ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СПЕКТАКЛ! Лалатовићев Пазар против "његове" Звезде за место у полуфиналу Купа Србије
АПСОЛУТНИ дерби четвртфинала Купа Србије биће одигран у Новом Пазару где ће истомени тим на "Градском стадиону" угостити Црвену звезду (14.45).
05. 03. 2026. у 07:00
"ЗАШТО СУ ЗАГЛАВЉЕНИ, НЕ РАЗУМЕМ?" Ђани пецнуо колеге у Емиратима који не могу да се врате у Србију: "Нека купе скупљу карту!"
РАДИША Трајковић Ђани проговорио је о колегама које су због дешавања на Блиском истоку заробљени.
04. 03. 2026. у 11:55
"Нетанјаху чекао ГЛУПОГ председника САД да почне овај рат"
ПОЛИТИКУ америчког председника Доналда Трампа према Ирану, у среду је оштро критиковао демократски сенатор Крис Ван Холен. У видеу који је објавио на платформи "Икс", после затвореног брифинга америчке администрације за Сенат, навео је како сматра да немају јасан план за рат који су започели.
04. 03. 2026. у 17:07
СУЗАНА ЈОВАНОВИЋ ПОСТАЛА БАКА: Видите које име су изабрали за наследницу
"БОГ вам увек нешто да да вам ту тугу некако надомести."
04. 03. 2026. у 17:21
ВАЊА ТУГУЈЕ: "Умро је на рођендан своје ћерке и Звезде - мождани удар! Човек пре свега, једини прави председник"
"ЦРВЕНА звезда је изгубила једног великог звездаша, а спорт.... Није ни свестан колику је вредност носио овај човек."
04. 03. 2026. у 18:20
ЛЕТ ОД 1.000 КМ: Иранска ракета се "укопала" у селу! Кога су гађали - нова држава је мета Иранаца или заправо Турска? (ФОТО)
НИЈЕ јасно на коју мету је ракета била усмерена.
04. 03. 2026. у 17:43
ЛАВРОВ ОТКРИО ПАКЛЕНИ ПЛАН НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Ово је главни циљ Америке и Израела
МИНИСТАР спољних послова Русије Сергеј Лавров рекао је да је један од циљева америчко-израелског напада да се унесе раздор између земаља региона - између држава Персијског залива, између Ирана и његових арапских суседа.
05. 03. 2026. у 09:45
ИРАНСКИ ПРОЈЕКТИЛИ ПАЛИ КОД АЕРОДРОМА У АЗЕРБЕЈЏАНУ: Амерички брод у пламену, све гори на Блиском истоку (ФОТО/ВИДЕО)
ШЕСТИ дан рата на Блиском истоку. Блиски исток је у пламену нових ваздушних напада. Размена ватре између савезништва САД-Израел и Ирана достиже критичну тачку, док су под ударом градови, војне базе и дипломатска упоришта.
05. 03. 2026. у 06:53 >> 07:48
ПЛАНЕТА У СТРАХУ: Списак 11 најсигурнијих земаља у случају Трећег светског рата
НАКОН што су америчко-израелски напади на Иран довели до одмазде широм Блиског истока, расту страхови од ескалације која би могла да прерасте у трећи светски рат. Ту су још и актуални рат између Украјине и Русије, сукоби у појасу Газе, као и стална претња кинеске инвазије на Тајван.
03. 03. 2026. у 20:21
Најновије из рубрике
ЈОШ ЈЕДАН АВИОН ИЗ ДУБАИЈА СЛЕТЕО У БЕОГРАД: Држављани Србије безбедно стигли кући
АВИОН превозника ''Флај Дубаи'' из Дубаија слетео је данас у Београд, објављено је на сајту Аеродрома ''Никола Тесла''.
05. 03. 2026. у 10:07
ВЕЈЕ КАО УСРЕД ЗИМЕ: Снег пада на Копаонику (ВИДЕО)
СНЕГ од јутрос веје на Копаонику.
05. 03. 2026. у 09:54
ПОТРАГА ЗА БАКОМ (77) У ЗВЕЗДАРСКОЈ ШУМИ: Спасиоци на терену – породица моли за помоћ
ВЕЛИКИ број припадника полиције и Горске службе спасавања (ГСС) од јуче интензивно трага за седамдесетседмогодишњом Л.П., која је нестала у рејону Звездарске шуме.
05. 03. 2026. у 08:15
ДАНАС ЈЕ СВЕТИ ЛАВ КАТАНСКИ: У нашем народу се поштује јер доноси здравље
СВЕТИ Лав, епископ Катански, слави се данас као велики добротвор и исцелитељ. Његов живот и чуда оставили су дубок траг у верницима.
05. 03. 2026. у 07:18
БАБА МАРТА СЕ НЕ СМИРУЈЕ! Ово је детаљна прогноза за наредни период
ДАНАС нас очекује претежно сунчано време, али уз постепено повећање облачности и прве падавине у вечерњим сатима на западу и југозападу земље.
05. 03. 2026. у 07:15
Коментари (0)