ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)
БОЛу колену све чешће се јавља и готово у свим узрастима.
Фото: Free Images Pixabay
Он може да потиче из самог зглоба колена, али може да буде и из околних тетива, слузних кесица или мишића. Обично се јавља приликом хода, али код неких болести бол се може осетити чак и у мировању.
Због чега је то тако?
Одговор је једноставан, све мање рачуна водимо о својим ногама, тврди Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор:
- Сведоци смо, уколико идемо на тренинге у неки од фитнес центара, колико људи мало пажње посвете ногама то јест вежбама за јачање мишића ногу у односу на друге мишићне групе које фаворизују што је велика грешка.
Халај за наше читаоце представља неколико једноставних вежби које могу помоћи да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима. Од помоћи може да буде кинезиотејпин трака, а Халај демонстрира како се она лепи на болно место.
* * * * * * * *
Слика 1, Фото Приватна архива
1. Почетни положај је седење на платформи тако да вам стопала не додирују под (слика 1), подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају 5 секунди (слика 2). Након тога полако спустите ногу. Урадите 15-20 понављања ове вежбе по нози у три серије.
Слика 2, Фото Приватна архива
2. Почетни положај је седећи са рукама наслоње ним једна на другу (слика 1), устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају 3 секунде(слика 2). Након тога седите опет. Урадите 12-15 понављања ове вежбе у три серије.
3.Ова вежба се изводи са стопалима наслоњеним на масажни ролер. Почетни положај (слика 1). Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате 3 секунде (слика 2). Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.
Слика 3, Фото Приватна архива
4. Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад (слика 1). Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени (слика 2) након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15-20 понављања по нози у две серије.
Слика 4, Фото Приватна архива
* * * * * * *
КИНЕЗИТЕЈПИНГ
Један од начина да смањите бол у коленима је и правилно лепљење кинези трака(кинезиотејпинг). Прво исеците траку на 20 цм. Затим тај исечен део исеците у дужини пет до осам цм по средини траке. Полако одлепите траку и крените да је лепите од три ширине прста изнад колена. Средишњи део који сте исекли на траци иде око колена, и после се наставак лепи на потколеницу.
Напомена: пре него што налепите траку, нога мора да буде сува и чиста.
Препоручујемо
ДИЈАБЕТИЧАРИ, ЈЕДИТЕ ЦРВЕНИ ЛУК: Регулише шећер, помаже код метаболичког синдрома
22. 07. 2022. у 14:50
КОПРИВА ЧИСТИ ОРГАНИЗАМ: Капи, сок, или чај - чувају здравље, спречавају инфекције
19. 07. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Други пишу
ŠOKANTNO! Ivica Dačić u teškom stanju, u bolnici priključen na aparate!
25.02.2026. - 20:40
Прочитајте више
"У КРЕВЕТУ СА ЂАКОМ" Аца Амадеус објавио снимак са сајтова за одрасле - тврди да је његова бивша жена
НИЈЕ познато да ли је видео који је Аца Амадеус објавио на Инстаграму и за који тврди да је на њему његова бивша супруга дело вештачке интелигенције и да ли је запис веродостојан.
25. 02. 2026. у 14:04
ПРАВЕДНО? Ко ће платити уништене столице на дербију? Штета већа од 150.000 евра
ВЕЛИКУ материјалну штету направили су навијачи Партизана на стадиону ФК Црвена звезда током 178. вечитог дербија, који је одигран у недељу, а који је шампион решио у своју корист резултатом 3:0.
25. 02. 2026. у 15:59
Босанац намагарчио немачки систем и НЕ МОГУ да га депортују! Хуси, жени и ОСМОРО деце - не могу да нађу решење
ЊЕГОВ случај служи као један од кључних аргумената у све интензивнијој националној дебати која захтева хитну реформу закона о азилу, строжу контролу додељивања социјалне помоћи и ефикасније спровођење судских одлука о депортацији.
25. 02. 2026. у 17:21
ТАКО ВИШЕ НЕ МОЖЕ! САД упутиле ДЕМАРШ Украјини због напада на Русију: "То је атак на наше интересе"
"ПРИМИЛИ смо то к знању", поручила је амбасадорка Украјине у Вашингтону.
25. 02. 2026. у 12:11 >> 12:11
УКРАЈИНЦИ ОДСЕЦАЈУ ГЛАВЕ И УДОВЕ СА ЛЕШЕВА САБОРАЦА: "Сањам то сваке ноћи! Да мајка зна да јој је син заиста мртав..."
"КАДА се вратим кући, имам кошмаре. Осећам очајничку потребу да урадим више."
25. 02. 2026. у 12:46
Златибор добија футуристички комплекс? Грци објавили слику хотела инспирисаних Стопића (ФОТО)
ХОТЕЛ би се састојао од три кружна волумена инспирисана пећином Стопића, организована око централног атријума, са панорамским погледима и интеграцијом у шумски пејзаж.
25. 02. 2026. у 15:06
НИКАД ЈАЧИ УДАРАЦ ЗА РУСЕ ОД ПОЧЕТКА РАТА: Украјинске ракете летеле више од 1.300 км, погођена кључна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је у суботу увече погодила једно од стратешки најзначајнијих одбрамбених постројења Русије, напавши Воткински машински завод у удаљеном региону, скоро 1.300 километара од украјинске границе - што представља најдубљи удар икада изведен украјинским оружјем домаће производње.
25. 02. 2026. у 12:25
ЦЕО РЕГИОН ЈЕ ЗГРОЖЕН! Ево шта је урадила такмичарка лажне државе Косово када је видела Српкињу на победничком постољу
БРУКА и срамота на једном од европских такмичења у теквондоу за младе у Сарајеву!
25. 02. 2026. у 11:35
"НЕМА КО ДА НАСЕЧЕ ДРВА": Руско село изгубило скоро све мушкарце у рату у Украјини
У РИБАРСКОМ селу Седанка, на руском далеком истоку, свакодневни живот је био тежак и пре рата у Украјини. Већина кућа нема основну инфраструктуру, као што су вода, унутрашњи тоалети или централно грејање, иако зимске температуре често падну и на -10 степени Целзијуса.
24. 02. 2026. у 09:43
Најновије из рубрике
ВЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Нова вакцина против алергије на полен брезе
ПРЕДСЕДНИКУ Русије Владимиру Путину на Форуму будућих технологија поднет је извештај о новој вакцини против алергија на полен брезе — „Алергард“. Главна фаза клиничких испитивања препарата завршена је 2025. године.
25. 02. 2026. у 23:00
ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Крв стогодишњака слична је крви младих особа
ИСТРАЖИВАЧИ са Универзитета у Женеви и Лозани открили су да крв стогодишњака садржи 37 протеина који се блиско подударају са профилом младих људи.
25. 02. 2026. у 22:11
О ОВОЈ ЗАВИСНОСТИ СЕ РЕТКО ПРИЧА, А НАЈВИШЕ ЈЕ РАСПРОСТРАЊЕНА: Нису у питању ни цигарете, ни алкохол, ни наркотици
КАДА чујемо реч зависност, готово рефлексно помислимо на цигарете, алкохол или наркотике.
25. 02. 2026. у 16:49
ОПРЕЗНО АКО ПИЈЕТЕ АЛКАЛНУ ВОДУ: Иако је здрава, не смеју сви да је конзумирају
ОД када су се и на нашем тржишту појавиле флаширане природне алкалне воде, односно оне чија pH је виша од седам, појавила се и дилема када их је добро пити и какав је њихов ефекат на здравље.
25. 02. 2026. у 07:00
МЕСЕЧАРЕЊЕ КОД ДЕЦЕ: Када је пролазна фаза, а када разлог за бригу
ДЕТЕ које ноћу устаје из кревета и хода по стану може уплашити сваког родитеља. Ипак, у већини случајева нема разлога за панику, јер иза тог призора не стоји ништа мистично нити необично.
24. 02. 2026. у 23:45
Коментари (0)