СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
03. 09. 2025. у 00:00
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
Фото Pixabay free images
Такви суптилни знаци често пролазе непримећено, али могу открити да вашем телу недостаје један од кључних макронутријената.
Дијете и режими исхране са ниским садржајем масти су одувек биле популарне методе за мршављење и генерално побољшање животног стила. Још увек постоји уверење да масти саме по себи доводе до нагомилавања килограма, што доводи до тога да многи не уносе довољно количина овог важног макронутријента.
Здрави одрасли би требало да добијају између 20 и 35 одсто дневних калорија из масти, при чему се препоручује да већина потиче из полинезасићених и мононезасићених извора - као што су риба, орашасти плодови и биљна уља, према препорукама стручњака. Унос премало здравих масти може негативно утицати на функционисање мозга и тела, а главни показатељи да вам недостаје масти у исхрани су:
ЧЕСТА ГЛАД
Масти нас чине ситим - за разлику од угљених хидрата и протеина, који се брже троше, ови макронутријенти успоравају варење и обезбеђују нам значајну количину енергије. Ако убрзо после оброка постанете гладни, разлог може бити недовољан унос масти. Додавање хране попут куваног јајета са житарицама и воћем у оброк без масти може продужити ситост и спречити касније преједање.
СУВА КОЖА
Масти имају улогу у очувању мекоће и еластичности коже, па када их не уносите довољно, може доћи до убрзаног старења и сувоће. Осим тога, масти омогућавају апсорпцију витамина растворљивих у мастима, који су кључни за здрав и сјајан изглед коже.
УЧЕСТАЛИ УМОР
Телу је потребна довољна количина енергије да би функционисало како треба, а пошто масти садрже више него дупло калорија у односу на протеине и угљене хидрате, када их нема довољно у исхрани, то често значи да добијате мањак укупних калорија које треба да унесете у току дана. Због тога вашем организму недостаје гориво, што се најчешће показује као константан умор и малаксалост.
БОЛОВИ У ЗГЛОБОВИМА
Омега-3 масне киселине, које се налазе у риби, орасима, ланеном и чиа семену, али и авокаду, играју кључну улогу у очувању здравља ћелија и зглобова. Недовољан унос ових намирница може довести до укочености, упала и болова. Ове масти такође учествују у стварању течности која подмазује зглобове, што омогућава лакше кретање.
ПРЕХЛАДЕ
Низак унос масти може ослабити имунолошки систем, тако да организам постане подложни честим инфекцијама. Довољна количина ових хранљивих материја у исхрани повезана је са снажнијим одбрамбеним механизмима организма.
МОЖДАНА МАГЛА
За правилно функционисање мозга масти су кључне, јер Oмега-3 киселине обезбеђују стабилност и одржавање структуре можданих ћелија. Недостатак масти може довести до смањене концентрације и мождане магле, а може утицати и на расположење, преноси портал "EatingWell".
Ако вам се јављају наведени симптоми, можда је конзумирање више масти управо решење које вам је потребно. Уместо дијета које потпуно искључују масти, најбоље решење је уравнотежен приступ исхрани. Укључите више здравих уља, семенки, орашастих плодова и рибе у своје оброке, како бисте унели довољне количине овог макронутријента.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ПЕЦИВА, ПАРФЕМИ, ФЛАШЕ: Ово су неочекивани производи који се праве од нафте
02. 09. 2025. у 23:00
НЕОЧЕКИВАНО ОТКРИЋЕ: Суша у Ираку открила гробнице старе више од 2.000 година
01. 09. 2025. у 23:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЦЕО СВЕТ ИМ СЕ СМЕЈЕ: Урнебесан снимак из Хрватске шири се планетом брже од било чега (ВИДЕО)
Хрватска је данас у центру пажње љубитеља фудбала.
21. 03. 2026. у 19:44
ПРОГОВОРИЛА О СЦЕНИ СИЛОВАЊА СА ГЛОГОВЦЕМ Открила потресне детаље после 30 лета: "Како да не заборавим да си ту ти, а не само лик"
"Размишљам како да уђем у ту нашу сцену… И да не заборавим да си ту ти, а не само лик."
21. 03. 2026. у 13:32
"РИЗИКУЈЕШ ПОЛИТИЧКО САМОУБИСТВО!" Брутална порука Трампу из Ирана: "Прихвати услове!"
ИРАНСКИ извор изјавио је за Си Ен Ен да Техеран наставља да користи контролу над Ормуским мореузом, при чему Иран одлучује ко може да прође и под којим условима.
22. 03. 2026. у 17:32
ДЕРНЕК ДО КАСНО У НОЋ: Видите како је Харис Џиновић прославио Бајрам (ФОТО)
СМЕХ, музика и богата трпеза обележили су дан, а судећи по објавама, славило се до касно у ноћ.
21. 03. 2026. у 18:51
ИРАН ПОГОДИО ДИМОНУ: Ту је ГЛАВНО нуклеарно постројење Израела - арсенал од 80 до 400 бојевих глава! Видите снимке (ВИДЕО)
Према распрострањеним уверењима, у њему се производи плутонијум за непријављени програм нуклеарног оружја, чији се арсенал процјењује на 80 до 400 бојних глава.
21. 03. 2026. у 19:30
ЉУБАВНИЦА САКРИЛА ТРУДНОЋУ: Чак Норис после 26 лета упознао ВАНБРАЧНУ ћерку - НИЈЕ тражио ДНК тест "Одмах сам знао да је моје дете"
ЧАК Норис добио је ћерку Дајну 1965, после кратког ванбрачног излета док је био стациониран у Калифорнији.
21. 03. 2026. у 09:21
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
Шта је заправо реaктор Димона, најстроже чувани израелски објекат - где свега има, а Израелци све строго крију? (ФОТО)
У балистичком ракетном нападу на Димону, град на југу Израела, повређено је 47 људи, који су запослени у болници. Већина повреда је узрокована шрапнелима, према израелској служби за хитне случајеве Маген Давид Адом. Димона се налази око 13 километара од нуклеарног истраживачког центра Негев.
21. 03. 2026. у 21:44 >> 22:08
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)