ВЕЖБАМА ПРОТИВ БОЛОВА И НЕСАНИЦЕ: Довољно је 20 минута дневно, а делују као аналгетик (ФОТО)
ФИЗИЧКА активност помаже против болова, показало је истраживање Универзитета у Аризони. Штавише, током студије је утврђено да вежбање подједнако ефикасно смањује бол у зглобовима и телу као и аналгетици.
Фото Shutterstock
Чињеница је да лекови брже делују од ефеката физичке активности, али када се у обзир узму нуспојаве медикамената, корист иде у прилог вежбању.
Током истог истраживања установљено је и да редовна физичка активност може да помогне и против несанице. Анализа које је обухватила групу старијих жена склоних несаници показало је да им се сан знатно поправио од када су почеле да вежбају.
Осим што доста значи за добар сан и отклања бол, вежбање је корисно и за превенцију бројних болести, објавио је Бритисх Медицал Јоурнал. У истраживање је било укључено 339.274 испитаника, а резултати су показали да се вежбање показало делотворнијим него лекови за смањење смртног исхода од можданог удара.
Ове три вежбе временом могу да вам помогну и против болова, и против несанице.
Искорак
Раскорачни став, стопала су благо размакнута. Руке су опуштене поред тела, а у свакој држите тег од 0,5 килограма или малу флашу напуњену водом. Направите искорак уназад и подигните руке високо изнад главе. Постепено се вратите у почетни положај и поновите вежбу са другом ногом. Радите искораке уназад наизменично док са сваком ногом не урадите 10 понављања.
Принтскрин
Чучањ
Раскорачни став са стопалима у ширини рамена. Испружите руке испред себе, а горњи део тела лагано нагните напред. Бројећи до четири, полако се спуштајте као да желите да седнете на столицу. Задржите се секунду у том положају. Полако се враћајте у почетни положај бројећи до два. Вежбу поновите у две серије по 10 чучњева, уз једноминутну паузу. Пазите на држање горњег дела тела, а коленима не прелазите врхове прстију при спуштању.
Принтскрин
Трбушњаци
Лежећи на поду са благо савијеним ногама и рукама ослоњеним на потиљак подижите лопатице, док доњи део леђа треба да остане ослоњен на подлози. Поновите вежбу 10 пута. После 30 секунди одмора, подижите опружене ноге од подлоге док не дођу под угао од 90 степени. Урадите 10 понављања па направите паузу. Поново савијте ноге и подижите само лопатице од подлоге, али овом приликом лактом тежите ка супротном колену. Вежбу радите наизменично по 10 понављања у сваку страну.
БОНУС ВИДЕО - Катарина Живковић оставља без даха у теретани
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Нови Samsung Neo QLED телевизори померају границе кућне забаве
У СВЕТУ кућне забаве, где сваки пиксел, боја и детаљ чине разлику, нови Самсунг телевизори, недавно представљени на Унбоx&Дисцовер догађају, ступају на сцену са револуционарним иновацијама.
26. 04. 2024. у 16:00
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.
29. 04. 2024. у 07:00
ДУШКО НАПУСТИО СРБИЈУ: Објавио слику тајанствене црнке (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈА Душка Тошића усијала друштвене мреже
30. 04. 2024. у 16:11 >> 16:22
Прочитајте више
БРУТАЛНА ПОРУКА КАРЛЕУШЕ: После Душкове објаве и фотке са мистериозном црнком (ФОТО)
МНОГИ се питају да ли је објава Јелене Карлеуше посвећена њеном супругу Душку Тошићу.
30. 04. 2024. у 19:32
ЗАШТО РУСКИЊЕ ВОЛЕ СРБЕ? Ангелина навела три разлога због којих су бољи од Руса (ВИДЕО)
АНГЕЛИНА је детаљно објаснила због чега се дамама из Русије свиђају управо наши мушкарци.
01. 05. 2024. у 09:12
ЗАВОЛЕЛИ СЕ НА СНИМАЊУ "МОНТЕВИДЕА": Имала је само 16 година
ГЛУМАЦ Урош Јовчић гостовао је у 13. епизоди подкаста "Бинџ" и том приликом поделио детаље о свом животу које до сада нисмо имали прилике да чујемо
30. 04. 2024. у 22:51
ТЕРА СУЗЕ НА ОЧИ: Глогијева Мина, прва жена, објавила глумчеве слике које јавност досад није видела - млади, срећни и заљубљени (ФОТО)
СЛАВНИ глумац прерано нас је напустио пре шест година, али успомене на њега не бледе.
30. 04. 2024. у 21:09
ТИТО ТРАЖИО БАТИ ДА МУ ИСПРИЧА ВИЦ О ЊЕМУ: Овај одговор је добио од глумца (ВИДЕО)
ПРЕ 90 година рођена је глумачка легенда Велимир Бата Живоиновић, а о његовом животу и раду у подкасту "Новости" под називом "Мислим да је важно" говорио је његов син Миљко Живоиновић.
30. 04. 2024. у 13:12 >> 13:12
ЧУДЕСНЕ СЦЕНЕ: Невероватно шта је доживео на ходочашћу - Никола Роквић то НИКАДА НЕЋЕ ЗАБОРАВИТИ (ВИДЕО)
НЕ ОДУСТАЈЕ, а и како би када на путу доживи и овакве сцене.
30. 04. 2024. у 18:14
Најновије из рубрике
ДОКТОРИ ОТКРИВАЈУ: Шта све морате да знате ако имате проблеме са срцем (ВИДЕО)
Водитељка Бојана Јанчић разговарала је са докторком анестезиологом Радмилом Каран и доктором кардио хирургом Душком Терзићем о обољењима срца.
01. 05. 2024. у 07:00
И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене
ПРОМЕНЕ расположења, неквалитетан сан, несаница, недостатак концентрације, депресија, осећај слабости,смањена сексуална жеља, промене у квалитету коже, косе заборавност, осилације крвног притиска, отицање, задржавање воде, целулит, вишак килограма, црвенило, напади врућине и презнојавања, учестале инфекције бешике, проблеми са неконтролисаним уринирањем, сувоћа вагине, болни и непријатни односи, костобоља, бол у зглобовима... само су неки од многобројних симптома који прате природан процес старења код жена, односно улазак у менопаузу.
01. 05. 2024. у 07:00
ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)
Проф. др Милош Бјеловић ,општи хирург у подкасту Др Новости открива када и на који начин је потребно реаговати у борби са прекомерном килажом. Скраћивање или смањивање желуца једна је од метода која се користи за редукцију телесне масе. Ко може бити потенцијални кадидат, како се изводи захват ,колико траје опоравак сазнајте у подкасту ДР Новости (ВИДЕО )
30. 04. 2024. у 14:42
НАГЛИ РАСТ ЈЕ БОЛАН АЛИ НОРМАЛАН: Савет лекара - Важно је да родитељи препознају симптоме код детета
БОЛ који се јавља симетрично у обе ноге у дечјем узрасту најчешће је бол раста. Ови болови након извесног времена пролазе спонтано, али важно их је препознати, јер касно препознавање наглог израстања може да узрокује развој компликација.
30. 04. 2024. у 07:30
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Стручњак за токсикологију разбила митове (ВИДЕО)
ПРОФЕСОРКА на катедри за тосикологију Фармецеутског факултета у Београду др Александра Буха Ђођевић открива у подкасту "Др Новости" разлику између токсина и отрова.
29. 04. 2024. у 12:37
Коментари (0)