СВАКОДНЕВНИ ТРЕНИНГ ЗА МЛАДЕ И СТАРЕ: Брзим ходом до виткости
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање.
Фото Shutterstock
Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање. Свака врсте шетње годи нашем организму, али посебно се издваја брзи ход, као најпожељнија активност. Присталице трчања увек ће ово оспоравати, међутим, потврђено је да управо брзи ход на најбољи начин одржава кичму, а и целокупан организам, здравим. Уз то, за ову активност нема старосног ограничења, подједнако је добра за младе и старе. Као додатни бонус издваја се чињеница да се овом врстом тренинга скидају калорије и успешно мршави. Важно је само, као и у свему, бити доследан и резултати ће се показати врло брзо.
Мада делује једноставно (помислите шта ту има да се објашњава, само убрзате ход и то је то), и код ове активности постоје одређена правила којих би се требало придржавати. За почетак, никада брзо не ходајте са било каквим оптерећењем на себи. Понесите само кључеве и, ако баш морате, мобилни телефон, распоредите их у џепове са обе стране, и крените. Требало би да ходате исправљени, увученог и затегнутог стомака, са рукама слободно пуштеним са стране, брзином која је тек мало спорија од оне којом бисте потрчали. Рукама пратите корак и темпо, а ако убрзо почнете да се знојите, знаћете да исправно ходате. Такође, обратите пажњу на то како газите - прво стајете на пету, па преко стопала тежину пребацујете на прсте. Дневно на овај начин прелазите 45 минута, ни мање ни више. Ако имате проблеме са кичмом, они ће се ублажити, а временом и нестати, као и сувишни килограми, док ће се циркулација побољшати. У почетку ћете за ти време савладавати мању километражу, али како дани буду одмицали а ви све више улазили у форму, она ће се повећавати, као и интензитет корачања. Идите све време без застајкивања! Ако неког сретнете само му се јавите и продужите, јер је веома битно да ходате континуирано 45 минута, све време на граници са трчањем.
Оно што је такође важно је то да након тога обавезно попијете довољно течности, барем 400 мл, најбоље благе лимунаде или воде, што ће хидрирати ваш организам и помоћи му да избаци отрове. Наравно, не одједном, већ полагано, спорим гутљајима. Затим се, лежећи на леђима, истегните. Ка грудима привуците једну па другу ногу, савијену у колену, и држите их тако 30 секунди, па поновитие са обе, истовремено. Потом се истуширајте да бисте токсине спрали са коже. Просечно се дневно, на овај начин, губи око 300 калорија, или око један килограм масних наслага на месечном нивоу.
Не заборавите оно с почетка - у брзом ходу је веома важна доследност. Наиме, требало би да на овај начин ходате сваког дана, током целе године, без обзира на временске услове. Дакле, 365 дана брзог хода. Видећете, већ након првог месеца прећи ће вам у навику и организам ће сам тражити тренинг ове врсте. На вама је само да га послушате.
Препоручујемо
ВЕЛИКИ УСПЕХ КАРДИОХИРУРГА: Уграђено "механичко срце" са магнетном левитацијом
11. 06. 2026. у 23:33
ЈЕДНА ЈЕ ОД НАЈЦЕЊЕНИЈИХ ЛЕКОВИТИХ БИЉАКА: Хајдучка трава за боље варење
11. 06. 2026. у 07:00
СПАСАВАЈТЕ ЗУБЕ Упозорење стручњака: Не чекајте да се кост истањи, а "џепови" продубе
10. 06. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПОБЕДНИКА ЧЕКА СПЕЦИЈАЛНА НАГРАДА: Познато када је финале "Звезда Гранда" - ове године такмичење доноси велико изненађење
ОВЕ године такмичење доноси велико изненађење.
12. 06. 2026. у 11:04
МЕЛИНА ПРИЗНАЛА: "Истина је, побегла сам од куће!"
"ОЧИГЛЕДНО љубав није ни била..."
11. 06. 2026. у 09:46
ПОТРЕС! Хрватска избачена са Светског првенства
ПОГЛЕД целог света уперена је у Америку, Канаду и Мексико, а док траје Светско првенство у фудбалу стижу неочекиване вести.
12. 06. 2026. у 16:15
Марић угостио човека који му је ОПЉАЧКАО СТАН, све сазнао уживо у емисији: "Звао је ме је шеф београдске полиције..."
НОВИНАР Миломир Марић годинама је на јавној сцени, а мало ко зна да је у својој емисији угостио човека који га је опљачкао.
11. 06. 2026. у 14:19
ДУШКА СЕ УЖИВО У ДНЕВНИКУ РТС-А ПОЈАВИЛА У СПАВАЋИЦИ: "Ти ниси нормална!"
"УКЉУЧИЛА сам се уживо..."
11. 06. 2026. у 12:20
ДОМАЋИН ЖЕЛИ ИСТОРИЈСКИ ПОЧЕТАК: Канада јури првенац на Мундијалима, Босна се неће предати без велике борбе
УТАКМИЦОМ у Торонту на "БМО филду" почиње такмичење у групи "Б" Светског првенства, а домаћа селекција Канаде дочекаће репрезентацију Босне и Херцеговине у мечу који би могао да има велики утицај на коначан расплет у групи.
12. 06. 2026. у 07:00
САРАЈЕВСКИ МЕДИЈИ БРУЈЕ - ВУЧИЋ НАС ЈЕ СПАСИО У ЗАДЊИ ЧАС: Омогућио нам да гледамо Светско првенство, док Конаковић "бљује ватру"
САРАЈЕВСКИ Дневни аваз објавио је текст у којем су признали да је председник Србије Александар Вучић, преко сагласности за подршку Телекома Србија, практично омогућио да грађани Босне и Херцеговине гледају утакмицу своје репрезентације против Канаде на Светском првенству.
12. 06. 2026. у 17:33
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
МАЦА НАПУСТИО ПОРОДИЧНИ ДОМ: "Не могу више! Рекао сам да је волим и изашао из стана"
ДРАГАН Маринковић Маца је недавно говорио о тешким животним тренуцима током рата у Сарајеву када је требало да напусти породични дом.
12. 06. 2026. у 13:09
Најновије из рубрике
АЛЕРГИЈЕ СЕ ПОЈАВЉУЈУ И У ЗРЕЛИМ ГОДИНАМА Савет стручњака: Прво урадите кожне тестове, па антиген из крви
НИЈЕ реткост да се у зрелим животним годинама развије алергија. На основу симптома, лекар ће свакако одредити терапију, али није неважно да се утврди који алерген узрокује тегобе, јер његово избегавање, када је могуће, подједнако је битна мера у лечењу.
12. 06. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ КАРДИОХИРУРГА: Уграђено "механичко срце" са магнетном левитацијом
РУСКИ кардиохирурзи извели су захват који би могао да отвори ново поглавље у лечењу тешке срчане инсуфицијенције.
11. 06. 2026. у 23:33
ЈЕДНА ЈЕ ОД НАЈЦЕЊЕНИЈИХ ЛЕКОВИТИХ БИЉАКА: Хајдучка трава за боље варење
ХАЈДУЧКА трава, у народу позната и као столисник, вековима заузима посебно место у народној медицини. Расте на ливадама, поред путева и на сунчаним пропланцима, а управо почетком јуна достиже пуну лековиту снагу.
11. 06. 2026. у 07:00
СПАСАВАЈТЕ ЗУБЕ Упозорење стручњака: Не чекајте да се кост истањи, а "џепови" продубе
КРВАРЕЊЕ десни, климави зуби и губитак кости дуго могу да пролазе "испод радара", али када пародонтопатија уђе у узнапредовалу фазу, терапија постаје сложена, вишемесечна и често укључује и хирургију. Ипак, упркос озбиљности болести, савремена стоматологија омогућава да се велики број зуба сачува - али само уз строгу дисциплину пацијента и правовремену реакцију.
10. 06. 2026. у 07:00
НЕ ГЛЕДАЈТЕ САМО ПРИТИСАК: Када мирујете, пулс не би требало да прелази 80 откуцаја у минути
БЕЗ обзира на то да ли сте здрави или већ оболели, неопходно је да редовно мерите пулс, а то, показало је недано истраживање ЦеСИД, не ради чак половина одраслог становништва, иако је убрзан рад срца један од важнијих фактора ризика. Број откуцаја срца у минуту у стању мировања који је изнад 80, доказано је повезан са лошијом прогнозом, поготово код оних пацијената који имају неко кардиолошко обољење.
09. 06. 2026. у 23:20
Коментари (0)