КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука
СТРУЧЊАЦИ истичу да правилно темпиран ручак може помоћи у бољој регулацији шећера у крви, смањењу глади током вечери и очувању енергије током целог дана, те да га је најбоље узети између 12 и 14 сати.
Foto: Jutjub/Printskrin/Кухиња Валентина Машковић
Према научним истраживањима, ручак, као и време у којем га једемо, једнако је важан као и доручак, који називамо "најважнијим оброком у дану". Студије показују да је оптимално узети ручак између 12:00 и 14:00 сати, јер је тело тада најбоље припремљено да апсорбује храњиве састојке и претвори их у дуготрајну енергију.
Стручњаци појашњавају да је пробавни систем и способност тела да ефикасно обрађује глукозу најактивнија у овом периоду, што је повезано с нашим унутрашњим биолошким сатом, односно циркадијалним ритмом, који регулише различите функције у организму, укључујући метаболизам. Због ове усклађености тело лакше препознаје сигнале глади и ситости, па је једноставније појести задовољавајућу количину хране без преједања.
Разуме се да понекад због послова или околности каснимо с оброком, али лекари препоручују да, кад год је могуће, једемо ручак у слично време сваки дан како бисмо помогли организму да успостави стабилан ритам хормона глади и пробаве. Није неопходно да то буде апсолутно идентично сваког дана, али важно је не прескакати или предуго одгађати ручак више од три или четири сата у односу на уобичајени распоред.
Истраживања такође показују да једење ручка након 14:00 сати може довести до неправилних нивоа шећера у крви и слабијег одржавања енергије током дана. Особе које касне с оброком могу касније постати гладније у вечерњим сатима, што често доводи до веће конзумације калорија тог дана.
Тачан тренутак унутар оквира од 12:00 до 14:00 сати може зависити од вашег радног распореда, квалитета сна и нивоа физичке активности. На пример, ако имате физички захтеван посао, седамдесетак минута ранији ручак може подстаћи енергију која је потребна вашем телу.
Такође, врста доручка који сте имали може утицати на то када ћете осетити глад – оброк богат протеинима, попут грчког јогурта или свежег сира, обично вас дуже чини ситим него једноставни угљени хидрати из слатких житарица које се брзо пробављају.
И коначно, оно што једете и колико једете за ручак јесте битно. Препоручује се да ваш оброк садржи уравнотежену комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, јер оваква комбинација помаже да енергија остане стабилна и да дуже осећате ситост.
(Klix.ba)
Препоручујемо
Молитва владике Николаја: Доноси спас и враћа наду када мислите да је све изгубљено
23. 04. 2026. у 18:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"Ноћас сам добио поруку..." Војислав Шешељ саопштио забрињавајућу вест
СИТУАЦИЈА са генералом Ратком Младићем је крајње критична, каже председник СРС др Војислав Шешељ.
23. 04. 2026. у 16:36
Напад маскираних: Иранци објавили снимак заплене брода - како је изгледала ефикасна акција (ВИДЕО)
РЕЧ је о првом случају заплене од почетка сукоба са Сједињеним Државама и Израелом у фебруару.
23. 04. 2026. у 08:33
Познати новинар потписао уговор: Нова емисија на РТС 1
У ПОСЛЕДЊЕ три деценије радио је интервјуе са најзначајнијим политичким личностима из земље и региона, анализирајући друштвене, политичке, економске, културне и спортске феномене.
22. 04. 2026. у 14:35
Жену му убио камион на његове очи, синови умрли у пламену: Животна прича човека који је написао једну од најлепших песама је био пакао
НА данашњи дан, 23. априла 1936. године, рођен је један од најпопуларнијих рок певача и гитариста Рој Орбисон, а многи не знају да су му живот обележиле стравичне трагедије.
23. 04. 2026. у 11:33
Протерана из Холивуда након суђења на коме јој се бивши смејао у лице: Побегла у Шпанију и сада сама гради живот са троје деце
ОВУ диву прати глас да је јако проблематична, због тога из све снаге се труди да покаже да је променила живот.
23. 04. 2026. у 11:12
Ћерка ЈК напушта мајчин дом, певачица се јавно обратила Тошићу: "Надам се да ће и Душко да учествује, не само мама!"
"ОД ТОГА нема ништа јер мама сада улаже у нови албум. Може тата..."
22. 04. 2026. у 17:04
Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић присуствује церемонији отварања видиковца на 41. спрату Куле Београд, те се том приликом осврнуо и на актуелно питање генерала Ратка Младића.
23. 04. 2026. у 14:21
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
Шок: "Цеца је дала отказ комплетном обезбеђењу - видела је фотографију шта су радили"
"ЈЕДНА птичица ми је рекла да је отпустила оне раднике обезбеђења."
22. 04. 2026. у 15:33
Најновије из рубрике
Молитва владике Николаја: Доноси спас и враћа наду када мислите да је све изгубљено
У ВРЕМЕНУ када се душе налазе на раскршћу између немира и потребе за унутрашњим миром, речи Николаја Велимировића одзвањају снажније него икада.
23. 04. 2026. у 18:00
Ово је последњи потомак Тарабића, открио језиву истину о пророчанству: Српски народ је био у заблуди!
"ПРОРОЧАНСТВО да ће сви Срби стати под једну шљиву измислили су наши непријатељи."
23. 04. 2026. у 10:32
Кинези осмислили WC у аутомобилу: Решење за дуге вожње и застоје
КИНЕСКА компанија Seres, део бренда Aito, патентирала је необично решење - тоалет уграђен у аутомобил који се извлачи испод сувозачког седишта.
23. 04. 2026. у 10:27
Астро савет за четвртак, 23. април: Ево које знаке очекују финансијски изазови и љубоморне сцене
МЕСЕЦ улази у Лава и фокус је на љубави, деци, уметности, креативности, шоу-бизнису, спорту, хобијима, играма на срећу...
23. 04. 2026. у 07:00
Разбијен вео мистерије: НАСА дошла до нових открића на Марсу
НАУЧНИЦИ америчке свемирске агенције НАСА саопштили су да је ровер "Кјуриосити" открио до сада најразноврснији скуп органских молекула на Марсу, укључујући и једињења која никада раније нису забележена на тој планети.
22. 04. 2026. у 23:00
Коментари (0)