У ПЕТОЈ ДЕЦЕНИЈИ КЕГЕЛОВЕ ВЕЖБЕ: Будите упорне, промене следе после три до четири месеца вежбања
ПРОЦЕЊУЈЕ се да свака пета жена после 40. године не може у потпуности да контролише задржавање мокраће приликом смеха, кијања или кашљања.
Фото Shutterstock
Најчешћи је узрок опуштено карлично дно, које се јавља због урођене слабости везивног ткива, трудноће и порођаја, прекомерне тежине, или вишеструких упала мокраћне бешике.
У случају да патите од невољног пуштања урина уролози за почетак саветују да почнете да радите Кегелове вежбе. То су вежбе мишића карличног дна које га јачају и помажу у смањивању ризика да се појави невољно отицање урина и других проблема, попут спада бешике и материце, посебно у случајевима када постоји ризик за то.
Кегелове вежбе могу да се раде било када, а посебно се саветују током трудноће и после трудноће. Никад није прерано почети са овим вежбама, чак би их требало практиковати много пре него што се проблеми појаве. Посебно је важно радити их ако већ тегобе постоје - ако дође до мањег невољног отицања урина док кашљете, кијате, смејете се, трчите или скачете или када се напрегнете да подигнете неки тежи предмет.
На почетку, док учите како да правилно радите Кегелове вежбе, морате прво да научите да препознате мишиће које треба да вежбате. То ћете најлакше урадити ако покушате да зауставите отицање мокраће током мокрења. Ако то успете, нашли сте праве мишиће.
Следећи корак је да научите правилно да вежбате - испразните бешику, лезите на леђа, затегните мишиће карличног дна, држите их затегнутим док избројите до пет, и онда их опустите. Поновите пет пута. Када то успете, покушајте да их држите стегнутим док избројите до десет, па се одморите десет секунди, па затегните поново. Фокусирајте се само на мишиће карличног дна - немојте стезати стомачне мишиће, мишиће задњице или бутине и док радите вежбе, дишите правилно - немојте задржавати дах.
За почетак, радите вежбе бар три пута дневно, по десет пута, а кад научите како да их правилно радите, можете их радити кад год радите нешто друго - пеглате, гледате телевизију, читате...
Бољитак се неће осетити после неколико дана или недеља, и зато се припремите да будете стрпљиви. Промене ће се видети након три до четири месеца вежбања.
Ево које још вежбе могу да вам буду од помоћи у решавању овог проблема:
Вежба 1.
Седите на под, леђа су равна, руке су поред тела. Напните мишиће карличног дна, стражњице и стомака и притом лагано издишите. При издисају стисните испружене ноге једну уз другу.
Вежба 2.
Седите на под и савијте ноге у коленима. Покушајте да раширите бутине у страну, а да истовремено снажно притисните колена једно уз друго.
Вежба 3.
Лезите на под, подигните ноге и ослоните их на зид. Напните мишиће у дну карлице и стражњице. Останите у том положају неколико секунди, па се опустите. Ова вежба брзо растерећује мишиће карлице.
Вежба 4.
Лезите на под, ноге савијте у коленима, стопала ослоните на подлогу. Подигните карлицу, задржите је у том положају 10 секунди, стегните мишиће мале карлице, и лагано се вратите у почетни положај.
Вежба 5.
Неколико пута током дана на 10 секунди стегните мишиће као да покушавате да истрпите малу нужду.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
СЕКС И УРИНАРНЕ ИНФЕКЦИЈЕ: Резултати истраживања указују на шта жене да обрате пажњу
30. 06. 2022. у 09:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)
ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.
26. 04. 2024. у 20:00
ТЕШКЕ ВЕСТИ ИЗ ВАШИНГТОНА СТИГЛЕ У КИЈЕВ: Нема више "патриота" за Украјину
ВАШИНГТОН још нема бесплатне системе противваздушне одбране "патриот" који би могли да буду пребачени у Украјину, произилази из интервјуа са америчким саветником за националну безбедност Џејком Саливаном за МСНБЦ.
26. 04. 2024. у 19:17
ЉУДИ СЕ ЧУДЕ: Жика прима ОГРОМНУ пензију - "службеник три пута проверавао, није могао да верује"
"ТАЈНА је у томе што је мене покојни Александар Тијанић научио да то тако радим..."
26. 04. 2024. у 22:32
Прочитајте више
АКО НЕКОМ ПОЗАЈМИТЕ ОВУ КЊИГУ, НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА ВАМ ЈЕ ВРАТИ!
Спремите се за путовање кроз тамни подземни свет за који до сада нисте знали.
24. 04. 2024. у 17:18
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА НАЈЛЕПШИ РОБИЈАШ: Жене луделе за њим - након 2 деценије изашао из затвора и живот му се променио (ФОТО)
НАЈЗГОДНИЈИ криминалац на свету данас изгледа једнако добро као и пре много година, када је хапшен.
26. 04. 2024. у 13:20
"НИЈЕ МИ ОПРОСТИЛА..." Дијана није причала са оцем - Нолетов деда изнео детаље: Кривицу је пребацила на мене, а за свађу је потребно двоје
МАЈКА најбољег тенисера света Дијана Ђоковић, након развода родитеља, није причала са оцем, а данас је њихов однос у најбољем реду.
25. 04. 2024. у 10:08
СЕДАМ ПУТА ДОБИО НА ЛОТОУ: Открио својих седам трикова - шта саветује играчима
НАРАВНО да не постоје стратегије или тактике за сигуран добитак на лутрији, али покојни Ричард Ластиг био је седмоструки добитник награда и многи верују да је његова тактика нешто што очито функционише. Објавио је и књигу о свом приступу лутрији.
26. 04. 2024. у 20:05
ЗОРАН ЦВИЈАНОВИЋ ПОСТАО ДЕДА: Ћерка на свет донела наследницу, а ево које име су јој дали
ОНА већ годинама живи у Лос Анђелесу, где се и породила.
25. 04. 2024. у 12:14
ОТАЦ ГА СЕ ОДРЕКАО: Легендарни фудбалер годинама спавао са братовљевом женом
НЕКАДАШЊИ велшки фудбалер, данас фудбалски тренер, Рајан Гигс, 2017. године растао се са супругом Стејси и то након што ју је годинама варао са братовљевом женом. Скрасио се са 14 година млађом манекенком Заром.
26. 04. 2024. у 19:24
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО СА АНАЛГЕТИЦИМА: Упозорење лекара - Смањују бол, али могу да штете срцу и желуцу
ОШТЕЋЕЊЕ слузокоже желуца са могућим крварењем, слабљење функције бубрега, погоршање срчаних проблема, бронхијалне астме или хронично-опструктивне болести плућа најчешће су последице код оних који олако пију лекове против болова.
26. 04. 2024. у 07:30
СМЕТА И ПРЕВИШЕ ВЕШТАЧКОГ СВЕТЛА: Упозорење научника - Ово може да повећа ризик од шлога
ПРЕМА новом кинеском истраживању, загађење ваздуха и изложеност вештачком светлу могу да повећају ризик од можданог удара.
26. 04. 2024. у 06:15
МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
25. 04. 2024. у 07:15
ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ СТЕ ЗАВИСНИ ОД КОФЕИНА: Четири знака која би могла да укажу да не можете без кафе
У СВЕТУ се дневно попије око 1,6 милијарди шољица кафе, а само становници европског континента за овај топли напитак годишње потроше близу осам милијарди евра.
24. 04. 2024. у 18:13
ПРВИ ЛЕК ЗА МАСНУ ЈЕТРУ: Доступан нови медикамент за опоравак људи
ПАЦИЈЕНТИ са дијагнозом неалкохолне болести масне јетре и који имају ожиљке на јетри, нису имали лек који би могао директно да опорави оштећење овог органа.
23. 04. 2024. у 17:44
Коментари (0)