VEŽBAMA SPREČITE BOL I UKOČENOST: Evo šta izaziva hronične bolove u donjem delu leđa
ČAK 80 odsto ljudi širom sveta pati usled ukočenosti i bola u donjem delu leđa, koji se širi i prema zadnjici i delovima nogu, najviše ka stopalima.
S godinama ovi problemi se povećavaju, jer mišići prirodno slabe sa starenjem.
Bol u donjem delu leđa (lumbo-sakralnom dulu) može biti akutni (traje do mesec i po dana) i hronični (traje više od tri meseca).
Najčešće su tegobe izazvane degenerativnim promenama na nivou kičmenih pršljenova (spondiloza) koja počinje već posle 30. godine, zatim usled spondilolisteze (pomeranje pršljenova put napred, najčešće zbog traume), ili spinalne stenoza (suženje kičmenog kanala kao posledica degenerativnih promena i upalnih, najčešće kod starijih osoba).
Jedan od uzroka je i diskus hernija, a često i skolioza, odnosno krivljenje kičme u levu ili desnu stranu). Kako se povećava broj gojaznih tako i bol u donjem delu leđa sve češća patologija, jer je višak kilograma ozbiljna pretnja za kičmu i zglobove.
Vežbe istezanja najbolje deluju preventivno, ali mogu da doprinesu i smanjenju ili uklanjanju bola i ukočenosti.
Vežbe bi trebalo da se primenjuju svakodnevno da bi se postigao potpuni efekat, jer na taj način pomažu da ne dođe do ukleštenja nerava koji se nalaze u donjem delu leđa.
Vežbe se rade 15 do 20 minuta.
* * * * * * *
Lumbalni deo
* * * * * * *
Mišići nogu
* * * * * * *
Mišići zadnjice
* * * * * * *
Leđa
* * * * * * *
Kukovi
* * * * * * *
Kolena na grudi
* * * * * * *
Butine
ŠTA JE RUSKI PLAN “N”: Ukrajina bi mogla da ostane bez nekoliko važnih oblasti ukoliko Moskva uspe (VIDEO)
NjIHOV primarni cilj je zaštita ruskih pograničnih regiona, kao što je Belgorod, ali sekundarni ciljevi su zauzimanje Harkova, Sumija i Dnjepropetrovska.
26. 04. 2024. u 20:00 >> 07:55
OVO JE ČOVEK KOJI JE U NIŠU NEUTRALISAO TONU TEŠKU AVIO-BOMBU SA 430 KG EKSPLOZIVA: To isto je radio 2011. u Kragujevcu i 2013. na Dorćolu
AKO igde postoji "vaga" za merenje snage ljudskog duha, koliko li bi na njenoj skali težila ona koju ima deminer Mihailo Marinković (48), iz Pančeva, pripadnik Sektora za vanredne situacije MUP Srbije? Koliko bi na njen tas stalo njegove odvažnosti, staloženosti, potpune koncentracije..., u trenutku dok je, minule nedelje u Nišu, sam prilazio neeksplodiranoj avio-bombi teškoj 1.000 kilograma koja nosi 430 kilograma eksploziva, zaostaloj iz NATO agresije?
27. 04. 2024. u 07:00
LjUDI SE ČUDE: Žika prima OGROMNU penziju - "službenik tri puta proveravao, nije mogao da veruje"
"TAJNA je u tome što je mene pokojni Aleksandar Tijanić naučio da to tako radim..."
26. 04. 2024. u 22:32
Komentari (0)