potpune koncentracije..., u trenutku dok je, minule nedelje u Nišu, sam prilazio neeksplodiranoj avio-bombi teškoj 1.000 kilograma koja nosi 430 kilograma eksploziva, zaostaloj iz NATO agresije?
27. 04. 2024. u 07:00
LjUDI SE ČUDE: Žika prima OGROMNU penziju - "službenik tri puta proveravao, nije mogao da veruje"
"TAJNA je u tome što je mene pokojni Aleksandar Tijanić naučio da to tako radim..."
26. 04. 2024. u 22:32
Pročitajte više
"PA TO JE KRAĐA!" Novosađanka šokirana svadbom u Pirotu - jedan običaj joj posebno zasmetao
JEDNA mlada Novosađanka bila je gost na svadbi u Pirotu, a jedan "južnjački" običaj ju je veoma neprijatno iznenadio. Kako kaže, nikad u životu nije bila na goroj svadbi.
27. 04. 2024. u 15:41
LEGENDA KOŠARKE ŠOKIRALA EVROPU: Evo snimka na kome krade parfeme u Beogradu (VIDEO)
Evroliga, elitno košarkaško takmičenje, ume da donese nestvarne sportske priče, ali ovakvoj se niko nije nadao.
27. 04. 2024. u 15:40
LjUDI SE ČUDE: Žika prima OGROMNU penziju - "službenik tri puta proveravao, nije mogao da veruje"
"TAJNA je u tome što je mene pokojni Aleksandar Tijanić naučio da to tako radim..."
26. 04. 2024. u 22:32
NAPISAO JE SRBIN - VOJNIK SOLUNSKOG FRONTA: Kako je nastala najlepša grčka pesma?
POSTALA je himna srpsko - grčkog prijateljstva i simbol vanvremenske ljubavi, a otpevao je čuveni Jorgos Dalaras.
27. 04. 2024. u 13:38
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
24. 04. 2024. u 17:18
KO JE BODINA ŽENA? Zabanjena ljubav - njena majka nije volela glumca: "On je mnoge žene zavio u crno!"
"ZNAŠ li, ćerko, koliko je on devojaka upropastio? On je mnoge majke zavio u crno"
27. 04. 2024. u 16:21
Najnovije iz rubrike
VIŠE VLAKANA I PROTEINA: Uz ove namirnice bićete zdravi i dugovečni i posle 65 godine (JELOVNIK)
SA STARENjEM se osim tela i duha intenzivno menja i način ishrane.
27. 04. 2024. u 13:00
PROSTATA SE UVEĆAVA ZBOG HORMONA: Urolog o problemima koji, posle 60. godine, muče više od polovine muškaraca
VIŠE od polovine muškaraca starijih od 60 godina imaju simptome koje uzrokuje benigno uvećanje prostate.
27. 04. 2024. u 07:30
OPREZNO SA ANALGETICIMA: Upozorenje lekara - Smanjuju bol, ali mogu da štete srcu i želucu
OŠTEĆENjE sluzokože želuca sa mogućim krvarenjem, slabljenje funkcije bubrega, pogoršanje srčanih problema, bronhijalne astme ili hronično-opstruktivne bolesti pluća najčešće su posledice kod onih koji olako piju lekove protiv bolova.
26. 04. 2024. u 07:30
SMETA I PREVIŠE VEŠTAČKOG SVETLA: Upozorenje naučnika - Ovo može da poveća rizik od šloga
PREMA novom kineskom istraživanju, zagađenje vazduha i izloženost veštačkom svetlu mogu da povećaju rizik od moždanog udara.
26. 04. 2024. u 06:15
MALAKSALOST I MANJAK ENERGIJE ZBOG ANEMIJE: Evo kako da nadoknadite nedostatak gvožđa (JELOVNIK)
STALNI osećaj malaksalosti i manjka energije, neretko, pogotovo kod žena, može da bude uzrokovan anemijom usled nedostatka gvožđa.
25. 04. 2024. u 07:15
Komentari (0)