ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈАНИК СИНЕР ЗАПАЊЕН: Ево како изгледа најновија АТП листа, после финала Аустралијан опена 2026!
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 нису биле какве се Србија надала, Новак Ђоковић је изгубио од Карлоса Алкараза, али је остварио напредак на ранг листи Асоцијације тениских професионалаца (АТП).
01. 02. 2026. у 20:00
КАТАСТРОФА НА СКИЈАЛИШТУ: Ово је СЕЛФИ жене пре него што ју је напао снежни леопард
ОВО ЈЕ језиви селфи који је скијашица направила са ретким снежним леопардом само тренутак пре него што ју је животиња напала и повредила јој лице.
02. 02. 2026. у 08:43
АЛКАРАЗ У ШОКУ: Ево шта је Новак Ђоковић урадио после финала Аустралијан опена 2026!
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 нису биле какве се Србија надала, Новак Ђоковић је изгубио од Карлоса Алкараза, а онда је на посебан начин и реаговао.
01. 02. 2026. у 13:11
КАРЛОС АЛКАРАЗ ОВО НИЈЕ ОЧЕКИВАО: Ево шта му је Новак Ђоковић послао после финала Аустралијан опена 2026!
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 нису биле какве се Србија надала, Новак Ђоковић је изгубио од Карлоса Алкараза, али је потом изненадио Шпанца када су се рефлектори на Род Лејвер арени угасили.
01. 02. 2026. у 18:47
КО ЈЕ СВЕШТЕНИК КОЈИ ЈЕ НОЋУ ДИ - ЏЕЈ? Хит на друштвеним мрежама - савремен начин да младима покаже религију(ВИДЕО)
ПРВИ наступ свештеника у малој медитеранској земљи није прошао без контроверзи…
02. 02. 2026. у 11:23
ЉУБАВ, РАЊИВОСТ И ХУМАНОСТ: Слобода Мићаловић и Игор Ђорђевић у уметничком делу које отвара очи и срце
ПРЕДСТАВА „Френки и Џони“ одушевила публику у Театру хуманости, а улазница је поново била СМС за лечење Иване Карановић
27. 01. 2026. у 12:00
ПОКОЉ РУСА КОД ПОКРОВСКА, ОБЈАВЉЕНИ СНИМЦИ: Кренули у напад под окриљем магле, погинуло око 90 војника (ВИДЕО)
УКРАЈИНСКЕ снаге одбиле су велике руске нападе у једном дану у правцу Покровска, у Доњецкој области, усмртивши око 90 руских војника, јавља Кијев пост.
01. 02. 2026. у 16:56
"АНУШКА ЈЕ ВЕЋ ПРОЛИЛА УЉЕ..." Медведев: Зеленски је осуђен на пропаст
ШЕФ кијевског режима Владимир Зеленски је осуђен на пропаст, изјавио је заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев медијима.
01. 02. 2026. у 14:56
"УБИЋУ СЕ, ХОРОР!" Марија открила дуго чувану тајну: "Рођена сам без..."
"ЈА ћу да се убијем, значи хорор!"
01. 02. 2026. у 09:13
Најновије из рубрике
ОТКРИВЕНО КОЈЕ ГОДИШТЕ ПРВО ДОБИЈА ПОЗИВ ЗА ВОЈСКУ? Војни рок ће трајати 75 дана, "гуштери" стижу у касарне већ ове године?
СРБИЈА је ушла у циклус највећих улагања у одбрану у новијој историји. Већ од септембра или октобра почиње евидентирање војних обвезника, док би први регрути у касарне могли у децембру ове или у марту наредне године.
02. 02. 2026. у 14:10
НА ПОМОЛУ ВАЖНО РЕШЕЊЕ: Премијер Мацут - Разматрамо могућност да се ВМА укључи у решавање листе чекања за ортопедију
ПРЕДСЕДНИК Владе Србије Ђуро Мацут посетио је данас Војномедицинску академију заједно са министром одбране Братиславом Гашићем и министром здравља Златибором Лончарем и изјавио да су разматрали могућност да се ВМА укључи у решавање листе чекања за ортопедију.
02. 02. 2026. у 13:14
ДЕТАЉНА ВРЕМЕНСКА ПРОГНОЗА ДО 10. ФЕБРУАРА: Опасна појава обележиће дане пред нама
ДО краја дана постепено разведравање, прво у централним и западним, а до вечери и у већини осталих крајева.
02. 02. 2026. у 12:52
АМСС УПОЗОРАВА, ВОЗАЧИ ОПРЕЗ: Отежани услови вожње због снежних падавина и поледице
ЗБОГ снежних падавина током ноћи које су се наставиле и у јутарњим сатима возаче очекују отежани услови вожње у планинским пределима али и на северу и истоку земље где ће се слаб снег наставити и током дана, наводи се у саопштењу АМСС.
02. 02. 2026. у 12:36
МИНИСТАР ПРАВДЕ ПОНОВО ПОЗВАО ПРЕДСЕДНИКА ВСТ: Да наложи спровођење одлуке Уставног суда у вези са тужилачким изборима
ПОВОДОМ позива да присуствује седници Високог савета тужилаштва (ВСТ) 6. фебруара 2026. године, министар правде Ненад Вујић упутио је допис председнику и члановима Савета у којем их је обавестио да неће бити у могућности да присусвује седници због већ заказаног службеног пута у иностраство.
02. 02. 2026. у 12:15
Коментари (0)