ЗДРАВИМ МАСТИМА УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Добро избалансирана исхрана поред губитка килограма има и многе здравствене предности
ИСХРАНА која обилује здравим масноћама регулише телесну тежину убрзавањем метаболизма, побољшава изглед коже и косе, снижава холестерол и чува здравље срца, крвних судова и плућа.
FOTO: Depositphotos
На листи намирница које садрже здраве масноће су риба богата омега 3 масним киселинама, маслиново уље, жуманце, орашасти плодови, уље кокоса и ланено уље.
Практично говорећи јеловник са здравим мастима би требало да обухвати лосос, сарделе, туњевину или скушу јер су оне, осим омега 3 масним киселинама, богате и гвожђем, витамином А, витаминима Б2 и Б6.
Када је о поврћу реч, сваку салату зачините маслиновим уљем. Ово уље чине здраве мононезасићене масти које тело може лако да асорбује, јер их лако препознаје, асимилује и елиминише врло ефикасно.
Здравим мастима оболује и жуманце, а богато је и витаминима А, Д, Е, К, Б6 и Б12, садржи и калцијум, гвожђе, цинк.
Свакодневно за ужину поједите шаку орашастих плодова, јер ова количина отприлике садржи 16 грама здравих масноћа. Неки орашасти плодови имају већи садржај појединих хранљивих материја од других. На пример, бадеми су попут других орашастих плодова пуни антиоксиданаса, а управо они имају убедљиво највиши садржај витамина Е и могу да помогну да се ниво шећера у крви држи под контролом, док рецимо само један бразилски орах може да задовољи више од 100 одсто дневне потребе за селеном.
Намирница која обилује здравим масноћама је кокосово уље. Његова кључна особина је да убрзава метаболизам за чак 15 процената. Ланено уље, такође је богато омега 3 масним киселинама, тако да може да се користи као прелив за салату или једноставно дода супена кашика овсеним пахуљицама.
* * * * * * * * *
Понедељак
Доручак: два барена јајета, 30г интегралног хлеба, две кашике ајвара
Ручак: лосос на жару, 200г бареног кромпира и купус салата
Вечера: туњевина оцеђена од уља и 30г интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Уторак
Доручак: два јајета пржена на кокосовом уљу, купус салата и 30г интегралног хлеба
Ручак: скуша на жару, барени броколи са белим луком и маслиновим уљем
Вечера: овсене пахуљице са орашастим плодовима, јогуртом и ланенин уљем
* * * * * * * * *
Среда
Доручак: палента са кокосовим уљем и киселим млеком
Ручак: рибља чорба и 50г интегралног хлеба
Вечера: паприке пржене на кокосовом уљу, парче козијег сира и 30г интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Четвртак
Доручак: туњевина са купус салатом и 30г интегралног хлеба
Ручак: лосос запачен са бараним поврћем по избору
Вечера: палачинке пржене на кокосовом уљу са медом и орасима
* * * * * * * * *
Петак
Доручак: интегрална кифла са путером и барено јаје
Ручак: скуша на жару и крем чорба од броколија
Вечера: палента са препеченим сусамом
Препоручујемо
НЕ ГОЈИМО СЕ САМО ЗБОГ ПРЕВИШЕ ХРАНЕ: Кривци су савремене прехрамбене навике
27. 09. 2021. у 11:00
И ЗДРАВИ И ХРАНЉИВИ: Ево колико витамина носи једна порција кромпирића
17. 10. 2021. у 15:00
МЛЕКО СМАЊУЈЕ РИЗИК: Како спречити ризик од кардиоваскуларних болести
16. 10. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ВЛАДИЦА ИЗ ОРМАРА ИЗВУКАО ЗМИЈУ ДУГУ ЦЕО МЕТАР: Невероватан случај у Врању - Чују се женски врисци, камера све снимила (ВИДЕО)
ИАКО је јуче многе крајеве наше земље изненадио снег, а температуре су се спустиле за читавих петнаест степени, за најпознатијег хватача змија из Владичиног Хана Владицу Станковића и јуче је било посла.
18. 04. 2024. у 09:40
ЧУВАМО ДЕДОВИНУ И ГРОБОВЕ СИНОВА Упркос трагедијама, породица Михајла Томашевића, из Сувог Грла код Србице, опстаје на свом огњишту (ФОТО)
ОВО су гробови мојих синова. Стојадина, рођеног 1979, који је погинуо на Кошарама и Стевана, две године млађег, који је 2002, возећи трактор нагазио на противтенковску мину коју су на путу у селу поставили Албанци. Овде на гробљу ми је друга кућа, а она у којој живим са супругом Миладинком Мицом и сином Дарком је неколико километара одавде. И, док сам жив са Косова и Метохије селити се нећу, чуваћу свој дом и гробове синова.
18. 04. 2024. у 10:45
"МОГУ ЛИ ДА ВАС ЗАМОЛИМ?" Бајага одржао час културе на РТС-у - снимак се шири мрежама (ВИДЕО)
ЈЕДНА опаска легендарног музичара Момчила Бајагића Бајаге током промоције реиздања прве плоче Бајаге и Инструктора "Позитивна географија", забележена камером РТС-а, постала је вирална на друштвеним мрежама.
18. 04. 2024. у 10:17
Прочитајте више
ОСМАНЛИЈЕ СУ УЧИЛЕ СРПСКИ: Које наше речи Турци и данас користе?
КАДА се поведе разговор о српском језику често се говори о турцизмима, односно речима које су из турског ушле у наш језик и ту се "одомаћиле" током вишевековне отоманске присутности у Србији.
17. 04. 2024. у 10:09
ОВАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА "КАФАНА КОД МАЧКА": Овде су снимане незаборавне сцене серије "Породично благо" (ВИДЕО)
ЈЕДНА од култних локација на којима је снимана ова ванвременска серија.
19. 04. 2024. у 10:43
СРБИН ПОСТАО НАЈОПАСНИЈИ ПОТУРИЦА: Михаило до смрти није заборавио порекло иако је био МАРШАЛ турске армије (ФОТО)
ЈЕДАН је од најмлађих маршала у историји турске армије, Омер-паша Латас био је пореклом Србин из Лике, рођен 1806. у Јањи Гори, код Плашког као Михаило Мића Латас.
19. 04. 2024. у 16:41
НАЈДУЖА СВАЂА У ИСТОРИЈИ СРПСКОГ ГЛУМИШТА: Сека колеги није опростила НЕПРОФЕСИОНАЛИЗАМ
ЈЕДАН ОД најбољих филмова југословенске кинематографије "Маратонци трче почасни круг" премијерно је приказан 1982. године. Иако је овај филм освојио престижне награде и сматра се ремек-делом, он крије једну од најмрачнијих тајни на нашој јавној сцени.
19. 04. 2024. у 20:00
БИО ЈЕ МИЉЕНИК ЖЕНА: Где је данас Небојша Бакочевић?
ТОКОМ осамдесетих и почетком деведесетих Небојша Бакочевић био је омиљени глумац сваке жене, а онда се изненада повукао из јавности. Након више мањих улога, у "Бошку Бухи" је играо Драгутина Милошевића Чикала, да тада је тумачио све важније и веће улоге. Међу најзапаженијима су оне у "Заборављенима", "Како је пропао рокенрол", "Црном бомбардеру"...
19. 04. 2024. у 22:26
СЛОБОДА ЗАВРШИЛА НА ИНФУЗИЈИ: Глумица се огласила из болнице - ево у каквом је стању (ФОТО)
ОБЈАВА познате глумице забринула је фанове...
19. 04. 2024. у 13:20
Најновије из рубрике
"РАДИМО ЗАЈЕДНО У ВОЈСЦИ КОЈА СЕ ЗОВЕ ОДБРАНА ОРГАНИЗМА": Инфекције код имуносупримираних особа - препознавање, дијагностика и лечење
ЛЕКАРСКА комора Србије и Регионална лекарска комора Београда у сарадњи са Клиником за инфективне и тропске болести УКЦС организовала је 19 – 20. априла 2024. године Национални конгрес са међународним учешћем.
19. 04. 2024. у 17:30
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
ИНТЕГРАЛНИ пиринач је висококвалитетан извор влакана, сложених угљених хидрата и антиоксиданата.
18. 04. 2024. у 14:29
ОТВОРЕНА ВРАТА У ШЕСТ ДОМОВА ЗДРАВЉА: Вакцинација деце против ХПВ-а без заказивања
У ШЕСТ београдских домова здравља почела је недеља отворених врата, када ће родитељи моћи да вакцинишу своју децу против хуманог папилома вируса без заказивања. У односу на број деце оба пола у 10 генерација за које је могућа бесплатна имунизација, до сада је првом дозом против ХП вируса вакцинисано свега 5,6 одсто девојчица и дечака, показују најновији подаци Института за јавно здравље „Др Милан Јовановић Батут".
17. 04. 2024. у 11:39
ДО ИЗВАЈАНОГ ТЕЛА ЗА МАЊЕ ОД МИНУТ: Пробајте планк, вежбу која је многе залудела, а активира све групе мишића (ФОТО)
ДЕЛУЈЕ једноставно и лако за извођење, међутим, далеко је од тога.
15. 04. 2024. у 07:30
ОВИХ 5 НАМИРНИЦА ПОГОРШАВАЈУ СИМПТОМЕ МЕНОПАУЗЕ: Нутрициониста препоручује алтернативу
МЕНОПАУЗА је изузетно изазовно раздобље у животу сваке жене, а хормонска флуктуација појачава апетит.
14. 04. 2024. у 17:05
Коментари (0)