ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости
НЕДОВОЉНО кретања, осим других негативних ефеката, лоше се одражава и на здравље зглобова.
Фото Shutterstock
Превише лежања и седења значи да зглобна хрскавица не добија довољно хранљивих материја. Зато је физичка активност од пресудног значаја да би се сачувало здравље локомоторног система.
Они који се често "троше" вежбањем и ходањем омогућавају хрскавици да избаци продукте размене материја и добије нове хранљиве елементе из зглобне (синовијалне) течности.
Да бисте унапредили здравље скелета и што дуже задржали његову функционалност, предлажемо једноставан програм од пет вежби које можете да радите и код куће, а оне ефикасно "подмазују" зглобове колена.
Бочни мишићи
Лезите на бок и саставите испружене ноге. Ногу која је слободна подижите до угла од 45 степени. Задржите је у овом положају пет секунди, спустите је, кратко се одморите, а онда поновите исто од 10 до 15 пута. Поновите вежбу лежећи на супротном боку.
Чучњеви
Леђима се ослоните на зид, а стопала размакните у ширини рамена. Полако савијајте ноге у коленима, водећи рачуна о томе да леђима и карлицом све време будете ослоњени на зид, као и да вам стопала буду целом површином на поду. Задржите се у овом положају од пет до десет секунди. Поновите вежбу 10 пута.
Принтскрин
Стопало ка глави
Лезите на леђа, савијте ногу у колену и поставите стопало на под. Испружите другу ногу и подигните је до висине савијеног колена, док прстима стопала "вучете" ка глави. Поновите овај покрет од 10 до 15 пута у три серије.`
Подизање на прсте
Станите испред столице с наслоном. Полако подижите пете с подлоге колико год можете, а потом их спустите. Урадите по 15 понављања у три серије.
Пете према задњици
Лезите на стомак и полако подижите пете што ближе према задњици задржавајући се у том положају. Уколико процените да је превише лака за извођење, можете да је радите са теговима од пола килограма око ножних чланака. Вежба се ради од 10 до 15 пута у три серије.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
ПУТЕР ИЛИ МАРГАРИН, ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ? Поштујте правило једне кашичице
24. 02. 2022. у 00:36
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРО НА БИНИ: Смрт Љубе Мољца о којој је причала Југа - тог јутра га је јако болела глава, а ближио му се 46. рођендан
БИО ЈЕ познат као мајстор импровизације и неизмерно духовит човек, а управо те особине су, иронијом судбине, обележиле његове последње тренутке.
22. 01. 2026. у 10:50
"ОНИ СУ СТВАРНО ЗАЈЕДНО!" Иван о односу Чеде и Коса
ПОЛИТИЧАР Чедомир Јовановић и његов пријатељ и сарадник Александар Кос у последње време привлаче значајну пажњу јавности због специфичне природе свог односа.
22. 01. 2026. у 21:44
ХРВАТСКА НЕЋЕ ДА ИГРА СА СРБИЈОМ У ПОЛУФИНАЛУ! Какав расплет на Европском првенству у ватерполу!
Најновије вести са Европског првенства у ватерполу 2026, чији је домаћин Београд, тичу се ватерполо репрезентације Србије.
21. 01. 2026. у 19:22
МИЛОГОРЦИ У ШОКУ! Ево шта је најбољи ватерполиста Црне Горе урадио после меча са Србијом
Србија је изгубила од Црне Горе на Европском првенству у Београду, а потом се десило нешто - сјајно.
21. 01. 2026. у 20:01
ЋЕРКА СЛАВНОГ ГЛУМЦА БИЛА ТРУДНА КАДА ЈЕ ПРЕМИНУЛА? Пронађена мртва за Нову годину у хотелској соби
ПРЕМА полицијским извештајима, она је у хотелу боравила неколико дана пре своје трагичне смрти.
22. 01. 2026. у 13:06
"ХИТНО ЈЕ, ТУКУ ЈЕ!" Барон спасио живот другарици - преко видео позива сведочио ужасу, одмах позвао 911! Процурио транскрипт разговора
БАРОН Трамп, најмлађи син америчког председника Доналда Трампа, позвао је хитне службе и тако спасио живот пријатељици из Лондона након што је током видео позива сведочио нападу другог мушкарца на њу.
22. 01. 2026. у 12:57
"ВИ СТЕ ЧОВЕК У ОЧАЈНОМ ПОЛОЖАЈУ" Орбан упутио бруталну поруку Зеленском: Свако ће добити оно што заслужује
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан упутио је поруку украјинском председнику Владимиру Зеленском на друштвеној мрежи Икс у којој наводи да му се чини да "нећемо моћи да дођемо до разумевања".
22. 01. 2026. у 17:27
ТРАМП САОПШТИО УДАРНУ ВЕСТ О ГРЕНЛАНДУ У ДАВОСУ
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп рекао је да неће користити силу против Гренланда.
21. 01. 2026. у 15:13
КОЛИНДА СКОЧИЛА У ЛЕДЕНО МОРЕ: "Види се да из авиона да је АИ" - многи не верују њеном снимку са Антартика (ВИДЕО)
БИВША председница Хрватске Колинда Грабар-Китаровић скочила је у ледено море на Антартику, а снимак тог скока објавила је на свом налогу на друштвеној мрежи Инстаграм.
22. 01. 2026. у 10:10
Најновије из рубрике
ОВО ЈЕ ПРИРОДАН НАЧИН ДА СПРЕЧИТЕ МАСНЕ БОЛЕСТИ ЈЕТРЕ: Научници открили да се ризик смањује пре рођења
НОВО истраживање Универзитета у Оклахоми показује да природно једињење које производе здраве цревне бактерије може смањити ризик од развоја масне болести јетре код деце, чак и када су током трудноће била изложена нездравој исхрани мајке.
22. 01. 2026. у 19:21
БЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Већина стогодишњака има исту крвну групу
УЧИНАК на дужи животни век, између осталих чиниоца, очито је повезан с крвном групом.
21. 01. 2026. у 00:20
СТУДИЈА ОТКРИВА: Тетоваже могу дугорочно да утичу на имуни систем
ТЕТОВИРАЊЕ може да остави трајни траг не само на кожи, већ и на имуном систему, показује међународна студија у којој су учествовали истраживачи Биолошког центра Чешке академије наука, а чији резултати указују да често коришћени пигменти за тетоваже могу да утичу на рад имуног система, изазову упалне процесе и чак промене ефикасност појединих вакцина.
19. 01. 2026. у 23:33
ШТА ВАМ ТЕЛО ПОРУЧУЈЕ? Испуцале пете могу указивати на проблеме са штитном жлездом
ИСПУЦАЛЕ пете су чест проблем, који се јавља када сува, дебела кожа на доњем делу пете пуца и ломи се.
18. 01. 2026. у 20:36
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Најбољи начин за ублажавање бола у зглобовима је заправо свима доступaн
УКОЧИМО се, онда како старимо боле нас зглобови, још ако је хронично - јасно је да ћемо прибегнути лековима и разним кремама, али наука каже да смо тако на погрешном путу. Заправо оно што нам може помоћи често не кошта ни динара.
16. 01. 2026. у 22:45
Коментари (0)