СВАКОДНЕВНИ ТРЕНИНГ ЗА МЛАДЕ И СТАРЕ: Брзим ходом до виткости
Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање.
Фото Shutterstock
Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање. Свака врсте шетње годи нашем организму, али посебно се издваја брзи ход, као најпожељнија активност. Присталице трчања увек ће ово оспоравати, међутим, потврђено је да управо брзи ход на најбољи начин одржава кичму, а и целокупан организам, здравим. Уз то, за ову активност нема старосног ограничења, подједнако је добра за младе и старе. Као додатни бонус издваја се чињеница да се овом врстом тренинга скидају калорије и успешно мршави. Важно је само, као и у свему, бити доследан и резултати ће се показати врло брзо.
Мада делује једноставно (помислите шта ту има да се објашњава, само убрзате ход и то је то), и код ове активности постоје одређена правила којих би се требало придржавати. За почетак, никада брзо не ходајте са било каквим оптерећењем на себи. Понесите само кључеве и, ако баш морате, мобилни телефон, распоредите их у џепове са обе стране, и крените. Требало би да ходате исправљени, увученог и затегнутог стомака, са рукама слободно пуштеним са стране, брзином која је тек мало спорија од оне којом бисте потрчали. Рукама пратите корак и темпо, а ако убрзо почнете да се знојите, знаћете да исправно ходате. Такође, обратите пажњу на то како газите - прво стајете на пету, па преко стопала тежину пребацујете на прсте. Дневно на овај начин прелазите 45 минута, ни мање ни више. Ако имате проблеме са кичмом, они ће се ублажити, а временом и нестати, као и сувишни килограми, док ће се циркулација побољшати. У почетку ћете за ти време савладавати мању километражу, али како дани буду одмицали а ви све више улазили у форму, она ће се повећавати, као и интензитет корачања. Идите све време без застајкивања! Ако неког сретнете само му се јавите и продужите, јер је веома битно да ходате континуирано 45 минута, све време на граници са трчањем.
Оно што је такође важно је то да након тога обавезно попијете довољно течности, барем 400 мл, најбоље благе лимунаде или воде, што ће хидрирати ваш организам и помоћи му да избаци отрове. Наравно, не одједном, већ полагано, спорим гутљајима. Затим се, лежећи на леђима, истегните. Ка грудима привуците једну па другу ногу, савијену у колену, и држите их тако 30 секунди, па поновитие са обе, истовремено. Потом се истуширајте да бисте токсине спрали са коже. Просечно се дневно, на овај начин, губи око 300 калорија, или око један килограм масних наслага на месечном нивоу.
Не заборавите оно с почетка - у брзом ходу је веома важна доследност. Наиме, требало би да на овај начин ходате сваког дана, током целе године, без обзира на временске услове. Дакле, 365 дана брзог хода. Видећете, већ након првог месеца прећи ће вам у навику и организам ће сам тражити тренинг ове врсте. На вама је само да га послушате.
Препоручујемо
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
10. 03. 2026. у 23:33
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
09. 03. 2026. у 23:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПУНИ ГОРЧИНЕ И МРЗОВОЉЕ: Ово су ТРИ најнегативнија хороскопска знака
АСТРОЛОЗИ су издвојили три знака Зодијака који су вечито нерасположени, имају кратак фитиљ и виши праг фрустрације, а лоше вибрације преносе и на околину.
11. 03. 2026. у 08:32
СВЕТ ЈЕ ЗАПАЊЕН! Нико не може да верује шта је Рус урадио у Србији! (ВИДЕО)
У најновије вести везане за Русију - "уплела" се и Србија.
11. 03. 2026. у 17:01 >> 17:43
ЖЕСТОКО СЕ УВРЕДИЛА: Ђорђе Давид четири месеца није причао са Снежаном Ђуришић - рокер открио детаље
ПЕВАЧ проговорио о свом односу са колегама из жирија "Звезда Гранда".
11. 03. 2026. у 08:06
МЛАДИ СРБИН ЗАПРЕПАСТИО АМЕРИКУ! Биће сензација НБА драфта, шутира боље од свих Срба - и не, није син Пеђе Стојаковића (ВИДЕО)
Поздрав из земље кошарке. Тако волимо да се хвалимо када неко наш, или наши, ураде нешто кошаркашки сјајно. А нови српски кошаркашки бисер је ту. И опчинио је Америку.
11. 03. 2026. у 12:11
КАРЛОС АЛКАРАЗ РАЗБИО НОВАКА! Ђоковић не може да дође себи! "Ја сам у фазону - ШТА СЕ ОВДЕ ДЕШАВА?!"
Најновије вести из тениса тичу се АТП турнира у Индијан Велсу, на који је са великим амбицијама стигао и Новак Ђоковић.
11. 03. 2026. у 20:06
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
АМЕРИКАНЦИ ПИШУ: Србија прва набавила хиперсоничне балистичке ракете у Европи, револуција у повећању ватрене моћи (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈЕ које приказују ловачки авион МиГ-29 Ратног ваздухопловства Србије са две балистичке ракете CM-400AKG кинеске производње указују на то да је Србија постала други страни корисник овог типа ракета, што значајно мења раније веома ограничене ударне могућности ових авиона, пише амерички специјализовани магазин "Милитари воч" у тексту под називом "Прве хиперсоничне балистичке ракете у Европи: Српски ловци МиГ-29 интегрисали кинеско наоружање за револуционарно повећање ватрене моћи".
11. 03. 2026. у 16:26
ХАОС У ЦРНОГОРСКОМ ПАРЛАМЕНТУ: Прекинута седница, посланици ДПС-а опколили сто председавајућег
СЕДНИЦА Скупштине Црне Горе прекинута је данас након што је председавајући у том моменту потпредседник парламнета Борис Пејовић (ПЕС) одузео реч посланици опозиционе Демократске партије социјалиста Александри Вуковић Куч.
11. 03. 2026. у 17:06
"У ХРВАТСКОЈ ИРАНСКА ТЕРОРИСТИЧКА ЈАЗБИНА" Милановић љут на Израелца: "Брацо, ово је Загреб - не Тел Авив!"
ПРЕДСЕДНИК Хрватске Зоран Милановић коментарисао је наводе израелског амбасадора Герија Корена да се усред Загреба налази терористичка јазбина у иранској амбасади.
11. 03. 2026. у 13:59
Најновије из рубрике
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
Коментари (0)