Др Новости

ВЕЖБАЊЕ У ПРИРОДИ ЈАЧА И ТЕЛО И ИМУНИТЕТ: Искористите пролеће и лепе дане - Убрзан пулс троши масноће

В. Н.

03. 04. 2022. у 09:50

ДОЛАЗАК пролећа искористите да сваки дан неко време проведете у природи ходајући, трчећи или возећи бицикл.

ВЕЖБАЊЕ У ПРИРОДИ ЈАЧА И ТЕЛО И ИМУНИТЕТ: Искористите пролеће и лепе дане - Убрзан пулс троши масноће

Ове физичке активности под ведрим небом у значајно већој мери имају позитиван учинак.

Наиме, тада се удише много више кисеоника, а то доприноси бољој циркулацији и размени материја у организму.

Осим тога, веома је значајан и боравак на сунцу јер знатно поправља имунитет.

Убрзан пулс троши масноће

СВАКА аеробна физичка активност требало би да повећава број откуцаја срца, јер се на тај начин обезбеђује потрошња калорија. Ако је циљ сагоревање масти, пулс мора да буде у опсегу од 120 до 150 откуцаја у минуту. Иначе, лако применљива формула којом можете да одредите колико ваше срце најбрже може да куца јесте када од броја 220 одузмете број година живота. Шездесет одсто од добијеног резултата означава идеалан пулс током аеробног тренинга.

Научно је доказано да боравак у природи позитивно утиче на повећање црвених и белих крвних зрнаца - еритроцита и леукоцита. Одлазак у природу значи и да се више излажемо сунцу, а самим тим добијамо више витамина Д, тако да се на тај начин јачају кости и имунитет.

Ходање, трчање и вожња бицикла пријају срцу и плућима, а истовремено јачају мускулатуру.

* * * * * * * * * * *

Ево неколико савета како да ове активности правилно дозирате:

Ходање

Да би се ходање сматрало тренингом, требало би да се практикује сваког дана најмање од 30 до 45 минута умереним темпом на равном терену. Тако може да се сагори око 300 калорија. Међутим, за разлику од других облика аеробних активности, ходање троши најмање масних наслага. Залихе шећера остају нетакнуте, али за разлику од других облика физичке активности, не подстиче осећај глади.

Уколико је ходање избор активности за смањење телесне тежине, онда је неопходно да темпо буде бржи, односно да доведе до убрзанијег рада срца.

* * * * * * * * * * *

Бициклизам

Вожња бицикла идеалан је тренинг јер, осим што је физички захтеван, пружа и велики осећај задовољства. Ако сте током зиме испали из форме, првих неколико вожњи у овој години започните у темпу који није напоран, али у трајању од најмање сат времена. Основни циљ периода прилагођавања је да навикнете да возите у константном темпу и да одржавате стабилан ритам откуцаја срца. Дишите снажно, али тако да сте у стању и да разговарате током вожње. Постепено повећавајте интензитет вожње.

* * * * * * * * * * *

Трчање

Да би физичка активност имала бржи ефекат на форму и опште здравље, требало би да се изабере трчање. Почетницима се саветује да кондицију подижу постепено: после четири минута ходања требало би да се пређе на два минута трчања. Овакав темпо примењује се у оквиру 30 минута најмање од два до три пута недељно. У свакој наредној недељи требало би да се продужава трчање за минут, док се трајање ходања задржава на два до три минута.

После десете недеље тренинга, покушајте да након загревања истрчите у континуитету 15 минута умереним темпом и потом се охладите шетњом. Потрошња калорија трчањем зависи од тежине вежбача, дистанце и трајања трчања, брзине, али и од подлоге. Просечан тркач од 70 кг који трчи око 10км/ч може да потроши око 700 калорија за сат времена.

БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења

Препоручујемо

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

Др Новости

0 1

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

18. 03. 2022. у 13:50

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

Др Новости

0 2

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

07. 03. 2022. у 13:50

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

Др Новости

0 5

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

27. 02. 2022. у 13:15

ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена

Др Новости

0 2

ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена

18. 02. 2022. у 19:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

НЕМЦИ, ОДАКЛЕ ВАМ ПРАВО? Порука из Русије у вези са Резолуцијом о Сребреници: Ви сте истребили 10 милиона људи!

Политика

2 40

"НЕМЦИ, ОДАКЛЕ ВАМ ПРАВО?" Порука из Русије у вези са Резолуцијом о Сребреници: Ви сте истребили 10 милиона људи!

УЧЕСНИЦИ међународне седнице о безбедности у Санкт Петербургу дошли су до закључка да је резолуција о наводном геноциду у Сребреници, коју Немачка промовише у УН, лицемерје и извртање чињеница, изјавио је секретар Савета безбедности Русије Николај Патрушев.

25. 04. 2024. у 18:08