РЕШИТЕ ПРОБЛЕМ ОТИЦАЊА: Шест природних начина за избацивање вишка течности из организма

ЗБОГ брзог начина живота, нередовне и неправилне исхране јавља се и прекомерно задржавање воде у организму.

Фото: Shutterstock

Отечени зглобови, вишак килограма и поспаност, само су неки од симптома који указују на овај проблем.

Постоји нколико природних начина да се овај проблем реши, а ми вам доносимо 6 навика које могу допринети овом процесу.

Фото Shutterstock

1. Покрените се

Умерене вежбе могу да вам разбистре ум, те поправе тонус мишића и – као бонус – стимулишу избацивање вишка воде из организма. Знојењем се ослобађа вода из тела, као и електролити попут натријума, који могу бити узрок подбулости.

Фото М. Анђела

2. Избаците прерађене намирнице из јеловника

Три четвртине уноса соли потиче од прерађене и ресторанске хране, па уколико уместо индустријски прерађених намирница једете храну у природном облику, као што су воће, поврће, махунарке, житарице целог зрна, органско месо, риба, орашасти плодови и семенке, те припремате оброке код куће, природно ћете стимулисати избацивање вишка воде из организма. Осим тога, индустријски прерађене намирнице садрже и бројне вештачке адитиве, који такође могу утицати на задржавање воде у телу. С времена на време требало би да спроведете детокс како бисте очистили и подстакли јетру да избацује штетне материје из организма, укључујучи и вишак воде.

Фото: Free Images Pixabay

3. Једите храну богату калијумом

Натријум и калијум се међусобно уравнотежују, па уколико уносите намирнице које садрже натријум, потрудите се да једете и храну богату калијумом, како бисте спречили задржавање воде у организму. У исхрану укључите кокосову воду, броколи, першун, батат, бундеву, наранџе, суво воће попут шљива, те тамнозелено лиснато поврће.

Фото Shutterstock

4. У исхрану додајте и магнезијум

Магнезијум је још један електролит, који помаже у регулисању равнотеже течности у телу. Зелено лиснато поврће, авокадо, бадеми и пасуљ одлични су извори овог минерала.

Foto: Profimedia

5. Пијте воду

Конзумирање воде помоћи ће вам да разблажите ниво натријума у ​телу. Иако се нивои хидратације разликују, Амерички институт за медицину препоручује женама и мушкарцима да сваки дан конзумирају 2,7 и 3,7 литара воде из хране и пића.

Фото: Shutterstock

6. Ограничите унос угљених хидрата

Конзумирање угљених хидрата неће директно узроковати задржавање воде. Међутим, за сваки грам угљених хидрата који се складишти у организму као гликоген, тело задржава око три грама воде. На тај начин тело одржава равнотежу. Али када унесете мање угљених хидрата или нижи број калорија, потрошићете гликоген, а тиме и воду.

На тај начин за неколико дана (од 5-10) можете изгубити 4 и више килограма, који заправо представљају вишак воде. Након тога, уколико желите да наставите са корекцијом тежине, очекује вас да пазите на режим исхране, али и да поведете рачуна о квалитету намирница које свакодневно конзумирате.

( totallywellness.rs.)

Препоручујемо

Др Новости

0 50

И ЛЕЧИ И НЕГУЈЕ: Невен за лепоту, код рана и упала, добар је чак и против кандиде, а ево како да га користите

06. 07. 2023. у 20:00

Др Новости

0 1

ИМАТЕ БЕЛЕ НАСЛАГЕ, ИЛИ СЕ ЦРВЕНИ? Језик указује на стање организма

05. 07. 2023. у 22:00

Др Новости

0 14

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

02. 07. 2023. у 20:00

Др Новости

0 4

СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу

22. 06. 2023. у 20:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације