ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЧАК 80 одсто људи широм света пати услед укочености и бола у доњем делу леђа, који се шири и према задњици и деловима ногу, највише ка стопалима.
Фото Shutterstock
С годинама ови проблеми се повећавају, јер мишићи природно слабе са старењем.
Бол у доњем делу леђа (лумбо-сакралном дулу) може бити акутни (траје до месец и по дана) и хронични (траје више од три месеца).
Најчешће су тегобе изазване дегенеративним променама на нивоу кичмених пршљенова (спондилоза) која почиње већ после 30. године, затим услед спондилолистезе (померање пршљенова пут напред, најчешће због трауме), или спиналне стеноза (сужење кичменог канала као последица дегенеративних промена и упалних, најчешће код старијих особа).
Један од узрока је и дискус хернија, а често и сколиоза, односно кривљење кичме у леву или десну страну). Како се повећава број гојазних тако и бол у доњем делу леђа све чешћа патологија, јер је вишак килограма озбиљна претња за кичму и зглобове.
Вежбе истезања најбоље делују превентивно, али могу да допринесу и смањењу или уклањању бола и укочености.
Вежбе би требало да се примењују свакодневно да би се постигао потпуни ефекат, јер на тај начин помажу да не дође до уклештења нерава који се налазе у доњем делу леђа.
Вежбе се раде 15 до 20 минута.
* * * * * * *
Лумбални део
Лезите на леђа са опруженим ногама и опруженим рукама у равни са раменима. Из тог положаја пребаците ногу преко друге ноге и пребачену ногу савијте у колену. Задржите се тако 20 секунди, па поновите исто пребацивањем друге ноге. Целу вежбу можете да поновите више пута.
* * * * * * *
Мишићи ногу
Лезите на леђа, подигните једну ногу и рукама је обухватите испод колена. Док је друга нога савијена у колену и ослоњена на подлогу подигнуту ногу рукама држите 30 секунди привлачећи је ка трупу. Поновите исто другом ногом.
* * * * * * *
Мишићи задњице
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Скочни зглоб једне ноге ослоните на колено друге. Подигните ногу на коју је друга нога ослоњена "гурајући" ослоњену ка трупу и задржите тај положај 30 секунди. Замените ноге и поновите исто.
* * * * * * *
Леђа
* * * * * * *
Кукови
Из стојећег става искорачите, па се спустите у чучањ. Руке ослоните на колено ноге којом сте искорачили ради стабилности и задржите положај 30 секунди. Поновите исто искорачујући другом ногом.
* * * * * * *
Колена на груди
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Рукама обухватите колено једне ноге и привлачите га што више на груди у трајању од 20 секунди. Поновите исто другом ногом. Целу вежбу поновите два пута.
* * * * * * *
Бутине
Лезите на бок са ногама савијеним у коленима и руку поставите испод главе. Другом руком обухватите потколеницу ноге и привуците је ка леђима. Задржите тај положај 30 секунди, па лезите на други бок и поновите исто.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
УЖАС НА АДИ БОЈАНИ: Умро дан после упозорења - хитна није могла да прође због блокаде
САМО дан након што је у Јутарњем програму РТЦГ упозорио да би блокиран прилаз кућицама на Ади Бојани могао имати озбиљне последице уколико некоме затреба хитна помоћ, један од власника објеката Дејан Јанковић јутрос је изненада преминуо у својој кућици, преноси сајт јавног сервиса Црне Горе.
26. 07. 2026. у 22:21
ШОК НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Сирија потписује пакт са Израелом, а споре се око територије
СИРИЈСКИ председник Ахмед ел Шара открио је да Дамаск активно ради на постизању безбедносног споразума са Израелом, уз учешће више држава.
26. 07. 2026. у 16:43
"Имала сам 12 кад сам схватила да ми то није отац - грешка на вантелесној оплодњи"
ДАН кад је Хадеја открила да није оно што је мислила да је био је као и сваки други.
26. 07. 2026. у 16:08
"ОВО ЗАХТЕВА ХИТНУ ИСТРАГУ": Драма после снимка наводног Кристијановог убиства у кади
"НАША је обавеза да реагујемо увек, без обзира на име, презиме или популарност особе против које се наводи износе."
26. 07. 2026. у 19:43
РОДИЛО СЕ ДЕТЕ СА 4 НОГЕ: "Отац јој је био комуниста, пуцао је на цркву - навукао проклетство и на децу"
"ГРЕХ мора да се десеткује, нажалост. Страшна је ствар када деца испаштају због наших греха."
26. 07. 2026. у 21:51
Славица Роквић у црвеном минићу (62) - у друштву сестре (ФОТО)
"МОРЕ, јутарњи брзи ход и њено царство, прелепа бугенвилија."
26. 07. 2026. у 21:46
НЕСТАО ПРЕ 20 ГОДИНА, ПРОНАЂЕН МРТАВ У ШИБЉУ: Тело идентификовано по зубима, МИСТЕРИЈА и даље није решена
Расел Скози, ИТ стручњак из Велса који је нестао 2002. године, пронађен је мртав после више од 20 година у густом шибљу недалеко од Свонсија. Његови посмртни остаци идентификовани су помоћу стоматолошких картона, али...
24. 07. 2026. у 16:35 >> 17:07
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
КАМЕРА ОСТАЛА УПАЉЕНА: Побегао од медведа на Тари на дрво, а онда га је угледао одоздо (ВИДЕО)
НА ПЛАНИНИ Тара љубитељи природе су недавно, приликом шетње, срели медведа, објављено је у Фејсбук групи "Љубитељи планине Таре".
26. 07. 2026. у 12:14 >> 13:15
Најновије из рубрике
ХРАНА СЕ ЛЕТИ ПРЕТВАРА У ХЕМИЈСКУ БОМБУ: „Батут“ издао хитно упозорење – ове намирнице вас могу озбиљно отровати
ВИСОКЕ летње температуре не доносе само проблеме због врућина, већ повећавају и ризик по здравље када је реч о исхрани и безбедности намирница.
27. 07. 2026. у 08:40
ОПРЕЗ НА ВРУЋИНАМА: Ево како да током лета заштитите кожу од бактерија, вируса и гљивица
ИНФЕКЦИЈЕ коже учесталије су током лета због високих температура, влаге и појачаног знојења. Истовремено кожа је током лета мање заштићена одећом, па убоди инсеката, посекотине и одеротине лако могу да постану улазна места за инфекције бактеријама, гљивицама и вирусима.
27. 07. 2026. у 06:45
ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА СЕДАТИВ: Матичњак - умирује нервозу, опушта и чини сан лакшим
МАТИЧЊАК је једна од најпознатијих лековитих биљака европске народне медицине.
25. 07. 2026. у 07:00
ШМИТОВА ДИЈЕТА КАДА СЕ "ПОКВАРИ СТОМАК": Једите ове намирнице да вам се црева опораве (ЈЕЛОВНИК)
МУЧНИНА, повраћање, дијареја и грчеви у стомаку најчешћи су пратиоци стомачних вироза које су честе током целе године, а нарочито лети. У таквим ситуацијама организам, осим што губи течност, привремено теже вари храну, па је веома важно да се дигестивни систем што мање оптерећује. Зато лекари често препоручују такозвану Шмитову дијету, односно лако сварљиву храну која омогућава да се црева постепено опораве.
24. 07. 2026. у 07:00
АКО ОСЕТИТЕ ОВО, ВЕЋ ЈЕ КАСНО: Стручњаци упозоравају на летњу опасност - Ево колико воде морате пити сваких сат времена
ДА бисте спречили дехидратацију организма, посебно током летњих месеци, важно је да стално пијуцкате мале количине воде, односно да пијете око два децилитра воде сваких сат времена, саветују стручњаци.
23. 07. 2026. у 08:28
Коментари (0)