Панорама

ВИТАМИНИ ЗА ОДБРАНУ ОД ЗИМЕ: 4 намирнице које ће вам сачувати здравље

В.Н.

25. 11. 2025. у 09:25

ЈЕСЕН и почетак зимског периода је време када је понуда поврћа и воћа нешто скромнија, али то не значи да у оним намирницама које су нам доступне не можемо да пронађемо драгоцене витамине (и минерале).

ВИТАМИНИ ЗА ОДБРАНУ ОД ЗИМЕ: 4 намирнице које ће вам сачувати здравље

Међу најкориснијим, како истичу нутриционисти, јесу коренасто поврће попут цвекле и шаргарепе, купус, слатки и посебно кисели, туршија и неизоставни цитруси, као најпопуларнији извор витамина Ц.

То не значи да треба прескакати броколи или јабуке, већ да наведене намирнице треба јести што чешће.

Осим што ћете пажљиво бирати шта вам је на менију, да бисте остали здрави, потрудите се да спавате довољно, као и да будете физички активни.

Цитруси

Лимун, поморанџа, грејпфрут и мандарина обилују витамином Ц, Е, К, а ту су и витамини Б групе, као и минерали - калцијум, магнезијум, цинк, калијум, који је, између осталог, заслужан за добар рад срца, фосфор, гвожђе, бакар.

Осим што освежавају, могу и да одложе старење, чувају ткива, јачају крвне судове, кожу чине мекшом, а обиље антиоксиданаса у цитрусима или агрумима врло успешно јача имунитет.

Мада је њихов најпознатији састојак, витамин Ц, синоним за спречавање и лечење прехладе и грипа, он такође уравнотежује ниво холестерола, доприноси чврстини костију и зуба, а важан је и за здравље плућа и добар вид.

Цвекла

Код цвекле је најприсутнији витамин Ц, те витамини Б1 и Б2, као и витамин који се врло ретко може наћи у биљним намирницама, а то је Б12.

Ова намирница садржи и гвожђе, калијум, калцијум, натријум, фосфор, магнезијум, манган, јод, бакар, флуор, сумпор, бром, литијум и стронцијум.

Корен цвекле богат је угљеним хидратима, нарочито сахарозом, природан је "лек" за имунитет, крвну слику, рад црева, нормализује крвни притисак, лечи анемију и повишен холестерол.

Купус

Купус је изузетан извор витамина Ц, обилује хранљивим влакнима, а садржи и магнезијум, калцијум, манган, фолате, витамине А, Б1, Б2 и Б6, калијум, омега-3 масне киселине, као и фитохемикалије индол и сулфорафан.

Ефикасан је у лечењу чира на желуцу, чисти организам од токсина, смањује ризик од срчаног и можданог удара, помаже код реуматизма и проблема са кожом. Купус је, иначе, једна од ретких намирница која је здравија кисела него свежа, јер има већу нутритивну вредност, пре свега пробиотске бактерије.

Шаргарепа

Шаргарепа садржи бета-каротен, мноштво витамина, као што су А, Ц, Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Е и К, као и минерале: калијум, магнезијум, гвожђе, калцијум, фосфор.

Представља извор угљених хидрата и влакана. Поседује и многа лековита својства, идеална је код проблема са циркулацијом, високим крвним притиском, кардиоваскуларним обољењима, варењем, констипацијом, дијарејом, каријесом.

(Информер)

БОНУС ВИДЕО

Препоручујемо

Фројд разоткрио слабе мушкарце: Ево како уз помоћ трика да препознате млакоњу

Панорама

0 0

Фројд разоткрио слабе мушкарце: Ево како уз помоћ трика да препознате "млакоњу"

27. 04. 2026. у 08:30

У тренду је мултифункционални намештај: Спој технологије и естетике (ФОТО)

Панорама

0 0

У тренду је мултифункционални намештај: Спој технологије и естетике (ФОТО)

27. 04. 2026. у 06:45

Спемите се за Уран у Близанцима: Астролози најављују седам година хаоса, а ево шта то заправо значи за сваки хороскопски знак

Панорама

0 0

Спемите се за Уран у Близанцима: Астролози најављују седам година хаоса, а ево шта то заправо значи за сваки хороскопски знак

26. 04. 2026. у 22:00

Задатак из математике за основце који је намучио многе: Да ли можете да га решите?

Панорама

0 0

Задатак из математике за основце који је намучио многе: Да ли можете да га решите?

26. 04. 2026. у 21:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СРУШЕН РУСКИ ХЕЛИКОПТЕР, ЦЕЛА ЗЕМЉА ПОТОНУЛА У ХАОС: Падају градови један за другим, наоружане групе воде борбе са војском (ВИДЕО)

Свет

0 75

СРУШЕН РУСКИ ХЕЛИКОПТЕР, ЦЕЛА ЗЕМЉА ПОТОНУЛА У ХАОС: Падају градови један за другим, наоружане групе воде борбе са војском (ВИДЕО)

РУСКИ војни хеликоптер срушио се 25. априла у близини Вабарије у региону Гао у Малију, потврдили су руски извори, док су борци Фронта за ослобођење Азавада и џихадистичке групе повезане са Ал Каидом, ЈНИМ, извели највећу координисану офанзиву у земљи последњих година, нападајући истовремено главни град Бамако, војно упориште Кати и северне градове Кидал, Гао и Севаре, што је на највидљивији начин открило ограничења руске безбедносне стратегије у Африци.

26. 04. 2026. у 13:30