ЕВО КАКО ДА УКЛОНИТЕ "ГРБУ" НА ЛЕЂИМА: Лаганим вежбама коригујте погуреност
11. 02. 2026. у 14:05
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОГУРЕНОСТ, односно грбавост леђа, готово да је постала "болест савременог начина живота".
Фото: Depositphotos
Дуго седење, гледање у телефон, рад за рачунаром и мањак кретања доводе до тога да се грудни кош затвара, рамена иду унапред, а мишићи леђа који би требало да нас држе усправно полако слабе. Рекреација ту има огромну улогу, јер правилно одабрано кретање не само да ублажава последице погуреног држања, већ временом може и видљиво да га коригује.
Основна идеја рекреације за корекцију погурености јесте јачање мишића горњег дела леђа и задње стране рамена, уз истовремено истезање мишића грудног коша који су често скраћени. Када се тај мишићни баланс поново успостави, тело природно заузима усправнији и растерећенији положај.
Важно је да се нагласи да овде не говоримо о тешким тренинзима, већ о редовним, свесним вежбама које се раде полако, уз контролу покрета и дисања.
Повлачење лопатица
Једна од најједноставнијих, а врло ефикасних вежби је повлачење лопатица. Може се радити седећи или стојећи. Леђа су права, стомак благо затегнут, а руке опуштене поред тела. Затим се рамена повлаче благо уназад и надоле, као да желите да спојите лопатице иза леђа. У том положају се остаје неколико секунди, уз мирно дисање, па се рамена полако опусте. Ова вежба директно "буди" мишиће који су код погурености најчешће неактивни.
Отварање грудног коша
Веома корисна је и вежба отварања грудног коша уз зид. Стане се леђима уз зид тако да потиљак, лопатице и задњица додирују подлогу. Руке се савију у лактовима и ослоне на зид, у положају налик слову "W". Из тог положаја руке се полако подижу навише, клизећи по зиду, па се затим враћају назад. Покрет треба да буде спор и контролисан, без форсирања. Ова вежба помаже телу да "запамти" како изгледа усправан став.
Истезање мишића
Једноставна варијанта је истезање у вратима: једна рука се савије у лакту и ослони о оквир врата, а тело се лагано ротира у супротну страну, док се у грудима не осети пријатно истезање. Положај се задржи десетак до двадесет секунди, без наглих покрета. Ово помаже да се рамена лакше врате у природнији положај.
Пливање на сувом
За јачање леђа корисна је и вежба "пливање на сувом". Лежећи на стомаку, чело је благо ослоњено о подлогу, а руке испружене испред тела. Наизменично се подижу супротна рука и нога, уз благо затезање леђа, без претераног подизања. Фокус није у висини покрета, већ у осећају активације мишића дуж кичме. Ова вежба доприноси стабилности и правилном држању целог трупа.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПАРТИЗАН ДОБИО ПОНУДУ КОЈА СЕ НЕ ОДБИЈА?! Милиони стижу у Хумску за Угрешића
Српски фудбалер, Огњен Угрешић, ускоро би могао да пређе из Партизана у Болоњу.
09. 07. 2026. у 17:21
НЕВЕРОВАТНО ЛИЧЕ: Ово је Халандова сестра - његова "женска верзија" (ФОТО)
ДОК норвешки нападач доминира на Светском првенству, у средиште пажње неочекивано је доспела његова старија сестра Габриел. Њена невероатна сличност са братом постала је вирални хит, откривајући причу о једној од најфасцинантнијих спортских породица на свету.
08. 07. 2026. у 19:11
"ЧОВЕК МОРА ДА БУДЕ НЕСРЕЋАН ДА БИ СТВАРАО": Сенида отворила душу - открила детаље из приватног живота
СЕНИДА је отворено говорила о приватном животу, потреби за изолацијом, осећају да нигде не припада, али и о тешким емоцијама које су обликовале њену музику и каријеру.
09. 07. 2026. у 09:13
НИКАД ВИЂЕНО НА МУНДИЈАЛУ: У финалу нас чека прави спектакл - публику ће забављати Шакира, Џастин Бибер и Мадона
У ФИНАЛУ актуелног Светског првенства у фудбалу на стадиону у Њујорку биће приређена музичка посластица.
09. 07. 2026. у 10:14
РЕШЕНА МИСТЕРИЈА: Металне кугле уплашиле мештане на плажи у Аустралији - сада је откривено о чему се ради
ШЕСТ необичних лоптастих објеката који су се током викенда појавили на плажама северног Квинсленда идентификовани су као делови ракете, саопштила је Аустралијска свемирска агенција, стављајући тачку на спекулације које су узбуркале мирну локалну заједницу.
09. 07. 2026. у 14:33
ИДЕМООО: Препознајете ли која је то лепа Српкиња снимљена на Вимблдону (ФОТО)
НОВАК Ђоковић пласирао се јуче у полуфинале Вимблдона након што је победио Канађанина Феликса Оже-Алијасима у најдужем четвртфиналном мечу у историји овог турнира од 5 сати и 15 минута.
08. 07. 2026. у 19:21
МИСТЕРИЈА КОЈА ГОДИНАМА ПРОГАЊА СРБИЈУ: Шта је мајка пронашла на месту где је страдао њен син?
ФИЛИП Томовић имао је 17 година када је његов живот трагично прекинут, а случај његове смрти годинама касније остао је један од најпотреснијих догађаја који се повезује са причама о деловању сатанистичких и окултних група у Србији.
09. 07. 2026. у 13:29
НОВИНАРКА МАРИЈА НАЂЕНА МРТВА У АУТУ: Камере снимиле последње тренутке
ГРЧКУ је потресла вест о изненадној смрти новинарке Марије Антонијанаки, која је пронађена мртва у свом аутомобилу у Ираклиону на Криту.
06. 07. 2026. у 10:26
ЈЕЗИВ СНИМАК! Кобра и питон у борби на живот и смрт - познато који рептил је изашао као победник (ВИДЕО)
ВОЗАЧИ на Тајланду наишли су на несвакидашњи призор поред пута. Снимили су борбу на живот и смрт два рептила, тачније борбу питона и краљевске кобре.
08. 07. 2026. у 17:19
Најновије из рубрике
МОГУ СЕ СПРЕЧИТИ ИСХРАНОМ Упозорење хирурга: Полипи и "џепови" на цревима морају да се уклоне
КРВАРЕЊЕ из дебелог црева, било да је свежа крв или црна столица, нагла и трајна промена у пражњењу у виду изненадног затвора који траје данима или честих дијареја, јак бол у стомаку, нарочито у доњем левом делу и необјашњив губитак тежине и малаксалост, јасни су знаци да је неопходан преглед дебелог црева, односно колоноскопија.
09. 07. 2026. у 16:29
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
МАЛИНА није цењена само због пријатног укуса већ и због богатства хранљивих и биоактивних материја.
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
ОПРЕЗНО СА ЛЕКОВИМА ТОКОМ ЛЕТА: Могу да изазову фототоксичне реакције, проверите шта пијете пре излагања сунцу
МНОГИ лекови могу да повећају осетљивост коже на сунчеве зраке и изазову нежељене реакције чак и након кратког боравка на сунцу. Ове реакције називају се фотосензитивност и могу да се испоље као црвенило, осип, пецкање, свраб, пликови или тамне флеке на кожи. Због тога је важно да особе које користе одређене лекове буду посебно опрезне током лета и да се пре излагања сунцу посаветују са лекаром или фармацеутом.
05. 07. 2026. у 07:00
ИСТРАЖИВАЛИ РИЗИК ОД ДЕМЕНЦИЈЕ И СРЧАНИХ БОЛЕСТИ: Реултати показали - Витамин Ц чува мозак
СВЕОБУХВАТНА опсервациона студија, објављена у угледном научном часопису PLOS ONE, обухватила је 2.044 испитаника из јапанског града Хиросакија.
05. 07. 2026. у 06:30
Коментари (0)