УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
05. 05. 2025. у 07:00
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.
Фото Shutterstock
Природна светлост стимулише лучење серотонина, хормона среће, што позитивно утиче на расположење и смањује осећај стреса. Истовремено контакт са природом умирује нервни систем и повећава осећај спокојства и задовољства.
Када је ваздух незагађен, плућа имају прилику да се напуне кисеоником пуног квалитета, што подстиче бољу циркулацију и ефикаснији рад срца и мозга. Удисање чистог ваздуха током физичке активности јача имунитет и побољшава капацитет плућа. Такође, вежбање напољу активира више мишићних група због неравног терена и природних препрека, што доприноси бољој координацији и снази.
Сунчева светлост помаже телу да произведе витамин Д, неопходан за здравље костију, хормона и расположења. Боравак на свежем ваздуху поправља концентрацију и продуктивност, што се нарочито примећује након јутарњег тренинга.
Ево које би вежбе могли да практикујете кад се нађете у неком шумовитом пределу:
Прескакање пања (или ниске клупе)
Станите испред пања средње висине. Лагано савијте колена и одразите се обема ногама, прескачући пањ унапред. Доскок треба да буде мекан, са савијеним коленима. Вежба активира ноге, задњицу и стабилизаторе трупа. Радите од 10 до 15 понављања у серији или у виду кружног тренинга.
Склекови на клупи
Поставите руке на ивицу клупе или пања, у ширини рамена, а тело нека буде право као даска. Савијајте лактове до правог угла, па се вратите у почетни положај. Ова варијанта је погодна за почетнике, али и као завршна вежба у серији. Активира груди, трицепсе и рамена. Радите три серије по 10 до 12 понављања.
Искорак уз степеник
Станите испред пања, а једну ногу поставите иза себе на пањ. Предња нога је савијена у колену, леђа су права. Спуштајте се контролисано док колено не буде близу земље, па се вратите горе. Вежба погађа задњицу, бутине и развија равнотежу. Радите осам до 10 понављања по нози у три серије.
Чучњеви са скоком
Станите усправно, стопала у ширини кукова. Спустите се у чучањ и из тог положаја експлозивно скочите увис, рукујући рукама. Спустите се меко и одмах идите у нови чучањ. Ова вежба јача доњи део тела и подиже пулс - идеална за сагоревање калорија. Радите три серије по 10 до 15 понављања
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПАРТИЗАН НАШАО ТРЕНЕРА? Пабло Ласо стиже у Хумску...
ЛЕГЕНДАРНИ шпански тренер Пабло Ласо први је кандидат за клупу Партизана, преноси "Спортал".
04. 12. 2025. у 19:46
ЗБОГ ПОЛИТИЧКОГ ГОВОРА ЗАБРАЊЕН НА 20 ЛЕТА НА ОСКАРУ Огласио се Ричард Гир: "Желим да наудим бесу и искључивању"
"ЖЕЛИМ да наудим кршењима људских права, али трудим се да останем што ближе ономе одакле долази Његова Светост… да је свако искупљив, и на крају, свако мора бити искупљен или нико од нас неће бити."
04. 12. 2025. у 19:26
ДР НОВОСТИ: Револуција у трансплантацији косе
Са Владимиром Цветковићем разговарамо о решењу које мења живот.
12. 11. 2025. у 15:02
ПОСЛЕ СКАНДАЛА: Лукас нуди да бесплатно пева за дочек Нове године у Сарајеву - новац у хуманитарне сврхе: "Само нас пустите да живимо..."
АЦА Лукас понудио је да бесплатно пева на јавном дочеку Нове године у Сарајеву. Он је нагласио да је његова жеља да тај новац буде намењен у хуманитарне сврхе.
04. 12. 2025. у 16:15
РУСИЈА У ШОКУ: Велика звезда тениса се одрекла руског држављанства, друга за седам дана!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то назива Русија, и даље се с посебном пажњом прати широм света, па и пратећи спортски сегменти који се тичу санкција руским и белоруским спортистима. Најновије вести на ту тему не тичу се директно санкција, али свакако њихових последица. Оне су, наиме, довеле до нове ситуације која се Русима баш и неће свидети.
04. 12. 2025. у 13:20
ЕКСКЛУЗИВНО - УРАНИЈУМ И ТЕШКИ МЕТАЛИ ОТКРИВЕНИ У ТКИВУ ГЕНЕРАЛА ПАВКОВИЋА: Из италијанске лабораторије стигли резултати анализа (ФОТО)
У ТУМОРСКОМ ткиву генерала Небојше Павковића, које је 15. септембра послато на анализе у специјализовану лабораторију у Италији, пронађени су уранијум и тешки метали у екстремно високим концентрацијама!
29. 11. 2025. у 08:00
ОТАЦ ПАДАО У НЕСВЕСТ, ХИТНА ИНТЕРВЕНИСАЛА НЕКОЛИКО ПУТА Мучне сцене на сахрани Ане Радовић - Из породичне куће је испратили на вечни починак
ДАНАС је на Златиборском гробљу сахрањена Ана Радовић из Чајетине, која је погинула у тешкој сабраћајној несрећи на магистралном путу код Чачка.
28. 11. 2025. у 14:45
ЈОВАНИН НОВИ ДЕЧКО: Спортиста, бизнисмен, син југословенског рекордера (ФОТО)
ВОДИТЕЉКА Јована Јеремић већ неко време ужива у љубави са боксером Милошем Стојановићем Тигром, сином југословенског кикбоксера Гидре који је поставио светски рекордер.
04. 12. 2025. у 12:31
Најновије из рубрике
Може ли мушкарац да се сачува од проблема са простатом?
ПРОСТАТНА жлезда је међу најважнијим органима мушког репродуктивног система. Код различитих мушкараца може бити различитих димензија, структуре и густине, који се временом обично мењају.
03. 12. 2025. у 10:00
АУДИО БМ СЛУШНИ АПАРАТИ: Новогодишња чаролија звука
У СУСРЕТ новогодишњим празницима, када се градови испуне светлима, домови мирисима колача, а срца топлином заједништва, дозволите себи да у потпуности доживите све оне драгоцене звуке који празнике чине посебним.
01. 12. 2025. у 10:00
ТРИК СА ЛАКТОМ ОТКРИВА ИМАТЕ ЛИ ТЕМПЕРАТУРУ: Сазнајте без топломера да ли вам тело гори
ЈЕДАН једноставан трик открива да ли имате повишену температуру без коришћења топломера.
26. 11. 2025. у 21:27
Коментари (0)