ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ДАЉИ РАЗОЈ ОСТЕОПОРОЗЕ: Избор намирница у великој мери утиче на здравље костију (ЈЕЛОВНИК)
ЈЕДАН од најбољих начина да спречите остеопорозу или ублажите болест која је већ почела да се развија јесте планирање одговарајућег јеловника.
Фото Shutterstock
Јер, да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.
Састављање плана исхране ради одржавања јачине костију је и те како могуће, а то захтева и смањење или избацивање одређених намирница које само погоршавају тренутну ситуацију.
Основно правило јеловника за спречавање даљег развоја остеопорозе је - ништа без калцијума. Овај минерал је кључан за грађење самих костију, спречавајући губитак коштане масе и остеопоротичне фрактуре код старијих људи. Калцијума има највише у млеку и млечним производима, а такође је присутан и у броколију и кељу.
Уградња калцијума у кости се додатно олакшава конзумирањем хране која садржи витамин К. Постоје два типа овог витамина: К1 и К2. Оба су подједнако важна за превенцију остеопоротичних фрактура, наглог губитка коштане масе код старијих особа и смањење ризика од кардиоваскуларних болести и рака костију. Витамин К се налази углавном у зеленом поврћу, сиру и јогурту.
Фото Shutterstock
Трећи кључан хранљиви елемент у овој исхрани је витамин Д. Занимљиво је да витамин Д није прави витамин, јер га наше тело, за разлику од нутријената из те групе, може самостално створити када је наша кожа изложена сунчевој светлости. Веома мало намирница садржи веће количине витамина Д, а углавном је то месо рибе.
Осим наведеног, истраживања су више пута показала да и унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на здравље наших костију.
Избегавајте намирнице са превише шећера, преслану храну, алкохол, пушење и превише кафе.
* * * * * * * *
Понедељак
Доручак: 150 г пуномасног сира, барено јаје и кришка хлеба
Ужина: јагоде
Ручак: рибља чорба и кромпир салата
Вечера: крем-чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке
Фото Shutterstock
* * * * * * * *
Уторак
Доручак: јогурт са пахуљицама и орасима, кашика меда
Ужина: кришка качкаваља и мало маслина
Ручак: рибљи филе са блитвом и динстаном шаргарепом, кришка хлеба
Вечера: гибаница и шоља кефира
* * * * * * * *
Среда
Доручак: кајгана од три јаја, кришка сира и парадајз салата
Ужина: трешње
Фото: Профимедиа
Ручак: крменадла и млади лук, кришка хлеба
Вечера: боранија запечена са сиром
* * * * * * * *
Четвртак
Доручак: интегрална тестенина са младим сиром и маслиновим уљем, зачињена по укусу
Ужина: вишње
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: риба по избору са варивом од прокеља и кромпира
Вечера: парче домаће пице и шоља кефира
* * * * * * * *
Петак
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб
Ужина: јагоде
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: спанаћ с пилетином на жару
Вечера: пастрмка на жару, зелена салата и кришка хлеба
Препоручујемо
УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б
14. 06. 2022. у 14:50
ДИЈЕТА: Режим који омогућава да смањите унос намирница животињског порекла (ЈЕЛОВНИК)
06. 06. 2022. у 10:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Нови Samsung Neo QLED телевизори померају границе кућне забаве
У СВЕТУ кућне забаве, где сваки пиксел, боја и детаљ чине разлику, нови Самсунг телевизори, недавно представљени на Унбоx&Дисцовер догађају, ступају на сцену са револуционарним иновацијама.
26. 04. 2024. у 16:00
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.
29. 04. 2024. у 07:00
ДУШКО НАПУСТИО СРБИЈУ: Објавио слику тајанствене црнке (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈА Душка Тошића усијала друштвене мреже
30. 04. 2024. у 16:11 >> 16:22
Прочитајте више
ЗАВОЛЕЛИ СЕ НА СНИМАЊУ "МОНТЕВИДЕА": Имала је само 16 година
ГЛУМАЦ Урош Јовчић гостовао је у 13. епизоди подкаста "Бинџ" и том приликом поделио детаље о свом животу које до сада нисмо имали прилике да чујемо
30. 04. 2024. у 22:51
ВЕРИЦА РАКОЧЕВИЋ У СУЗАМА: "Рођена сам у Србији, на КиМ, а тамо немам никог свог"
"НА НЕВЕРОВАТАН начин сам везана за Косово и Метохију!"
01. 05. 2024. у 09:59
ЧУДЕСНЕ СЦЕНЕ: Невероватно шта је доживео на ходочашћу - Никола Роквић то НИКАДА НЕЋЕ ЗАБОРАВИТИ (ВИДЕО)
НЕ ОДУСТАЈЕ, а и како би када на путу доживи и овакве сцене.
30. 04. 2024. у 18:14
КО ЈЕ ПРАВИ ПРИЈАТЕЉ, А КО ЛИЦЕМЕР? Владета Јеротић има генијалан трик
ЕВО како да разликујете праве, искрене пријатеље од оних лажних
01. 05. 2024. у 20:45
У БРАКУ СА 18 ЛЕТА СТАРИЈИМ: Водитељка РТС мислила да може да има само једно дете
"СХВАТИЛА сам да сам себична."
01. 05. 2024. у 20:00
Најновије из рубрике
САД УБЕРИТЕ ЗОВУ И ЧУВАЈТЕ ЈЕ ЗА ЗИМУ: Лек из природе - чувар имунитета, борац против грипа и прехладе
ЗОВА је већ процветала тако да је време да се овај лековити дар природе прикупи и сачува за зиму.
02. 05. 2024. у 07:30
ПРАЗНИЧНА ДЕПРЕСИЈА: Савети стручњака - Како лакше превазићи нерасположење ових дана
ПСИХОЛОШКЕ студије све чешће указују да празнични дани многима доносе негативне емоције и депресивно расположење.
01. 05. 2024. у 18:00
ДОКТОРИ ОТКРИВАЈУ: Шта све морате да знате ако имате проблеме са срцем (ВИДЕО)
Водитељка Бојана Јанчић разговарала је са докторком анестезиологом Радмилом Каран и доктором кардио хирургом Душком Терзићем о обољењима срца.
01. 05. 2024. у 07:00
И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене
ПРОМЕНЕ расположења, неквалитетан сан, несаница, недостатак концентрације, депресија, осећај слабости,смањена сексуална жеља, промене у квалитету коже, косе заборавност, осилације крвног притиска, отицање, задржавање воде, целулит, вишак килограма, црвенило, напади врућине и презнојавања, учестале инфекције бешике, проблеми са неконтролисаним уринирањем, сувоћа вагине, болни и непријатни односи, костобоља, бол у зглобовима... само су неки од многобројних симптома који прате природан процес старења код жена, односно улазак у менопаузу.
01. 05. 2024. у 07:00
ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)
Проф. др Милош Бјеловић ,општи хирург у подкасту Др Новости открива када и на који начин је потребно реаговати у борби са прекомерном килажом. Скраћивање или смањивање желуца једна је од метода која се користи за редукцију телесне масе. Ко може бити потенцијални кадидат, како се изводи захват ,колико траје опоравак сазнајте у подкасту ДР Новости (ВИДЕО )
30. 04. 2024. у 14:42
Коментари (0)