ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости
НЕДОВОЉНО кретања, осим других негативних ефеката, лоше се одражава и на здравље зглобова.
Превише лежања и седења значи да зглобна хрскавица не добија довољно хранљивих материја. Зато је физичка активност од пресудног значаја да би се сачувало здравље локомоторног система.
Они који се често "троше" вежбањем и ходањем омогућавају хрскавици да избаци продукте размене материја и добије нове хранљиве елементе из зглобне (синовијалне) течности.
Да бисте унапредили здравље скелета и што дуже задржали његову функционалност, предлажемо једноставан програм од пет вежби које можете да радите и код куће, а оне ефикасно "подмазују" зглобове колена.
Бочни мишићи
Лезите на бок и саставите испружене ноге. Ногу која је слободна подижите до угла од 45 степени. Задржите је у овом положају пет секунди, спустите је, кратко се одморите, а онда поновите исто од 10 до 15 пута. Поновите вежбу лежећи на супротном боку.
Чучњеви
Леђима се ослоните на зид, а стопала размакните у ширини рамена. Полако савијајте ноге у коленима, водећи рачуна о томе да леђима и карлицом све време будете ослоњени на зид, као и да вам стопала буду целом површином на поду. Задржите се у овом положају од пет до десет секунди. Поновите вежбу 10 пута.
Стопало ка глави
Лезите на леђа, савијте ногу у колену и поставите стопало на под. Испружите другу ногу и подигните је до висине савијеног колена, док прстима стопала "вучете" ка глави. Поновите овај покрет од 10 до 15 пута у три серије.`
Подизање на прсте
Станите испред столице с наслоном. Полако подижите пете с подлоге колико год можете, а потом их спустите. Урадите по 15 понављања у три серије.
Пете према задњици
Лезите на стомак и полако подижите пете што ближе према задњици задржавајући се у том положају. Уколико процените да је превише лака за извођење, можете да је радите са теговима од пола килограма око ножних чланака. Вежба се ради од 10 до 15 пута у три серије.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
ПУТЕР ИЛИ МАРГАРИН, ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ? Поштујте правило једне кашичице
24. 02. 2022. у 00:36
"НЕМЦИ, ОДАКЛЕ ВАМ ПРАВО?" Порука из Русије у вези са Резолуцијом о Сребреници: Ви сте истребили 10 милиона људи!
УЧЕСНИЦИ међународне седнице о безбедности у Санкт Петербургу дошли су до закључка да је резолуција о наводном геноциду у Сребреници, коју Немачка промовише у УН, лицемерје и извртање чињеница, изјавио је секретар Савета безбедности Русије Николај Патрушев.
25. 04. 2024. у 18:08
ЗЕЛЕНСКИ ТРАЖИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ? Украјински председник покушава да увуче НАТО диретно у рат са Русијом (ВИДЕО)
У АПЕЛУ западним савезницима, украјински председник Владимир Зеленски позвао је на снажан став, сличан оном у Израелу и околном региону.
25. 04. 2024. у 18:00
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Коментари (0)