ЈЕЛОВНИК ЗА ОНЕ СА НИСКИМ ПРИТИСКОМ: Тегобе које изазива хипотензија могу да се ублаже променом начина исхране

УКОЛИКО сте често уморни, малаксали и патите од главобоље немојте одмах сву кривицу да припишете актуелним временским приликама. Узрок ових стања може да буде и низак крвни притисак или хипотензија.

Фото: Depositphotos

Ниске вредности срчаног и артеријског притиска веома су распрострањене међу младим особама, нарочито женског пола.

Крвни притисак зависи од квалитета исхране, начина живота и свакако од гена. Зато свака класична дијета за мршављење увек обара притисак, баш као и дуготрајне вежбе под мањим оптерећењем.

Низак крвни притисак може да буде узрок и вртоглавица, нелагодности у врату, несвестица, а приликом пењања на висину и узрок озбиљних поремећаја у равнотежи. Ови симптоми су пре свега последица дотока крви у мозак.

Пре него што започнете ову дијету, важно је да знате да све што тог дана једете стриктно поделите у три оброка - доручак, ручак и вечера, како би организам могао правилно да искористи енергетске, градивне и заштитне материје. Уносите више јодиране соли са храном, а то подразумева пет до шест грама дневно. У исхрани би требало да буду заступљене намирнице богате калијумом - немасна меса, махунарке, легуминозе, семенке сунцокрета, суво воће, храна из мора и намирнице богате витамином Ц. Користите хладно цеђена биљна уља уместо масти животињског порекла. Строго избегавајте пржење, посебно кад је реч о производима животињског порекла.

Уз промену режима исхране, требало би променити и неке навике у свакодневном функционисању. Добро је, рецимо, започети дан са неколико дубоких удисаја у проветреној просторији. Избегавајте дуго туширање топлом водом.

Понедељак

Доручак: барено јаје, кришка интегралног хлеба, парадајз и парче мање масног сира

Ручак: грашак са пилетином и салата од поврћа по избору

Вечера: кисело млеко са семенкама сунцокрета

Уторак

Доручак: два препечена парчета хлеба са намазом од хумуса и мање масном шунком

Ручак: пасуљ и салата од поврћа по избору, за ужину воће богато витамином Ц

Вечера: лигње на жару са салатом по избору

Среда

Доручак: палента са сланим сиром

Ручак: риба по избору на жару и салата од поврћа по избору, за ужину воће богато витамином Ц

Вечера: барено јаје, парче хлеба и парадајз салата

Четвртак

Доручак: пахуљице са сувим воћем и јогуртом

Ручак: боранија и салата од поврћа по избору, за ужину воће богато витамином Ц

Вечера: тестенине са млевеним орасима и другим орашастим плодовима по укусу

Петак

Доручак: барена дебрецина са месом по избору, качкаваљ и парадајз салата

Ручак: јунећа шницла у сосу од печурака, за ужину воће богато витамином Ц

Вечера: сендвич са пршутом и сирним намазом

Препоручујемо

Панорама

0 0

КЉУЧ РАЗВОЈА АРКТИКА: Шта су научници открили на дну Лаптевског мора

09. 03. 2026. у 23:33

Панорама

0 0

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК 10. МАРТ: Раку се у живот враћа стара љубав, Девица да пази на документацију, Рибе да не троше новац

09. 03. 2026. у 20:00

Панорама

0 0

КОЈЕ ЦВЕЋЕ ТРЕБА ДА СЕ ПОСАДИ У МАРТУ? Уживаћете у њему током целог пролећа

09. 03. 2026. у 19:00

Панорама

0 0

ОВАЈ НАЧИН НАНОШЕЊА РУМЕНИЛА БИЋЕ ХИТ ПРОЛЕЋА: Шта је "техника цвета трешње"?

09. 03. 2026. у 18:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације