STRUČNJACI KAŽU: Ovo je najbolji protein za izgradnju mišića - a nije piletina
22. 02. 2026. u 23:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
KADA govorimo o proteinima, većina nas odmah pomisli na pileće meso, biftek ili šejkove.
FOTO: AP/Tanjug
Međutim, često zanemarimo namirnicu koja ne samo da gradi mišiće, već im pomaže da se oporave, jača ih iznutra i pruža hranljive materije koje podržavaju zdravlje celog tela.
Kada pitate sportske dijetetičare šta je ključ za veću mišićnu masu, odgovor je uvek isti: Morate jesti dovoljno proteina. Međutim, nije važna samo količina proteina koju unesete tokom dana - jednako je važno i kakav protein jedete i šta uz njega dobijate. Zato se upravo jedan izvor ovog makronutrijenta posebno izdvaja.
Iznenađujuće je da na vrhu liste najboljih proteina nije pileće belo meso niti biftek - već losos.
Prema rečima stručnjaka, losos je jedan od najkvalitetnijih izvora proteina za izgradnju mišića, jer uz visok sadržaj proteina donosi i hranljive materije koje podržavaju oporavak, smanjuju upalu i podstiču rast mišićnog tkiva. Najvažnije koristi koje ova riba nudi su:
KOMPLETAN I KVALITETAN PROTEIN
Losos sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su telu neophodne za rast i oporavak mišića. Porcija od oko 90 grama divljeg lososa obezbeđuje približno 22 grama proteina - što se uklapa u preporuke stručnjaka koji savetuju unos od 20 do 40 grama proteina po obroku radi optimalne sinteze mišića.
Posebno je važan leucin, aminokiselina koja deluje kao okidač za pokretanje procesa izgradnje mišićnog tkiva. Upravo zbog visokog sadržaja leucina, losos se izdvaja kao funkcionalan izbor za one koji treniraju.
OMEGA-3 MASTI KOJE UBRZAVAJU OPORAVAK
Intenzivan trening izaziva mikropovrede mišića i upalne procese, što je deo prirodnog mehanizma rasta. Međutim, ako se oporavak uspori, usporava se i napredak.
Losos je bogat dugolančanim omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA, koje se lako apsorbuju i direktno deluju antiinflamatorno. Istraživanja pokazuju da kombinacija treninga snage i Omega-3 masnih kiselina može doprineti većem povećanju mišićne snage, pre svega zato što smanjuje upalu, ublažava bol nakon treninga i ubrzava oporavak. Osim toga, omega-3 podržavaju zdravlje ćelijskih membrana mišića, što je važno za njihovu regeneraciju i rast.
JEDAN OD RETKIH PRIRODNIH IZVORA VITAMINA D
Vitamin D se često dovodi u vezu sa imunitetom i zdravljem kostiju, ali ima značajnu ulogu i u mišićnoj funkciji. Adekvatan nivo vitamina D može poboljšati snagu i sportske performanse, dok se njegov nedostatak povezuje sa gubitkom mišićne mase.
Upravo je losos je jedan od retkih prirodnih izvora ovog vitamina - porcija od oko 85 grama kuvanog lososa može obezbediti veliki deo preporučenog dnevnog unosa, prenosi portal "EatingWell".
Losos je praktičan izbor proteina koji se lako uklapa u različite obroke. Možete ga dodati u činiju sa žitaricama, povrćem i zdravim mastima kao kompletan obrok posle treninga, ispeći u plehu sa krompirom i povrćem za jednostavan i izbalansiran ručak ili konzervirani losos umešati u salatu, pastu ili namaz od avokada i grčkog jogurta.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
LUDAČKA SREĆA OCA I SINA: Pošli na pecanje magnetom, a izvadili ovo
22. 02. 2026. u 20:33
OGROMNA AJKULA U JADRANSKOM MORU! Snimljena druga najveća vrsta morskog psa na svetu
22. 02. 2026. u 17:39
SKUPLjI OD ZLATA: Ovo je najskuplji plemeniti metal na svetu (VIDEO)
21. 02. 2026. u 20:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Preminuo otac Ljubomira Bandovića: Glumac skrhan bolom "Volim što si voleo da se smeješ..."
OTAC cenjenog glumca Ljubomira Bandovića, preminuo je u 73. godini života. Glumac se potresnom stihovima oprostio od njega, podelivši veliku bol nakon gubitka.
18. 07. 2026. u 09:23
NEMA GA VIŠE: Kako je "ubijeno" beogradsko jezero u kom se kupao Anštajn - na kraju zatrpano da nikne novo naselje u prestonici
POČETKOM dvadesetog veka postojalo je jezero u Beogradu u kom su se kupali gosti prestonice, od kraljeva, do pisaca, a čak je i Albert Ajnštajn odmarao tu.
18. 07. 2026. u 21:04
Ležaljke i suncobrani besplatni posle 17 časova - samo za građane Crne Gore
UKOLIKO im neko naplati ležaljke i suncobran nakon pet popodne, građani mogu da se žale Službi za kontrolu morskog dobra koja kontroliše izvršavanje ugovornih obaveza zakupaca plaža, navodi RTCG.
18. 07. 2026. u 22:54
KAKO JE BAJAGA IZBEGAO VOJNI ROK? "Imao sam problema zbog toga..."
NIKADA nije krio da mu je popularnost u tako ranom periodu prijala.
18. 07. 2026. u 13:24
POTRES: Ostavka šefa Mercovih demohrišćana - dobio dete sa partnerom preko surogat majke u SAD, ostao bez funkcije
NEMAČKI političar Jens Špan podneo je ostavku jer je sa suprugom, novinarom Danijelom Funkeom, dobio bebu preko surogat majke u SAD.
18. 07. 2026. u 17:47
NEKI NOVI PARTIZAN: Legendarni Saša Ilić protiv Zemuna započinje svoju avanturu na klupi "crno-belih"
ZVANIČNI debi na klupi Partizana, Saša Ilić imaće večeras na "gostovanju" Zemunu u prvom kolu Superlige Srbije (19.00).
18. 07. 2026. u 07:30
SVE KLjUČA OKO FOKLANDSKIH OSTRVA: Argentinski predsednik poslao poruku koja će razbesneti Britance
PREDSEDNIK Argentine Havijer Milej izjavio je da je njegova vlada "svakim danom sve bliže" povratku suvereniteta nad Foklandskim ostrvima, produbljujući diplomatski spor izazvan politički obojenim slavljem reprezentacije Argentine nakon pobede nad Engleskom na Svetskom prvenstvu ranije ove sedmice, piše briselski portal Politiko.
17. 07. 2026. u 14:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
Grom udario direktno u stado ovaca, ubio 97 sa crnim nosem - ne pamte smrtonosniji udar u istoriji
IZGUBILI godine mukotrpnog rada i tradicije.
18. 07. 2026. u 18:35
Najnovije iz rubrike
NOVAC STIŽE ZA 4 HOROSKOPSKA ZNAKA: Od 25. jula će im sve krenuti od ruke
NOVAC se lepi za četiri znaka do 25. jula, a jedan znak bi trebalo da proba sreću na lutriji.
18. 07. 2026. u 22:00
NEMA GA VIŠE: Kako je "ubijeno" beogradsko jezero u kom se kupao Anštajn - na kraju zatrpano da nikne novo naselje u prestonici
POČETKOM dvadesetog veka postojalo je jezero u Beogradu u kom su se kupali gosti prestonice, od kraljeva, do pisaca, a čak je i Albert Ajnštajn odmarao tu.
18. 07. 2026. u 21:04
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDELJU, 19. JUL: Blizance čeka ljubav na internetu, Ribe dobici preko nekretnina, Devica ima finansijske probleme
SAZNAJTE šta vas u nedelju, 19. jula, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
18. 07. 2026. u 21:00
Beograđanin bežao sa sopstvene svadbe 18 sati - na kraju ipak oženio Indonežanku
VIKTOR Lazić nadaleko je poznat kao putopisac koji je prošao skoro čitav svet i na jednoj od njegovih avantura desila mu se baš filmska situacija.
18. 07. 2026. u 19:36
MESEČNI HOROSKOP OD 22. JULA DO 23. AVGUSTA: Ovan donosi važnu odluku, Lav upoznaje sudbinsku ljubav, Strelac rešava pravna pitanja,
SAZNAJTE šta vam mesečni horoskop predviđa za period koji je pred nama, za period prelaska Sunca preko znaka Škorpije, od 22. jula do 23. avgusta, šta vas čeka na poslu, u ljubavi, kako ćete se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje...
18. 07. 2026. u 19:00
Komentari (0)