ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
БИЋЕ "ВАРНИЦА" У БЕОГРАДУ: Звезда не сме потценити Вошу која је умела да је шокира у скоријој прошлости
АПСОЛУТНИ дерби другог кола Суперлиге Србије биће одигран ове вечери на "Стадиону Рајко Митић" где ће фудбалери Црвене звезде дочекати Војводину (19.00).
26. 07. 2026. у 09:57 >> 09:57
Гугл тајно снима све што говорите - ево како то да искључите
ДА БИ функција "Хеј Гугл" радила, телефон мора да ослушкује околину како би препознао активациону фразу.
25. 07. 2026. у 21:42
ДА ИХ УПОТРЕБЕ КАО ПВО Немци набвљају 44.000 сачмарица, а чекају ласере: "Немамо ништа да нас штити од дронова - боље ишта него ништа"
ВИСОКИ официри траже набавку више од 44.000 сачмарица јер су војници незаштићени од дронова, министар одбране Борис Писторијус инсистира да будућност лежи у ласерима
25. 07. 2026. у 18:14
Пентагону "нестали" погинули војници САД - "техничка грешка"
"АМЕРИЧКИ народ, Конгрес, припадници војске и њихове породице имају право на потпун и тачан извештај о људској цени рата."
25. 07. 2026. у 19:22
ТРАМП РЕКАО "СТОП": Одговор Ердогану подигао буру у НАТО - све због Русије
ТУРСКА и даље не испуњава законске услове за повратак у програм борбених авиона Ф-35, наводи се у званичном допису америчког Стејт департмента упућеном Конгресу.
25. 07. 2026. у 20:00
УЖАС: Мост пукао, а људи га и даље прелазе - виси неколико центиметара изнад реке (ВИДЕО)
ДОДАТНИ проблем представља навигација, која поједине туристе и даље усмерава управо ка овом мосту.
25. 07. 2026. у 15:53 >> 17:02
НЕСТАО ПРЕ 20 ГОДИНА, ПРОНАЂЕН МРТАВ У ШИБЉУ: Тело идентификовано по зубима, МИСТЕРИЈА и даље није решена
Расел Скози, ИТ стручњак из Велса који је нестао 2002. године, пронађен је мртав после више од 20 година у густом шибљу недалеко од Свонсија. Његови посмртни остаци идентификовани су помоћу стоматолошких картона, али...
24. 07. 2026. у 16:35 >> 17:07
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
Србин аутом "прегазио" Дунав и стигао до Хрватске "илегално" - кад моћна река пресуши (ФОТО)
ПОСЕБНУ пажњу привукао је возач аутомобила са српским регистарским ознакама, који је преко готово исушеног дела корита стигао до Вуковарске аде.
24. 07. 2026. у 20:35 >> 20:36
Најновије из рубрике
НЕВРЕМЕ ИДЕ КА СРБИЈИ: Пљускови и грмљавина се очекују у овим деловима наше земље
НАКОН свежег и ведрог јутра, пред нама је сунчан и веома топао дан, повремено уз умерену облачност.
26. 07. 2026. у 11:14
ШТА ЗНАЧИ АКО НА ЛЕТЊИ АРАНЂЕЛОВДАН ЗАГРМИ? Ево шта каже народно веровање
САБОР Светог архангела Гаврила или, како се чешће назива у народу, летњи Аранђеловдан, велики је празник који се прославља сваке године 26. јула.
26. 07. 2026. у 11:09
НЕСТАБИЛНО ВРЕМЕ СЕ ШИРИ ЦЕЛОМ СРБИЈОМ: Стиже временски преокрет каквом се нисмо надали, упамтите ове датуме
СРБИЈА се налази на прагу значајних атмосферских промена које ће обележити крај јула и увести нас у врео почетак августа.
26. 07. 2026. у 08:34
ЗАБЛУДЕ И ИСТИНЕ О ЦРВЕНОМ СЛОВУ: Свештеник објаснио шта је најважније да радимо у овим светим данима
У НАШЕМ народу постоје бројна веровања везана за црвено слово и празнике, па многи живе у убеђењу да ће их Бог казнити уколико упале веш машину.
26. 07. 2026. у 07:52
ПРОМЕНЉИВО ВРЕМЕ И ПОЈАЧАН САОБРАЋАЈ: Возачима се саветује додатан опрез
ДРУГОГ дана викенда очекује се наставак летњег шпица, али и нешто неповољније услове на путевима, наводи се у саопштењу АМСС.
26. 07. 2026. у 07:09
Коментари (0)