НУТРИЦИОНИСТИ ТВРДЕ: Савршена ужина пре тренинга постоји
30. 08. 2025. у 23:30
ОСИМ што су укусне и лако доступне, банане крију низ здравствених предности које могу дати додатну енергију и подршку у свакодневним физичким активностима, па их зато нутриционисти предлажу да буду ужина пре вежбања. Зашто?
Фото Shutterstock
Одлазак на тренинг подразумева још једну битну ствар, а то је да у свој ранац спремите банане. Ово свима омињено воће је корисно за организам, а посебно за спортисте и рекреативце, јер обезбеђују брз извор енергије, помажу у опоравку мишића и спречавају грчеве.
ЗАШТО СУ БИТНЕ ЗА СПОРТИСТЕ
Богате су различитим корисним хранљивим материјама, укључујући калијум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и магнезијум. Истраживања су показала да помажу здрављу срца и дигестивног система, према Харвардској школи. Називају их савршеном храном за спортисте и то управо због садржаја лако сварљивих угљених хидрата, као и калијума и магнезијума, који делују као електролити. Током интензивног вежбања, електролити се губе знојењем. Обнова течности и електролита након знојења помаже у подршци функцији мишића и заштити од грчева, пише Хелтлајн.
-Управо због свега тога, сматрају се савршеном ужином пре тренинга за брзи прилив енергије, сматрају нутриционисти.
Просечна банана садржи око 450 милиграма калијума. Пружа око 13 одсто до 20 одсто дневно препорученог уноса калијума. Такође садрже и влакана, што је важно за здравље црева. Богате влакнима и пружају осећај ситости, што заузврат помаже у губитку килограма. Смањују жељу за слаткишима и убрзавају метаболизам.
КО БИ ТРЕБА ДА БУДЕ ОПРЕЗАН
Међутим, за особе са одређеним здравственим проблемима, можда је боље да ограниче унос банана.
Особе са повишеним нивоом калијума или дијабетесом треба да буду посебно опрезне. Ако имате дијабетес, избор мање банане или оне која није сасвим зрела (још увек зелена) може помоћи. Такође, људи који су осетљиви или алергични на латекс могу бити алергични и на банане због присуства одређеног протеина, преноси Ју-Ес-Тудеј.
ЗАМЕНА ЗА ШЕЋЕР У КОЛАЧИМА
Разни су начини за њихову конзумацију - могу се припремити са јогуртом, житарицама или смутијима, а такође су одличан додатак тосту од интегралног хлеба са кикирики путером. Могу се чак користити и као замена за шећер у припремању пецива и других јела, што је опет здравија варијанта.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ОТКРИВЕНО ШТА СЕ НАЛАЗИ У УНУТРАШЊОСТИ МАРСА: Бурна прошлост планете фасцинира научнике
30. 08. 2025. у 23:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
30. 08. 2025. у 22:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СЛУЧАЈНО? Ко је то зарадио 580 милиона $ - 15 минута пре Трамповог потеза? Једна од најпрецизнијих трговина у историји
СВЕ СЕ одиграло у понедељак ујутру по њујоршком времену. Између 6:49 и 6:50 сати, на берзи је руку променило око 6.200 фјучерс уговора за сирову нафту типа Брент и ВТИ (WТИ). Номинална вредност ових трансакција износила је невероватних 580 милиона долара.
25. 03. 2026. у 16:34 >> 16:48
ОГНЕЈН АМИЏИЋ ОТКРИО ДУГО ЧУВАНУ ТАЈНУ: Ево зашто су Маринко и он учествовали на Беовизији 2006. године
ДЕЦЕНИЈА од смрти глумца Маринка Маџгаља биће обележена сутра 26. марта, а тим поводом водитељ Огњен Амиџић издао је песму у знак сећања на пријатеља,али и посветио емисију у којој је открио бројне занимљивости.
25. 03. 2026. у 14:11
ИРАН ПОСЛАО ЈАВНУ ПОРУКУ СРБИЈИ: "Ви и ми смо симбол отпора и пркоса - остаћемо јаки и уједињени"
"ОД БЕОГРАДА до Техерана, видљив је исти образац насиља и непоштовања међународног права и људских живота."
25. 03. 2026. у 20:54
ПРВА ЖЕНА КОЈА ЋЕ БИТИ ПОГУБЉЕНА ПОСЛЕ 200 ГОДИНА: Убила са 18 и сачувала део лобање жртве - већ 3 деценије чека казну (ФОТО)
КРИСТА Пајк ће постати прва жена погубљена у држави Тенеси у више од 200 година. Пајк, која је једина жена осуђена на смрт у тој америчкој држави, требало би да буде погубљена 30. септембра 2026. године, више од 30 година након злочина за који је осуђена, убиства 19-годишње Колин Слемер, извештава Unilad.
24. 03. 2026. у 20:56
ГДЕ ЈЕ ДАНАС ГРЧКИ ОФИЦИР МАРИНОС РИЦУДИС: Херој који је одбио да учествује у НАТО бомбардовању сада послао снажну поруку
"КАО православац не могу да учествујем у нападу на братски народ", рекао је Маринос Рицудис, због чега је осуђен на две и по године затвора и избачен из војске.
25. 03. 2026. у 13:43
МЕЧ ОДЛУКЕ ЗА ЦРВЕНУ ЗВЕЗДУ: Победа у Виторији је императив за чету Саше Обрадовића!
НАЈБТИНИЈИ меч у досадашњем току Евролиге кошаркаши Црвене Звезде одиграће вечерас у "Фернандо Буеса" арени где ће их од 20.30 угостити Басконија.
25. 03. 2026. у 11:38 >> 11:38
КОЛИКО БИ ТРЕБАЛО ДА СТАВИТЕ У КОВЕРТУ "ДА СЕ НЕ ОБРУКАТЕ" Од цифре да се заврти у глави, детаљна рачуница
ЦЕНА столице на свадбама у Србији ове сезоне кошта и до 120 евра по госту, а у коверту не би требало ставити мање од 100 евра, "да се не осрамотите" где год да сте на весељу - неважно да ли у Београду, Врању, Суботици, Лозници, Бору...
24. 03. 2026. у 22:24
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
"ИМА ЖИВОТА И БЕЗ ЕУ - ОНА ЈЕ САМО СЕНЗАЦИЈА" Милановић изненадио изјавом: "Она је фасада и надоградња, и то док траје..."
ХРВАТСКИ председник Зоран Милановић примио је данас у Загребу македонску председницу Гордану Сиљановску Давкову и поручио да процес приступања њене земље предуго траје, да не може да даје савете, али да има живота и без Европске уније (ЕУ).
25. 03. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
СТИЖЕ НАМ МАРС У ОВНУ ОД 9. АПРИЛА: 3 хороскопска знака ће добити прилику да остваре велики успех
МАРС у Овну мења правила игре и награђује храброст.
25. 03. 2026. у 22:00
ОВА ЗЕМЉА ЈЕ 9. ПУТ ЗАРЕДОМ ПРОГЛАШЕНА НАЈСРЕЋНИЈОМ НА СВЕТУ: У чему је њихова тајна?
ФИНСКА је и 2026. године понела титулу најсрећније земље на свету и то девету годину заредом, према извештају Wорлд Хаппинесс Репорт.
25. 03. 2026. у 20:00
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 26. МАРТ: Рак да пази шта прича, Вага у сукобу с партнером, а Јарац са члановима породице
САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 26. марта, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
25. 03. 2026. у 20:00
НАЈБОЉЕ ГОДИНЕ ЗА БРАК ПРЕМА НАУЦИ: Све пре тога може бити неизвесно
ИАКО се успешан брак може догодити у било ком тренутку живота, постоје неке године за које се стручњаци слажу да су погодније за ступање у брачну заједницу.
25. 03. 2026. у 18:00
ПОПРАВЉАЛИ ПОД ЦРКВЕ ПА ПРОНАШЛИ СКЕЛЕТ ЧУВЕНОГ МУСКЕТАРА: "Тачно онако како је описано у историјским књигама" (ВИДЕО)
ХОЛАНДСКИ медији објавили су у среду да је у цркви откривен скелет који би могао да припада д’Артањану, француском војнику који је инспирисао чувени роман "Три мускетара".
25. 03. 2026. у 16:27
Коментари (0)