ЕНИГМА ЈЕ РЕШЕНА: Ово су 24 начина како да смршате

КАКО смршати без дијете питање је које многе „мучи“ када лето закуца на врата.

Фото Pixabay free images

Вероватно сте до сада покушавали да смршате уз разне дијете и успевали мање или више, али постоје начини да то учинимо без гладовања. Довољно је да променимо неке старе навике и уведемо нова правила у исхрани, па ће килограми сами „спадати“.

Савети како смршати без дијете

1. Временски ограничени оброци

Важно је да када једемо не чинимо то брзо, већ да дамо себи довољно времена да се посветимо сваком залогају. То је један од основних предуслова да успешно смршамо без дијете. Нутриционисти препоручују да оброк траје 20 минута. Подесите аларм и нека вам оброк траје док вас звоно не подсети да је крај. Временски ограничени оброци пружају велико задовољство и стварају осећај ситости.

Када храну уносимо у журби, стомак нема времена да „јави“ нашем мозгу да је пун. Последица тога је често преједање, које може бити један од узрока „гомилања“ килограма и гојазности.

Фото: Shutterstock

2. Спавање осам сати

Уколико спавамо мење од осам сати, могло би да се догоди да добијемо и неки килограм вишка. Спавање додатних сат времена ноћу могло би да нам помогне код мршављења, кажу истраживачи Универзитета у Мичигену. Њихово истраживање показује да када спавамо осам сати имамо шансу да смањимо унос калорија за шест одсто. Тих сат времена дуже сна корисније је и здравије од неактивног одмора уз грицкалице. Резултати би се разликовали за сваку особу, али сан може помоћи да изгубимо килограме. Постоје докази да мање од седам сати сна подиже апетит, чинећи нас гладнијима.

3. Више поврћа на јеловнику

За вечеру уместо једне, требало би да изаберемо три врсте поврћа. Разноликост мотивише људе да једу више хране, а када је воће и поврће у питању то је једна од предности. Уношење више воћа и поврћа је одличан начин да успешно ослабимо. Висок садржај влакана и воде чини да се осећамо сити са мање калорија. Кувајте поврће без додавања масноће. И зачините га соком од лимуна и зачинским биљем уместо  сосева или прелива са високим садржајем масти.

Фото: Shutterstock

4. Супа као савезник 

Додајте супу на бази бујона свом дану и бићете сити, а унећете мало калорија. Супа је посебно згодна на почетку оброка, јер успорава јело и смањује апетит. То ће помоћи процесу мршављења без дијете.

5. Интегралне житарице су прави избор

Цела зрна житарица као што су смеђи пиринач, јечам, овас, хељда и пшеница такође спадају у одличне савезнике уколико хоћемо да се ослободимо вишка килогама. Ове житарице осим што су корисне за мршављење, регулишу и ниво холестерола. Интегралне житарице се сада налазе у многим производима, укључујуц́и вафле, коре за пицу, мафине, тестенине и хлеб од целог зрна пшенице.

6. Гардероба као подсетник

Окачите стару омиљену хаљину, сукњу или фармерке у које више не можете да се „увучете“ тамо где ћете их виђати сваки дан. То нека буде мали подсетник да је пожељно да смањимо количину хране за оброк.

Фото: Free Images Pixabay

7. Прескочити сухомеснате производе

Уместо неке сланине или шунке, направите за доручак здрав сендвич у који ћете ставити прадајз, свежу или печену паприку, мало сенфа и парче козијег сира. Биће једнако укусан и заситан, а много здравији од оног са сухомеснатим производима.

8. Уместо меса на пици се може наћи и поврће

Уместо сухомеснате и меса, висококалоричног сира, на пицу ставите сир са мање масти и поврће, а за подлогу направите танку кору са мало маслиновог уља. Уживајте у укусном залогају.

Фото Shutterstock

9. Што мање шећера

Замените једно слатко или газирано пицће водом или лимунадом без шећера. Додајте менту или смрзнуте јагоде за бољи укус.

Нека истраживања показују да људи који пију газирана и слатке сокове могу да добију и до два и по килограма за четири недеље.

10. Избор чаше је важан

Користите високу и уску чашу уместо кратке, широке, како бисте смањили унос калорија, ако пијете сокове или бело вино.

Фото: Free Images Pixabay

11. Изоставити алкохол

Када прилика укључује алкохол, после аперитива, прво попијте неко нискокалорично пиће попут газиране воде уместо да пређете директно на алкохол попут пива или чаше вина. Алкохол има више калорија по граму од угљених хидрата или протеина.

12. Зелени чај је одличан савезник

Конзумирање зеленог чаја такође може бити добра стратегија за губитак тежине. Неке студије сугеришу да може привремено да убрза метаболизам и утиче на сагоревање калорија, вероватно кроз деловање фитохемикалија које се називају катехини.

Foto: pixabay

13. Они који се баве јогом имају „пажљивији“ приступ исхрани

Жене које се баве јогом мршавије су од оних које то не чине, показало је истраживање објављено у часопису Америчког удружења за дијете. Питате се како је то повезано? Оне даме које се редовно баве јогом имају „пажљивији“ приступ исхрани. Оне једу само толико да се осећају ситим. Истраживачи сматрају да мирна свест која се развија кроз јогу може помоћи људима да се одупру преједању.

14. Оброк у дому

Једите домаћу храну најмање пет дана у недељи. Истраживање „Консумер Репортс-а“ показало је да је ово главна навика оних који имају „добру линију“. Обедовање у дому и спремање хране могу да буду један од главних савезника у процесу да смршамо без дијете.

15. Корисна пауза током оброка

Већина људи има природну „паузу у јелу“, када спусти виљушку на неколико минута. Пазите на овај тренутак и немојте настављати са оброком, ако нисте гладни. Уколико не осећамо глад у тим моментима, ово је „тихи“ сигнал да смо сити. Већини људи недостаје свест о момнету када су довољно јели.

Фото: Free Images Pixabay

16. Конзумирајте жваке јаког укуса

Жваћите жваку без шећера са јаким укусом када осетите „напад“ глади. Гледање телевизије, дружење на забави или сурфовање интернетом су неколико опасних сценарија за безумно грицкање нездравих намирница. Жвакаћа гума са јаким укусом надјачаће укус друге хране тако да ће она изгубити примаран укус и биће вам довољне мање количине.

17. Мањи тањир игра важну улогу у мршављењу без дијете

Изаберите мање посуде за јело, нарочито за вечеру како бисте аутоматски мање јели. Корнел Брајан Вансинк, доктор наука, открио је у истраживањима да људи служе и једу више хране, ако користе веће посуде. Ако смањите обим тањира или чиније, смањићете и унос калорија за 100 до 200 дневно. У Вансинковим истраживањима нико није осетио глад или чак приметио да је унео мању количину хране због мањих посуда.

Фото: Shutterstock

18. Ограничене порције

Главна навика витких људи је да се држе скромних порција хране при сваком оброку, пет дана у недељи. Витки људи то раде стално и зато нису склони гојењу,наведено је у истраживању „Консумер Репортс“. Након мерења и ограничавања порција неколико пута, то нам лако може прећи у корисну навику.

19. Корисно правило 80-20

Американци имају навику, на пример, да настављају да једу док се потпуно не засите, али становници Окинаве једу док се не засите на новоу од 80 одсто. Чак имају и назив за ову природну навику мршављења „хара хацхи бу“. Ову здраву навику можемо усвојити тако што ћемо јести 20 одсто мање хране, каже истраживач др Брајан Вансинк.

Фото: Free Images Pixabay

20. Свако има свој начин конзумације хране

Оброци, посебно у ресторанима умеју да буду обилни. У том случају, да бисте изгубили килограме, нутриционисти предлажу да поделите предјело са пријатељем или наручите предјело као оброк.

21. Мање калорични сосеви

Сосеви на бази парадајза обично имају мање калорија и много мање масти од сосева на бази кремова или мајонеза.

22. Смањен унос меса може бити од користи

Чешће конзумирање вегетаријанских оброка је одличан пут ка губљењу килограма. Вегетаријанци имају мању телесну тежину од људи који једу месо. Направите пљескавице од пасуља, супу од сочива и друга укусна јела на бази махунарки и уживајте у њима. Овакви оброци пуни су влакана што ће вам омогућити да процес мршављења буде ефикаснији.

Фото Shutterstock

23. Неопходна редовна физичка активност 

Препоручује се да ходамо дневно бар 20 минута. Исти ефекат ће, на скидање вишка килограма, имати и кошење травњака 20 минута или чишћење куће, пола сата. Резултате ћете постићи и са 10 минута трчања.

24. Мале победе за велике радости

Када се ослободите навике газираних пића или „преживите“ дан без преједања, похвалите себе. Приближили сте се начину живота који помаже људима да изгубе тежину без компликованих планова исхране. То је прилика да се за уложен труд частимо неком ситницом, као што је рецимо неки нови комад гардеробе или мало парче омиљеног колача.

(Е Клиника)

БОНУС ВИДЕО: ТРАВАР НЕБОЈША СТАМЕНОВИЋ О ТАЈНАМА БИЉАКА: Можемо живети од природе, али људе то не интересује

Препоручујемо

Панорама

0 0

ЧЕКА НАС ПОМЕРАЊЕ САТА: Колико је оно штетно по здравље - ова група је најугроженија

14. 10. 2023. у 11:27

Друштво

0 1

АЛЕРГИЈА ВЕЛИКИ ПРОБЛЕМ И У ОКТОБРУ: Ко је задужен за уклањање амброзије и колике су казне ако се то не уради?

12. 10. 2023. у 09:37

Друштво

0 0

ЈЕСЕН НАМ ЈЕ ДОНЕЛА СЕЗОНУ ПРЕХЛАДЕ И ГРИПЕ: Савет лекара - Посебно је опасан тренд "саморазболевања"

12. 10. 2023. у 08:23

Др Новости

0 1

ПОВОДОМ СВЕТСКОГ ДАНА ФАРМАЦЕУТА: Предавања о здрављу у 210 школа

12. 10. 2023. у 12:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације