КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни
02. 11. 2024. у 00:36
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПРОТЕИНИ су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију.
Фото: Принтскрин/Јутјуб/John Kirkwood
Посебно је важан за особе које се баве физичким активностима високог интензитета, за децу, адолесценте и труднице, јер подржава правилан раст и развој.
Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.
У чланку објављеном у „The American Journal of Clinical Nutrition“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ САДРЖЕ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА
Црвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.
Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишиц́а.
Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.
Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.
Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.
Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.
Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.
Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.
Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.
Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.
Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна, преноси портал Индекс.
Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.
(sputnikportal.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСИЈА ЛАНСИРАЛА РАКЕТУ: Погледајте тренутак лансирања
Препоручујемо
ОБОРЕНА ТЕОРЕМА БЕСКОНАЧНОГ МАЈМУНА: Немогућа чак и ако шимпанзе буду живеле вечно
01. 11. 2024. у 23:35
НЕКИ ЉУДИ СТВАРНО ВИДЕ ДУХОВЕ! Научници кажу да за то постоји објашњење
01. 11. 2024. у 00:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ТЕНЗИЈА! Сусрет Џил Бајден и Меланије Трамп: "Он је морао да смири ситуацију..."
ЗБОГ догађаја из претходних година, сусрет брачног пара Бајден и брачног пара Трамп био је под посебном пажњом јавности.
11. 06. 2026. у 10:07
ОПАСНИ КРИМИНАЛАЦ УХАПШЕН У РУСИЈИ: На души носи непознат број људи - чека се изручење
ОПАСНИ криминалац Јусиф Нарудин оглу Алијев, познатији међу "лоповима по закону" као Јусуф Бакински или Јуска, ухапшен је у Русији.
11. 06. 2026. у 19:07
МЕЛИНА ПРИЗНАЛА: "Истина је, побегла сам од куће!"
"ОЧИГЛЕДНО љубав није ни била..."
11. 06. 2026. у 09:46
УГИНУЛО ГОТОВО 100% РИБЕ: Хитно затворено популарно језеро - надлежни страхују од последица помора
ЗБОГ масовног помора рибе у језеру Сан Карлос у Аризони званичници су приморани да затворе ову популарну дестинацију за рекреацију.
11. 06. 2026. у 16:16
МАРШ ОД 600km: Како су Руси после НАТО агресије '99 ушли на КиМ - Павлов и Џексон очи у очи и чувено "Нећу да изазовем III светски рат"
У ЧЕТИРИ сата ујутро, 11. јуна, група је напустила Угљевик, возећи се оклопним возилима и камионима преко Југославије према Приштини. Било је укупно 15 оклопних возила и 35 камиона у којима је било 206 војника. Осим обичних војних камиона, у колони је било и неколико возила за допуну горива и возило везе. Морали су да пређу раздаљину од преко 600 км да би стигли до одредишта.
11. 06. 2026. у 13:17
"ПРЕВАРАНТ И ИДИОТ!": Де Ниро сочно опсовао Трампа, снимак уздрмао мреже
ЗАТЕГНУТИ односи између Де Нира и Трампа трају годинама, а глумац га редовно критикује у својим говорима и интервјуима.
11. 06. 2026. у 11:30
ВАТРЕНО НА КРИМУ: Украјина "одсекла" полуострво, мостови сравњени - експлозије и пожари на војним и инфраструктурним локацијама
У НОЋНОМ нападу дроновима избио је пожар у рафинерији нафте Афипски у руском Краснодарском крају, стратешком енергетском погону који је од почетка рата честа мета напада.
11. 06. 2026. у 15:25
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
Зашто никада не треба рећи: "Ја постим!"
МНОГИ током поста несвесно понављају реченицу: „Ја постим“. Кажу је када их неко понуди мрсном храном, у разговору са пријатељима или када објашњавају зашто нешто не једу. Међутим, према речима архимандрита Василија Костића, управо у тој наизглед безазленој реченици може да се крије замка која човека удаљава од праве суштине поста.
11. 06. 2026. у 20:24
Направила скандал: Италијанка пробала пицу у Србији
СВИ врло добро знају да је сунчана Италија родно место пице. Некако се сасвим логично намеће да управо грађани ове медитеранске земље буду они најстрожи и најобјективнији дегустатори када је реч о овом планетарно популарном јелу. Ипак, када се једна жена са Апенинског полуострва нашла у унутрашњости Србије и добила прилику да проба нашу праву, богату домаћинску верзију овог специјалитета, њена реакција је преко ноћи постала хит на интернету.
11. 06. 2026. у 20:09
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 12. ЈУН: Близанце очекују новчани добици, Стрелца и Водолију проблеми у породици, Ваге да припазе са трошковима
САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 12. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
11. 06. 2026. у 20:00
ТРИК ИСКУСНИХ БАШТОВАНА: Ево како да промените боју прелепих и раскошних хортензија
МНОГИ их воле јер пружају осећај луксуза и романтике, као у старим француским вртовима. Ипак, иако делују импресивно, многи узгајивачи имају сличне дилеме — цветови им брзо вену или не успевају да добију интензивну плаву нијансу по којој су познате.
11. 06. 2026. у 18:22
РОЂЕНИ ЛИДЕРИ: Ови хороскопски знакови су предодређени да владају светом
СВАКИ хороскопски знак поседује јединствене квалитете, али пет знакова се истичу као рођени лидери кроз свој утицај на свет.
11. 06. 2026. у 17:50
Коментари (0)