УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б
14. 06. 2022. у 14:50
ИСТРАЖИВАЊА показују да особе старије од 50 година хроничино пате од недостатка комплекса витамина Б.
Фото Shutterstock
Посебно су угрожени они који једу мале количине намирница животињског порекла.
Такође, коришћење одређених лекова за дијабетес или срчана обољења повећава ризик хроничног недостатка витамина Б.
Комплекс витамина Б пресудан је за здраву функцију мозга и одржавање имунолошког система, и има важну улогу у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца. Такође, кључан је и за рад метаболизма.
Недостатак витамина Б групе даје одређене симптоме који се могу испољити у виду интензивног умора или смањене видне способности. Често се јавља и сензација као да вас пробада игла. Ови чудни осећаји и болови резултат су оштећења нерва услед мањка овог значајног витамина. У симптоме дефицита витамина Б убрајају се и слаба меморија, вртоглавице и бледило коже.
Комплекс Б витамина чине витамин (Б1), рибофлавин (Б2), нијацин (Б3) пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).
* * * * * *
Понедељак
Доручак: шоља јогурта, два барена јаја, салата по избору и два парчета хлеба од мешавине житарица
Ужина: семенке сунцокрета
Ручак: филе лососа са бареним младим кромпиром и зеленом салатом
Вечера: крем чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке
Фото Shutterstock
* * * * * *
Уторак
Доручак: мешавина пахуљица са сувим воћем по избору и јогуртом
Ужина: шака бадема
Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза
Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару
* * * * * *
Среда
Доручак: густо кувана палента и два јаја на око, пржена на кашичици маслиновог уља
Ужина: чаша пива
Ручак: парче бифтека, млади лук и интегрални хлеб
Вечера: пита са блитвом
Фото: Free Images Pixabay
* * * * * *
Четвртак
Доручак: домаћа паштета од лососа, два парчета интегралног хлеба и парадајз салата са маслиновим уљем
Ужина: семенке сунцокрета
Ручак: риба по избору с бареним прокељом
Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца
Фото: Free Images Pixabay
* * * * * *
Петак
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб
Ужина: чаша пива
Ручак: спанаћ с пилетином на жару
Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком
Препоручујемо
ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ВИШЊЕ: Успоравају старење, чувају памћење, помажу код несанице
12. 06. 2022. у 19:50
ЧИСТИ И ХРАНИ ТЕЛО: Уз детокс са лимуном ослабите пет килограма за две недеље
02. 06. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
ЦЕО ГОВОР ПРЕДСЕДНИКА ВУЧИЋА: Дајте да покушамо да сачувамо мир - не дајући ни срце, ни душу, ни кичму наше земље и нашег народа
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се данас народу окупљеном на Тргу Светог Ђорђа у Сомбору, на централној државној манифестацији поводом обележавања Дана сећања на страдале у НАТО агресији 1999. године. Његов говор преносимо у целости.
24. 03. 2023. у 20:48
ШОЈГУ: Муниција с уранијумом нарушиће здравље украјинских војника, као на КиМ 1999. године
РУСКИ министар одбране Сергеј Шојгу упозорио је данас да ће муниција са осиромашеним уранијумом, коју Велика Британија планира да пошаље Украјини, озбиљно негативно утицати на здравље украјинских војника који је буду користили, као што је то био случај са војницима НАТО-а на Косову и Метохији 1999. године.
22. 03. 2023. у 09:08
АРКАНОВА МАЈКА Свекрва Цеци дала благослов: "Удај се поново"
ПОПУЛАРНА певачица је врло брзо стекла популарност, али и свекрвину наклоност.
28. 03. 2023. у 10:13
Прочитајте више
ТЕСЛИН НАЈБОЉИ ПРИЈАТЕЉ БИО ЧУВЕНИ АМЕРИКАНАЦ: Србин му помогао да реши важно животно питање
ТЕСЛА га ја надживео за чак три деценије.
29. 03. 2023. у 08:40
ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА БОТОКС КОЈУ КОРИСТИ ЈЕЛЕНА ЂОКОВИЋ: Трик који је освојио многе даме
НЕ ВОЛИ филере и ботокс.
28. 03. 2023. у 10:41
О ОВОМЕ ЋЕ СЕ ПРИЧАТИ: Чола постао тиктокер - видите прву објаву
ПЕВАЧ Здравко Чолић изненадио је многе када је на друштвеној мрежи ТикТок отворио свој профил.
28. 03. 2023. у 13:35 >> 14:24
ШЕСТ САВЕТА ЗА ОЧУВАЊЕ ПАМЋЕЊА: Слабљење меморије је прородан процес, али не треба да му помажемо
ПОГОРШАЊЕ памћења са годинама је природан процес који је тешко спречити, што неоспориво утиче на квалитет живота, продуктивност, али и повећава ризик од развоја деменције.
28. 03. 2023. у 22:15
КОЈЕ СУ МОГУЋНОСТИ ЛЕЧЕЊА КАД СРЦЕ УДАРА 180 ЗА МИНУТ: Проверите да ли сте кандидат за кардиовертер-дефибрилатор
АРИТМИЈЕ срца настају услед поремећаја у стварању или провођењу електричних надражаја у срцу што последично изазива промене и неправилности у брзини и ритму срчаног рада. Према пореклу тј. месту настанка аритмије могу бити преткоморске и коморске. Преткоморске могу угрозити живот болесника, поготово уколико изазивају број срчаних откуцаја који премашује 180, и када тај екстремно убрзани рад срца доводи до губитка снаге срца потребне за истискивање крви као и до настанка коморских поремећаја ритма.
29. 03. 2023. у 10:05
Најновије из рубрике
КОЈЕ СУ МОГУЋНОСТИ ЛЕЧЕЊА КАД СРЦЕ УДАРА 180 ЗА МИНУТ: Проверите да ли сте кандидат за кардиовертер-дефибрилатор
АРИТМИЈЕ срца настају услед поремећаја у стварању или провођењу електричних надражаја у срцу што последично изазива промене и неправилности у брзини и ритму срчаног рада. Према пореклу тј. месту настанка аритмије могу бити преткоморске и коморске. Преткоморске могу угрозити живот болесника, поготово уколико изазивају број срчаних откуцаја који премашује 180, и када тај екстремно убрзани рад срца доводи до губитка снаге срца потребне за истискивање крви као и до настанка коморских поремећаја ритма.
29. 03. 2023. у 10:05
ШЕСТ САВЕТА ЗА ОЧУВАЊЕ ПАМЋЕЊА: Слабљење меморије је прородан процес, али не треба да му помажемо
ПОГОРШАЊЕ памћења са годинама је природан процес који је тешко спречити, што неоспориво утиче на квалитет живота, продуктивност, али и повећава ризик од развоја деменције.
28. 03. 2023. у 22:15
БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)
ВАСКРШЊИ пост који је у току може да допринесе да се и ментално и физички осећате боље.
28. 03. 2023. у 09:50
ПОСЛЕ КОРОНЕ ЧЕШЋИ НАПАДИ БУБРЕГА: Упозорење лекара - Не узимајте калцијум и витамин Д на своју руку
ВРЕМЕ пандемије, која још званично није укинута, изнедрило је значај витамина Д у спречавању заражавања ковидом.
27. 03. 2023. у 18:50
ЧУВАЈТЕ ЗДРАВЉЕ ЗУБА И УСНЕ ДУПЉЕ: Због болести десни оболи и срце
ШВАЈЦАРСКИ истраживачи открили су да бактерија која узрокује болести десни и лош задах може да повећа ризик од срчаних болести.
27. 03. 2023. у 09:50
Коментари (0)