НУТРИЦИОНИСТИ ТВРДЕ: Савршена ужина пре тренинга постоји
30. 08. 2025. у 23:30
ОСИМ што су укусне и лако доступне, банане крију низ здравствених предности које могу дати додатну енергију и подршку у свакодневним физичким активностима, па их зато нутриционисти предлажу да буду ужина пре вежбања. Зашто?
Фото Shutterstock
Одлазак на тренинг подразумева још једну битну ствар, а то је да у свој ранац спремите банане. Ово свима омињено воће је корисно за организам, а посебно за спортисте и рекреативце, јер обезбеђују брз извор енергије, помажу у опоравку мишића и спречавају грчеве.
ЗАШТО СУ БИТНЕ ЗА СПОРТИСТЕ
Богате су различитим корисним хранљивим материјама, укључујући калијум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и магнезијум. Истраживања су показала да помажу здрављу срца и дигестивног система, према Харвардској школи. Називају их савршеном храном за спортисте и то управо због садржаја лако сварљивих угљених хидрата, као и калијума и магнезијума, који делују као електролити. Током интензивног вежбања, електролити се губе знојењем. Обнова течности и електролита након знојења помаже у подршци функцији мишића и заштити од грчева, пише Хелтлајн.
-Управо због свега тога, сматрају се савршеном ужином пре тренинга за брзи прилив енергије, сматрају нутриционисти.
Просечна банана садржи око 450 милиграма калијума. Пружа око 13 одсто до 20 одсто дневно препорученог уноса калијума. Такође садрже и влакана, што је важно за здравље црева. Богате влакнима и пружају осећај ситости, што заузврат помаже у губитку килограма. Смањују жељу за слаткишима и убрзавају метаболизам.
КО БИ ТРЕБА ДА БУДЕ ОПРЕЗАН
Међутим, за особе са одређеним здравственим проблемима, можда је боље да ограниче унос банана.
Особе са повишеним нивоом калијума или дијабетесом треба да буду посебно опрезне. Ако имате дијабетес, избор мање банане или оне која није сасвим зрела (још увек зелена) може помоћи. Такође, људи који су осетљиви или алергични на латекс могу бити алергични и на банане због присуства одређеног протеина, преноси Ју-Ес-Тудеј.
ЗАМЕНА ЗА ШЕЋЕР У КОЛАЧИМА
Разни су начини за њихову конзумацију - могу се припремити са јогуртом, житарицама или смутијима, а такође су одличан додатак тосту од интегралног хлеба са кикирики путером. Могу се чак користити и као замена за шећер у припремању пецива и других јела, што је опет здравија варијанта.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ОТКРИВЕНО ШТА СЕ НАЛАЗИ У УНУТРАШЊОСТИ МАРСА: Бурна прошлост планете фасцинира научнике
30. 08. 2025. у 23:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
30. 08. 2025. у 22:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОКОСНИЦА НАПАДА НА ИРАН: Ракете коришћене током НАТО агресије, њима гађани и српски положаји у Босни - Зеленски их тражи од Трампа
У АКТУЕЛНОЈ агресији на Иран, ракете Томахавк чине окосницу америчке ватрене моћи са мора. Према проценама војних аналитичара, прикупљена флота у региону има капацитет да испали преко 600 ракета Томахавк у једном таласу. Ракете су распоређене на најмање 13 до 17 ратних бродова (углавном разарачима и крстарицама класе Арли Берк) и на нуклеарним подморницама које прате ударне групе носача авиона.
28. 02. 2026. у 11:14
ОТАЦ ГОЈКО НАГЛАШАВА: "Није грех постити само 7 дана и ићи на причест, АЛИ..."
ОБЈАШЊАВАМО смисао поста, суштину причешћа и ставове вероучитеља и свештенства.
27. 02. 2026. у 19:46
"ГОДИНА ЈЕ 2030. И У ТОКУ ЈЕ НАПАД НА НАТО" Како Британци виде блиску будућност: "Руси ће моћи да гађају центар Лондона, Шкотска штит"
АКО се геополитичке тензије не смире, како би свет могао да изгледа за неколико година? Британски „Телеграф“ је ово анализирао и предвидео да би у том случају центар свих активности могла бити Шкотска, односно њен североисточни део, где се налази огромна ваздухопловна база РАФ-а Лосимут.
27. 02. 2026. у 14:37
"НЕМАЈУ НИКАКВА ПРАВА НА ЊЕГОВО ДЕЛО": Хрвати ИЗГУБИЛИ спор против Томине удовице, судили се 35 лета
СПОР се дуго водио између породице Здравковић и највеће хрватске дискографске куће.
27. 02. 2026. у 17:00
ГОДИШЊИЦА СМРТИ САШЕ ПОПОВИЋА: Промењен споменик, Сузана имала један захтев
ПРВОГ марта навршава се тачно годину дана од смрти Саше Поповића, а поводом тога, породица и пријатељи данас излазе на Ново бежанијског гробље како би оболежили годишњи помен.
28. 02. 2026. у 11:45
ИРАН ЈЕ НЕОСВОЈИВА ТВРЂАВА: Америчка копнена офанзива би била немогућа - неприступачан терен и сурова клима осујетиће сваки напад
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе учествовале су у јутрошњим ваздушним нападима на Иран заједно са Израелом, потврдио је амерички званичник за Тајмс оф Израел.
28. 02. 2026. у 17:05
ИРАН ПОРКЕНУО НОВИ ТАЛАС НАПАДА: Погођен аеродром у Кувајту, ракете падају на Дубаи (ФОТО/ВИДЕО)
ИЗРАЕЛ и САД извеле су напад на Иран. У Техерану су одјекнуле детонације, а касније су чуле и у другим местима. Како је речено, циљ напада је елиминисање непосредних претњи које долазе од иранског режима. Операција би, према писању медија, могла да траје неколико дана. У целој земљи проглашено ванредно стање. САД су операцију назвале "Епски бес".
28. 02. 2026. у 10:41 >> 16:59
ПРОЈЕКТИЛИ ПАДАЈУ НА ДУБАИ: Погледајте невероватан снимак, снажна експлозија (ВИДЕО)
Дописници агенције АФП чули су снажну експлозију у Дубаију у суботу, а један од њих видео је облак дима како се уздиже изнад града.
28. 02. 2026. у 16:42
СМЕХ ДО СУЗА: Питали Хрвате да ли знају српске речи - "Никада нећу погодити!" (ВИДЕО)
"ЛЕБЛЕБИЈА би могла бити каросерија."
27. 02. 2026. у 21:41
Најновије из рубрике
ДВЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ ДНЕВНЕ СОБЕ СУ ПОТПУНО ЗАСТАРЕЛЕ: Дизајнери их баш не воле
ДНЕВНА соба је срце дома – место окупљања, одмора и првих утисака које остављамо на госте.
28. 02. 2026. у 17:00
ПРЕКО ЊИХ ДО 20. МАРТА ПРЕЛАЗИ СУНЦЕ Хороскоп "Новости": Упознајте Рибе - Ово су њихове врлине и мане
ЈЕДАН од знакова који су тренутно у жижи свакако су Рибе, преко којих до 20. марта прелазе Сунце, Меркур, Венера (до 6. марта) и Марс од 2. марта.
28. 02. 2026. у 12:00
ИЗНЕНАДНЕ ПРОМЕНЕ ПЛАНОВА, ЉУБАВ ПРЕКО МРЕЖЕ Астро савет за суботу, 28. фебруар: Ево на које знаке утичу планете љубави, новца и више силе
ДАНАС на небу имамо конјункцију ретроградног Меркура и Венере, планета комуникација, љубави и новца, на 22. степену сензибилних, тајанствених Риба.
28. 02. 2026. у 07:00
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Ево колико вам добра концентрација може повећати продуктивност
ИМА дана када са лакоћом завршимо све обавезе које смо планирали, па чак и више од тога - али има и оних тешких, када чак и састављање једноставног имејла изискује велики напор.
27. 02. 2026. у 23:00
ЉУБАВНИ ХОРОСКОП ЗА МАРТ 2026. ГОДИНЕ: Спремите се за турбуленције, тајне страсти и неочекиване сусрете
ДЕТАЉНА астролошка прогноза за све знаке, ево шта их на љубавном плану очекује током наредног месеца.
27. 02. 2026. у 22:00
Коментари (0)