КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука
СТРУЧЊАЦИ истичу да правилно темпиран ручак може помоћи у бољој регулацији шећера у крви, смањењу глади током вечери и очувању енергије током целог дана, те да га је најбоље узети између 12 и 14 сати.
Foto: Jutjub/Printskrin/Кухиња Валентина Машковић
Према научним истраживањима, ручак, као и време у којем га једемо, једнако је важан као и доручак, који називамо "најважнијим оброком у дану". Студије показују да је оптимално узети ручак између 12:00 и 14:00 сати, јер је тело тада најбоље припремљено да апсорбује храњиве састојке и претвори их у дуготрајну енергију.
Стручњаци појашњавају да је пробавни систем и способност тела да ефикасно обрађује глукозу најактивнија у овом периоду, што је повезано с нашим унутрашњим биолошким сатом, односно циркадијалним ритмом, који регулише различите функције у организму, укључујући метаболизам. Због ове усклађености тело лакше препознаје сигнале глади и ситости, па је једноставније појести задовољавајућу количину хране без преједања.
Разуме се да понекад због послова или околности каснимо с оброком, али лекари препоручују да, кад год је могуће, једемо ручак у слично време сваки дан како бисмо помогли организму да успостави стабилан ритам хормона глади и пробаве. Није неопходно да то буде апсолутно идентично сваког дана, али важно је не прескакати или предуго одгађати ручак више од три или четири сата у односу на уобичајени распоред.
Истраживања такође показују да једење ручка након 14:00 сати може довести до неправилних нивоа шећера у крви и слабијег одржавања енергије током дана. Особе које касне с оброком могу касније постати гладније у вечерњим сатима, што често доводи до веће конзумације калорија тог дана.
Тачан тренутак унутар оквира од 12:00 до 14:00 сати може зависити од вашег радног распореда, квалитета сна и нивоа физичке активности. На пример, ако имате физички захтеван посао, седамдесетак минута ранији ручак може подстаћи енергију која је потребна вашем телу.
Такође, врста доручка који сте имали може утицати на то када ћете осетити глад – оброк богат протеинима, попут грчког јогурта или свежег сира, обично вас дуже чини ситим него једноставни угљени хидрати из слатких житарица које се брзо пробављају.
И коначно, оно што једете и колико једете за ручак јесте битно. Препоручује се да ваш оброк садржи уравнотежену комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, јер оваква комбинација помаже да енергија остане стабилна и да дуже осећате ситост.
(Klix.ba)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Умро последњи борац Драже Михаиловића: Преминуо четник Марко Бањанин у 101. години живота (ФОТО)
ПОКРЕТ српских четника Равне горе у емиграцији обавестио је јавност да је у 101. години живота преминуо, како кажу, последњи борац генерала Драгољуба Драже Михаиловића и славне и непобедиве Динарске четничке дивизије - Марко Бањанин.
22. 04. 2026. у 16:36
Наша водитељка раскинула дугогодишњу везу: "Син ме гледа као јадну саму жену" (ФОТО)
"ЗАВРШИЛА сам и ставила тачку на дугогодишњу везу. Враћала се и давала нове шансе. Сада уживам у себи, детету, послу, путовањима и стално упознајем себе."
21. 04. 2026. у 21:09
Ужасна смрт 3 јапанска војника: Граната експлодирала унутар најновијег тенка - преживео само возач
"ТИП 10" је најновији јапански тенк, који је почео да се распоређује 2011. године.
21. 04. 2026. у 16:43
Трамп љут на Сија! "Кина послала дар Ирану, пресрели смо га"
РАТ између Америке, Ирана и Израела ушао је у 51. дан.
22. 04. 2026. у 09:27
Мајка убијеног Израелца добиће унуче помоћу постхумно узете сперме свог сина - да наставе лозу
ИРИС Хаим, мајка Јотама Хаима, израелског таоца којег су грешком убили израелски војници након што је побегао из Хамасовог заточеништва у Гази, изјавила је да осећа наду и обнову након одлуке породичног суда у Бер Шеви.
21. 04. 2026. у 21:03
Знате ли ко је певачица са слике? Њене песме певате годинама - једина фотографија коју је успела да сачува, све остале су изгореле
"ОВО ми је једина слика коју сам, срећом, добила од фамилије..."
21. 04. 2026. у 18:03
Сада је дефинитивно пукло савезништво САД и Украјине: Зеленски урадио нешто незамисливо
УКРАЈИНСКО руководство, након више од годину дана напора да одржи стабилне односе са администрацијом председника САД Доналда Трампа, јавно је признало крах досадашњег партнерства.
20. 04. 2026. у 20:41
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
"Потврђена идиоткиња!" Рус извређао Мелонијеву, Италија упутила протест: "Фашистички олош, издала бираче"
ИТАЛИЈА је упутила оштар протест Русији након увредљивих изјава руског ТВ водитеља на рачун премијерке Ђорђе Мелони, док јој је председник државе пружио подршку и осудио скандалозне коментаре.
22. 04. 2026. у 08:44
Најновије из рубрике
Овај предмет вам "убија" кућни интернет: Ако се налази у близини рутера, одмах га склоните
ПЛАЋАТЕ скупу претплату за брз интернет, а сигнал у спаваћој соби вам је очајан? Пре него што позовете оператере и почнете да се расправљате, погледајте где вам стоји рутер.
22. 04. 2026. у 22:16
Почиње пет година среће за ова 3 знака: Постајете магнет за новац, заборавите на вечито прерачунавање
ДОК други крпе крај с крајем, ова три знака окрећу озбиљан лист.
22. 04. 2026. у 22:00
Дневни хороскоп за четвртак, 23. април: Лава очекују турбуленције у љубави, Шкорпију сукоб с ауторитетима, Водолију правни проблеми
САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 23. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
22. 04. 2026. у 20:00
Места на којима не треба да стоје иконе: Верује се да се тако ствара немир и привлачи несрећа
САЗНАЈТЕ на којих седам места у кући не би требало да стоји икона.
22. 04. 2026. у 19:00
Долази један од најсрећнијих астролошких аспеката: 3 знака улазе у период мира, успеха и оптимизма
СУНЦЕ у коњукцији са Јупитером сматра се једним од најсрећнијих и најпозитивнијих астролошких аспеката, често називан и "краљевским" јер доноси оптимизам, успех и лични раст, али и нову енергију која пружа прилику да са већим самопоуздањем гледамо у будућност.
22. 04. 2026. у 15:07
Коментари (0)