ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао

ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.

Фото Shutterstock

Међутим, да бисте извукли максимум из њих, важно је знати када и како их узимати. Док многи људи више воле да их узимају ујутру, док други више воле да их узимају увече, кључ лежи у правилној апсорпцији, пише Healthline.

Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не раствара у води, већ се најбоље апсорбује у крвоток када се узима са храном богатом мастима. Стога се препоручује узимање суплемената витамина Д уз оброке како би се побољшала његова апсорпција.

Једна старија студија на 17 људи показала је да узимање витамина Д уз највећи оброк у дану повећава ниво витамина у крви за око 50% након само два до три месеца. Слично томе, студија из 2014. године на 50 старијих особа открила је да конзумирање витамина Д уз оброк са високим садржајем масти повећава његов ниво у крви за 32% у року од 12 сати у поређењу са оброком без масти.

За бољу апсорпцију, укључите здраве изворе масти у исхрану, као што су авокадо, ораси, семенке, масна риба попут лососа или сардина, млечни производи са пуним садржајем масти и јаја.

Фото: Схуттерстоцк

Јутро као најпрактичнији тајминг

Многи људи бирају да узимају витамин Д ујутру јер је то практичније и лакше за памћење, посебно ако узимате више суплемената. Распоређивање узимања суплемената током дана може бити изазовно, па је стварање навике узимања витамина Д уз доручак одлично решење.

Да бисте осигурали доследност, можете испробати неколико једноставних трикова: користите кутијицу за таблете, подесите аларм на телефону или једноставно држите суплементе близу трпезаријског стола као визуелни подсетник.

Утицај на сан 

Неки људи више воле да узимају витамин Д касније током дана, али питање је да ли то утиче на сан. Докази о томе су помешани. На пример, преглед неколико студија из 2021. године сугерише да витамин Д може утицати на производњу мелатонина, хормона који регулише циклус спавања. Нижи нивои витамина Д пре спавања могу бити повезани са повећаном конверзијом серотонина у мелатонин, што значи да узимање витамина Д непосредно пре спавања може смањити ниво мелатонина и потенцијално пореметити сан.

С друге стране, новија истраживања, укључујући преглед и анализу из 2024. године, показују да суплементација витамином Д заправо може побољшати квалитет сна. Пошто витамин Д може различито утицати на појединце, најбоље је експериментисати и пронаћи време које вам најбоље одговара.

Фото Схуттерстоцк

Које је идеално време?

Иако узимање витамина Д уз оброк може значајно побољшати његову апсорпцију и ефикасније подићи ниво у крви, истраживања још увек нису дала дефинитиван одговор на питање да ли је боље узимати га ујутру или увече. Најважнији корак је укључити витамин Д у вашу дневну рутину и узимати га доследно како бисте осигурали максималну ефикасност.

Без обзира да ли га узимате уз доручак или вечеру, кључно је пронаћи време које вам одговара и не омета ваш сан. Доследност је важнија од тачног доба дана. Суплементи су ефикасан начин за повећање нивоа витамина Д, а ако вам је потребна помоћ у избору дозе или начина уноса, обавезно се консултујте са својим лекаром или фармацеутом.

(Б92)

БОНУС ВИДЕО - ДР НОВОСТИ: Револуција у трансплантацији косе | Владимир Цветковић

Препоручујемо

Панорама

0 0

ВИТАМИНИ ЗА ОДБРАНУ ОД ЗИМЕ: 4 намирнице које ће вам сачувати здравље

25. 11. 2025. у 09:25

Др Новости

0 2

БУДНИ СТЕ ДО КАСНО И ВРТИТЕ СЕ ПО КРЕВЕТУ? Ова 4 витамина могу да поправе сан

20. 11. 2025. у 21:22

Др Новости

0 1

ОМИЉЕНА ХРАНА СРБА "ТИХИ УБИЦА" Једемо је свакодневно, а нисмо свесни шта ради нашем телу

19. 11. 2025. у 13:37

Др Новости

0 2

ПИЈЕТЕ ВОДУ СА ЛИМУНОМ БАШ СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава са вашим телом

16. 11. 2025. у 08:52

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације