И ПАСТА ЈЕ ДОБРА ЗА ВИТКУ ЛИНИЈУ: У тестенинама може да се ужива без страха од гомилања килограма
ИАКО тестенина не важи за дијеталну намирницу, ипак је могуће да се смрша и уз тањир пасте. Битно је само да се поштују правила. Наиме, када бирате тестенину, изаберите ону од целог зрна пшенице (интегралну), јер је богатија хранљивим састојцима. Друго правило је, ако купујете тестенину од пшеничног брашна, што је и најчешће, препоручује се она направљена од тврде пшенице.
FOTO: Depositphotos
Пане, шпагете или фузиле имају низак гликемијски индекс, дуго одржавају ситост, важно је да у сос се стављате павлаку, пршут, пармезан…
Када је о кувању реч, тестенину кувајте по упутству на паковању, а то обично значи да је за 100 гр шпагета потребно литар воде. Количина која се дневно поједе није ограничена, али ту постоји услов - обавезан је прелив од поврћа. Сир се у овој дијети не користи као додатак, нити месо или било који други протеини.
Све што треба да запамтите јесте да пане, фузиле, шпагете и сличне тестенине заправо не гоје, а да вишак калорија "долази" из сосева. Зато, не користите павлаку, пармезан, пршут, и водите рачуна да је за припрему довољно пола кашике маслиновог уља.
Тестенине су намирнице са ниским гликемијским индексом (ГИ мање од 50), што значи да њихова конзумација смањује осцилације шећера у крви, а тиме и инсулина, па не долази до напада глади.
Понедељак
Доручак: кришка хлеба намазана хумусом са два парчета шунке и кришком парадајза
Ручак: 70 г шпагета са сососм од црног лука, печурака, пардајза и љуте паприке
Вечера: 70 г тестенине, три паприке и два парадајза
Уторак
Доручак: шоља јогурта са две кашике мешавине од овсених, јечмених и ражаних пахуљица
Ручак: 70 г тестенине са сосом од тиквица, парадајза, црног и белог лука
Вечера: 40 г пасте са парадајзом и маслинама
Среда
Доручак: два барена јајета, две кришке интегралног хлеба и салата по избору
Ручак: 70 г шпагета са сосом од парадајза, грашка и шаргарепе, зачињено по укусу
Вечера: 70 г пасте са парадајзом
Четвртак
Доручак: кришка хлеба са павлаком од 12 одсто млечне масти и пилећа прса
Ручак: 70 г тестенине са бареним броколијем и карфиолом, зачињено по укусу
Вечера: 70 г тестенине са мало маслиновог уља и свежим краставцем
Петак
Доручак: шоља јогурта и парче проје
Ручак: 70 г пасте са парадајзом, маслинама и белим луком
Вечера: 40 г тестенине са сосом од печурака
Препоручујемо
ЛОШЕ НАВИКЕ: Да ли “пуцање“ прстију може да изазове здравствене проблеме?
21. 08. 2021. у 15:40
ШТЕТНЕ СУПСТАНЦЕ: Токсичне хемикалије у већини козметичких производа
21. 08. 2021. у 13:00
БОЉИ ИЗБОР ХРАНЕ: Како оброк у тишини може да вас учини здравијима?
21. 08. 2021. у 11:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТО ЈЕ СИМБОЛ ЗЛА!": За Васкрс Лидија Вукићевић строго ЗАБРАЊУЈЕ једну ствар
ЛИДИЈА Вукићевић је проговорила о прослави Васкрса у свом дому, начину на који фарба јаја, богатој трпези коју припрема, те се и присетила прославе овог празника у детињству.
12. 04. 2026. у 21:43
ОД ГАГЕ - ХЛАДАН ТУШ! Мемедовић РАЗОЧАРАН сусретом са Драганом Николићем - "Пружио сам му руку, кад оно..."
ВОДИТЕЉ је схватио да познате личности често доживљавају сличне сусрете са непознатим људима и да их је потребно разумети.
12. 04. 2026. у 14:58
РАТНО СТАЊЕ ОКО ПУТИНОВЕ РЕЗИДЕНЦИЈЕ: Подигнуто 7 торњева, "Панцири" спремни за паљбу (ФОТО)
ПВО око резиденције распоређена у два прстена са различитим радијусима, слично одбрамбеном систему који окружује Москву.
12. 04. 2026. у 20:09
ФОЛКЕРУ УМРО БРАТ: "Дамире мој добри, зар си ме и ти оставио"
"ЗАР и ти брате мој добри."
12. 04. 2026. у 18:39
Цеца након 15 лета проговорила о првом дечку после Аркана: "Хтео да ме исели из виле!" Испрозивала га да је стипса
"ПРИЈАТЕЉУ, бре, мани ме се. Нити ти то плаћаш, нити имаш бригу да о томе бригаш. Мени је то било смешно. Толико дуго је и остао."
12. 04. 2026. у 22:43
"УДАРИЛА САМ ГА!" Нашу глумицу муж је просио три пута - развели се, а онда помирили: "Није ми се свидео..."
УДАРИЛА САМ ГА! Муж је просио 3 пута, развели се па помирили
13. 04. 2026. у 10:11
"РУСИ, ИДИТЕ КУЋИ!" Језива политичка порука са трга у Будимпешти, Мађар већ почео да ради по налогу Брисела (ВИДЕО)
ВЕЛИКИ политички заокрет у Мађарској најавио је лидер опозиционе Тисе Петар Мађар, који је после изборне победе поручио да земљу чека обнова пуног учешћа у Европској унији и НАТО, миран пренос власти и озбиљно преуређење државног врха.
13. 04. 2026. у 07:27
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
Најновије из рубрике
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
ПРОЛЕЋЕ доноси обиље младог зелениша који је богат витаминима, минералима и антиоксидансима.
13. 04. 2026. у 07:00
АНКСИОЗНИ ЗБОГ МАЊКА ХОЛИНА? Најновија студија открива: Ево у којим намирницама ћете наћи овај важан нутријент
НОВО истраживање показује да исхрана можда има много већи утицај на појаву анксиозности него што се раније мислило.
12. 04. 2026. у 23:36
ПРЕДУПРЕДИТЕ БОЛ, ПОВРЕДЕ И ДЕГЕНЕРАТИВНЕ ПРОМЕНЕ: Уз ове једноставне вежбе ојачајте шаке и рамена
СТАРЕЊЕ, као и претежно седелачки начин живота постепено слаби мишиће шака и раменог појаса, иако тога често нисмо свесни док се не појаве бол, укоченост или пад снаге.
12. 04. 2026. у 07:00
НАУЧНИЦИ РАЗРЕШИЛИ МИСТЕРИЈУ: Ево зашто лекови за мршављење не утичу подједнако на све
НАУЧНИЦИ су идентификовали низ генетских варијанти које би могле помоћи у објашњавању зашто се одговори на лекове против гојазности, тј. лекове за мршављење значајно разликују од особе до особе.
11. 04. 2026. у 20:11
КОЛИКО ЧЕСТО БИ ТРЕБАЛО РАДИТИ КРВНУ СЛИКУ И БИОХЕМИЈУ: Много фактора је битно, али ови су кључни
КАДА лекар упути да се уради крвна слика и биохемија, у оба случаја то подразумева вађење крви, али је разлика између "крвне слике" и "биохемије" у томе шта се анализом те крви добијају информације о стању организма.
11. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)