VEŽBAMA ZATEGNITE KRITIČNE ZONE: Evo kakva rekreacija sprečava gomilanje kilograma
VIŠE sedenja, više praznika obično znači i unos više kalorija. Kada se ova tri "viška" udruže posledica je pojava masnih naslaga, naročito na zadnjici i butinama.
Foto Shutterstock
Da biste sprečili gomilanje kilograma, radite vežbe za zatezanje mišića butina i zadnjice sa velikom pilates loptom. Za mnoge žene, upravo su to kritične zone, koje uz bogatu trpezu i previše sedenja akumuliraju masnoće, a mišići se opuštaju.
Dobre rezultate možete da postignete već za mesec dana redovnog treniranja, a od velike koristi može da bude da u svakodnevnu rutinu uvedete i svakodnevno pešačenje od po pola sata. Ovaj vid rekreacije poboljšava kondiciju, ubrzava metabolizam, oblikuje mišiće, poboljšava cirkulaciju i kapacitet pluća i eliminiše stres. Praktično govoreći osetićete dobrobit i na psihičkom i na fizičkom planu.
Opružanje u stranu
Početni položaj je klečeći, jedna noga ispružena u stranu, a trup oslonjen na loptu. Ispruženu nogu podižite gore do visine da bude paralelna sa podom. Ponovite 10 puta svakom nogom, a svako 10. podizanje zadržite 10 sekundi. Ponoviti u tri serije.
Čučnjevi
Naslonjeni leđima na loptu koja je oslonjena na zid spuštajte se u čučanj, tako da butine i potkolenice prave ugao od 90 stepeni. Uradite 15 čučnjeva, a u poslednjem ostanite 15 sekundi. Ponovite tako tri serije čučnjeva.
Podizanje kukova
Ležeći na leđima, podići noge na loptu tako da pritom ostanu blago savijene u kolenima. Podižite kukove gore tako da se noge potpuno ispruže u kolenima, a mišići zadnjice jako zategnu. Vežbu ponovite 15 puta u tri serije.
Ležanje preko lopte
Početni položaj je ležeći preko lopte. Jednu nogu, ispruženu, podižite visoko dok se mišići zadnjice ne stegnu. Vežbu ponovite 15 puta svakom nogom, sa izdržajem od 15 sekundi na poslednjem ponavljanju i tako tri serije.
Tuširanje i masaža
Da bi efekti vežbi za zatezanje zadnjice i butina bili što vidljiviji u svakodnevnu praksu bi trebalo da uvedete da se tokom tuširanja masirate nekim hrapavim predmetom u predelu zadnjice i butina.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"NEMCI, ODAKLE VAM PRAVO?" Poruka iz Rusije u vezi sa Rezolucijom o Srebrenici: Vi ste istrebili 10 miliona ljudi!
UČESNICI međunarodne sednice o bezbednosti u Sankt Peterburgu došli su do zaključka da je rezolucija o navodnom genocidu u Srebrenici, koju Nemačka promoviše u UN, licemerje i izvrtanje činjenica, izjavio je sekretar Saveta bezbednosti Rusije Nikolaj Patrušev.
25. 04. 2024. u 18:08
ZELENSKI TRAŽI TREĆI SVETSKI RAT? Ukrajinski predsednik pokušava da uvuče NATO diretno u rat sa Rusijom (VIDEO)
U APELU zapadnim saveznicima, ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski pozvao je na snažan stav, sličan onom u Izraelu i okolnom regionu.
25. 04. 2024. u 18:00
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Pročitajte više
"BLAGODARIM, OČE!" Nikola tokom hodočašća svratio u dom oca Predraga - vidite šta je tamo radio (FOTO)
PEVAČ Nikola Rokvić krenuo je pre tri dana peške na put do Grčke, tačnije do Egine i manastira Svetog Nektarija Eginskog, i treba da pređe više od 1.000 kilometara.
25. 04. 2024. u 10:57
NOVO LICE HRVATSKE POLITIKE: Nina se proslavila zbog JK, često je u Srbiji, a sad juri mesto u Evropskom parlamentu (FOTO)
KO JE Nina Skočak (26), trenutno najaktuelnije mlado lice hrvatske politike, devojka koja se kandidovala za mesto evropske poslanice što će joj, ako prođe put do Brisela i Strazbura, doneti čistu mesečnu zaradu od 7.853.89 evra.
25. 04. 2024. u 09:33
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
24. 04. 2024. u 17:18
PATRIJARH BIO DUHOVIT: Šta je rekao čoveku koji je tvrdio da mu se ukazala Bogorodica - a tek anegdota sa pijancem
PATRIJARH Pavle, osim što je bio najskromniji i najnekonvencionalniji velikodostojnik, ostao je upamćen i kao čovek sa izuzetnim smislom za humor.
24. 04. 2024. u 10:37
Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna
U POTRAZI ste za stanom u centru grada koji je dovoljno izolovan od gradske vreve, okružen zelenilom i rekom, a s druge strane vam je podjednako važno da kvart ima odlične saobraćajne veze sa svim delovima Beograda?
18. 04. 2024. u 10:00
MEDICINSKI FENOMEN: Optužen da je vozio pijan, na kraju - ipak oslobođen
SUD u Brižu odbacio je proces protiv Belgijanca koji je optužen da je vozio pijan, nakon što je njegova advokatica uspela da dokaže da je došlo do velikog, ali i bizarnog nesporazuma.
25. 04. 2024. u 13:57
Najnovije iz rubrike
OPREZNO SA ANALGETICIMA: Upozorenje lekara - Smanjuju bol, ali mogu da štete srcu i želucu
OŠTEĆENjE sluzokože želuca sa mogućim krvarenjem, slabljenje funkcije bubrega, pogoršanje srčanih problema, bronhijalne astme ili hronično-opstruktivne bolesti pluća najčešće su posledice kod onih koji olako piju lekove protiv bolova.
26. 04. 2024. u 07:30
SMETA I PREVIŠE VEŠTAČKOG SVETLA: Upozorenje naučnika - Ovo može da poveća rizik od šloga
PREMA novom kineskom istraživanju, zagađenje vazduha i izloženost veštačkom svetlu mogu da povećaju rizik od moždanog udara.
26. 04. 2024. u 06:15
MALAKSALOST I MANJAK ENERGIJE ZBOG ANEMIJE: Evo kako da nadoknadite nedostatak gvožđa (JELOVNIK)
STALNI osećaj malaksalosti i manjka energije, neretko, pogotovo kod žena, može da bude uzrokovan anemijom usled nedostatka gvožđa.
25. 04. 2024. u 07:15
PROVERITE DA LI STE ZAVISNI OD KOFEINA: Četiri znaka koja bi mogla da ukažu da ne možete bez kafe
U SVETU se dnevno popije oko 1,6 milijardi šoljica kafe, a samo stanovnici evropskog kontinenta za ovaj topli napitak godišnje potroše blizu osam milijardi evra.
24. 04. 2024. u 18:13
PRVI LEK ZA MASNU JETRU: Dostupan novi medikament za oporavak ljudi
PACIJENTI sa dijagnozom nealkoholne bolesti masne jetre i koji imaju ožiljke na jetri, nisu imali lek koji bi mogao direktno da oporavi oštećenje ovog organa.
23. 04. 2024. u 17:44
Komentari (0)