ВЕЖБАЊЕ У ПРИРОДИ ЈАЧА И ТЕЛО И ИМУНИТЕТ: Искористите пролеће и лепе дане - Убрзан пулс троши масноће
ДОЛАЗАК пролећа искористите да сваки дан неко време проведете у природи ходајући, трчећи или возећи бицикл.
Фото Shutterstock
Ове физичке активности под ведрим небом у значајно већој мери имају позитиван учинак.
Наиме, тада се удише много више кисеоника, а то доприноси бољој циркулацији и размени материја у организму.
Осим тога, веома је значајан и боравак на сунцу јер знатно поправља имунитет.
Убрзан пулс троши масноће
СВАКА аеробна физичка активност требало би да повећава број откуцаја срца, јер се на тај начин обезбеђује потрошња калорија. Ако је циљ сагоревање масти, пулс мора да буде у опсегу од 120 до 150 откуцаја у минуту. Иначе, лако применљива формула којом можете да одредите колико ваше срце најбрже може да куца јесте када од броја 220 одузмете број година живота. Шездесет одсто од добијеног резултата означава идеалан пулс током аеробног тренинга.
Научно је доказано да боравак у природи позитивно утиче на повећање црвених и белих крвних зрнаца - еритроцита и леукоцита. Одлазак у природу значи и да се више излажемо сунцу, а самим тим добијамо више витамина Д, тако да се на тај начин јачају кости и имунитет.
Ходање, трчање и вожња бицикла пријају срцу и плућима, а истовремено јачају мускулатуру.
* * * * * * * * * * *
Ево неколико савета како да ове активности правилно дозирате:
Ходање
Да би се ходање сматрало тренингом, требало би да се практикује сваког дана најмање од 30 до 45 минута умереним темпом на равном терену. Тако може да се сагори око 300 калорија. Међутим, за разлику од других облика аеробних активности, ходање троши најмање масних наслага. Залихе шећера остају нетакнуте, али за разлику од других облика физичке активности, не подстиче осећај глади.
Уколико је ходање избор активности за смањење телесне тежине, онда је неопходно да темпо буде бржи, односно да доведе до убрзанијег рада срца.
Фото Схуттерстоцк
* * * * * * * * * * *
Бициклизам
Вожња бицикла идеалан је тренинг јер, осим што је физички захтеван, пружа и велики осећај задовољства. Ако сте током зиме испали из форме, првих неколико вожњи у овој години започните у темпу који није напоран, али у трајању од најмање сат времена. Основни циљ периода прилагођавања је да навикнете да возите у константном темпу и да одржавате стабилан ритам откуцаја срца. Дишите снажно, али тако да сте у стању и да разговарате током вожње. Постепено повећавајте интензитет вожње.
Фото: Н. Карлић
* * * * * * * * * * *
Трчање
Да би физичка активност имала бржи ефекат на форму и опште здравље, требало би да се изабере трчање. Почетницима се саветује да кондицију подижу постепено: после четири минута ходања требало би да се пређе на два минута трчања. Овакав темпо примењује се у оквиру 30 минута најмање од два до три пута недељно. У свакој наредној недељи требало би да се продужава трчање за минут, док се трајање ходања задржава на два до три минута.
После десете недеље тренинга, покушајте да након загревања истрчите у континуитету 15 минута умереним темпом и потом се охладите шетњом. Потрошња калорија трчањем зависи од тежине вежбача, дистанце и трајања трчања, брзине, али и од подлоге. Просечан тркач од 70 кг који трчи око 10км/ч може да потроши око 700 калорија за сат времена.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БИЛА ТИТОВА МИЉЕНИЦА: Пред смрт, Броз је од певачице тражио само једно
ВЕРА је и сама признала да је била Титова миљеница, откривајући својевремно какав третман је од њега имала.
13. 04. 2026. у 11:26
ТРАГАЧ ИЗ "ПОТЕРЕ" СЕ СРУШИО НА ПОД УСРЕД ЕМИСИЈЕ: Настао мук у студију, видите реакцију Мемедовића (ВИДЕО)
ВОДИТЕЉ је поставио такмичару питање након којег је у студију уследила неочекивано забавна и занимљива ситуација.
14. 04. 2026. у 08:09
БРИСЕЛ ОДМАХ КРЕНУО СА УЦЕНАМА: Мађару стигло 27 задатака од ЕУ
ЕУ је поставила 27 услова Петеру Мађару, лидеру странке Тиса, која је победила на парламентарним изборима у Мађарској.
13. 04. 2026. у 21:01
"УДАРИЛА САМ ГА!" Нашу глумицу муж је просио три пута - развели се, а онда помирили: "Није ми се свидео..."
УДАРИЛА САМ ГА! Муж је просио 3 пута, развели се па помирили
13. 04. 2026. у 10:11
ОВО МОРАТЕ ЗНАТИ! Колико дуго после Ускрса смеју да се једу јаја
ИАКО неки верују да ускршња јаја која су офарбана на Велики петак не могу да се покваре, стручњаци имају врло јасне смернице...
13. 04. 2026. у 07:52
КО ЈЕ БИВША ЖЕНА ПЕТЕРА МАЂАРА? Оптужила га за насиље и уцену, блиска савезница Орбана - кажу да је хтела да га уништи
ЈУДИТ Варга је свог бившег супруга Петера Мађара оптужила за породично насиље и уцену.
13. 04. 2026. у 13:09
"РУСИ, ИДИТЕ КУЋИ!" Језива политичка порука са трга у Будимпешти, Мађар већ почео да ради по налогу Брисела (ВИДЕО)
ВЕЛИКИ политички заокрет у Мађарској најавио је лидер опозиционе Тисе Петар Мађар, који је после изборне победе поручио да земљу чека обнова пуног учешћа у Европској унији и НАТО, миран пренос власти и озбиљно преуређење државног врха.
13. 04. 2026. у 07:27
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
Најновије из рубрике
КЉУЧ ЈЕ У КИСЕОНИКУ: Боравак на планини "обара" шећер
НОВА студија, објављена у часопису Cell Metabolism, сугерише да у условима ниског садржаја кисеоника, што се дешава када се борави на високим надморским висинама, црвена крвна зрнца могу да делују као "складиште глукозе" и да је апсорбују знатно више из крвотока него што се раније претпостављало.
14. 04. 2026. у 07:00
СПАВАТЕ КАО ВОЈНИК? Ако имате проблем са овим, може се погоршати - стручњаци све открили
АКО спавате ноћи попут војника, као да сте спремни да скочите у било којем тренутку, можете да имате непријатну нуспојаву - рефлукс киселине.
13. 04. 2026. у 19:05
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
ПРОЛЕЋЕ доноси обиље младог зелениша који је богат витаминима, минералима и антиоксидансима.
13. 04. 2026. у 07:00
АНКСИОЗНИ ЗБОГ МАЊКА ХОЛИНА? Најновија студија открива: Ево у којим намирницама ћете наћи овај важан нутријент
НОВО истраживање показује да исхрана можда има много већи утицај на појаву анксиозности него што се раније мислило.
12. 04. 2026. у 23:36
ПРЕДУПРЕДИТЕ БОЛ, ПОВРЕДЕ И ДЕГЕНЕРАТИВНЕ ПРОМЕНЕ: Уз ове једноставне вежбе ојачајте шаке и рамена
СТАРЕЊЕ, као и претежно седелачки начин живота постепено слаби мишиће шака и раменог појаса, иако тога често нисмо свесни док се не појаве бол, укоченост или пад снаге.
12. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)