ШТА ЈЕ ЕФЕКТНИЈЕ? Калоријски дефицит или повремени пост
12. 01. 2026. у 20:45
КАЛОРИЈСКИ дефицити повремени пост представљају две честе стратегије за мршављење.
Фото: Профимедиа
Често се поставља питање који метод је делотворнији - онај приступ којег се можете дугорочно придржавати, а да притом уносите све неопходне хранљиве материје, обично је најбољи избор.
Калоријски дефицит подразумева смањење укупног броја калорија које уносите током дана. Повремени пост подразумева ограничавање времена у којем једете - било да једете само у одређеним интервалима током дана, постите или значајно смањујете унос калорија одређеним данима у недељи, док осталим данима једете уобичајено.
Иако оба приступа подразумевају ограничење уноса хране, основна разлика је у томе што калоријски дефицит ограничава количину унетих калорија, док пост ограничава време у којем се калорије уносе.
Поређење стратегија мршављења показује да и калоријски дефицит и повремени пост могу бити ефикасни, али се разликују у приступу.
Калоријски дефицит подразумева унос мањег броја калорија него што тело троши, без строгих ограничења у избору намирница, уз нагласак на контролу порција и избор нутритивно вредне хране, док пост ограничава време у којем се једе, а не саму врсту хране. Оба приступа могу довести до губитка телесне масе, при чему је код поста ефекат често последица ненамерног смањења калорија. Калоријски дефицит захтева праћење уноса хране, док је повремени пост једноставнији за спровођење јер се фокусира на распоред оброка. Метаболичке користи могу бити присутне код оба приступа, уз напомену да претерано ограничење калорија може успорити метаболизам.
Очување мишићне масе могуће је код оба модела уз адекватан унос протеина и физичку активност, а дугорочна одрживост у највећој мери зависи од тога који режим појединцу више одговара и који може доследно да примењује.
КАКО ОДАБРАТИ ПЛАН МРШАВЉЕЊА КОЈИ ВАМ ОДГОВАРА
Не постоји јединствен приступ мршављењу који одговара свима, а калорије су само један део здраве исхране.
Најбољи план мршављења је онај који подстиче усвајање здравих животних навика на дуге стазе и доноси трајне здравствене користи.
Уопштено, здрав режим исхране укључује:
*разноврсно воће и поврће
*целовите житарице
*квалитетне изворе протеина (немасно месо, риба, јаја, махунарке, орашасти плодови)
*обране или нискомасне млечне производе
*ограничен унос засићених и транс масти, соли и додатих шећера
*унос калорија који задовољава, али не премашује, дневне потребе, пише Вери вел хелт.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СКРАСИО СЕ СА ВОДИТЕЉКОМ: Редитељ је био муж Неде Арнерић, са Тањом Бошковић има двоје деце, волео је и мисицу и њену рођаку
ПОЗНАТИ редитељ, продуцент и сценариста Дејан Караклајић учествовао је у стварању бројних култних остварења попут: "Љубавни живот Будмира Трајковића", "Максиметра" и "Кино ока", али и серија "Тајне винове лозе".
12. 01. 2026. у 09:55
ЗВЕРСКИ ПРЕТУЧЕН: Трагична смрт нашег глумца и даље се памти
ГЛУМАЦ Драган Максимовић Макса преминуо је од последица бруталног пребијања од стране групе неонациста, навијача Рада.
12. 01. 2026. у 13:39
ОДРЖАН ЖРЕБ У БЕЧУ: Ево када Србија наступа на Евровизији '26 - објављен финални списак (ФОТО)
У БЕЧУ је вечерас тачно у 19 часова одржан жреб за јубиларну, 70. Песму Евровизије, чиме је званично утврђено које ће земље наступати у првом, а које у другом полуфиналу овог престижног музичког такмичења.
12. 01. 2026. у 20:50
ИНДИЈАНСКИ ПОГЛАВИЦА СРПСКОГ ПОРЕКЛА: Ричард Милановић задужио Индијанце, на оца Србина био поносан
РИЧАРД Милановић рођен је 4. децембра 1942. године у Калифорнији од оца Стевана Милановића, Србина из околине Загреба, и мајке Лаврен Мигел, индијанске принцезе из племена Шошони.
12. 01. 2026. у 09:15
"ДОКТОРИ МИ НИСУ ДАЛИ НИ ДА ЖИВИМ": Кемал задње тренутке доживео на дијализи - уз ЦИГАРУ
КЕМАЛ МОНТЕНО, легендарни сарајевски певач и композитор, преминуо је 21. јануара 2015. у Загребу од компликација након трансплантације бубрега
12. 01. 2026. у 07:33
"ИЗГЛЕДАМ ПОПУТ КОСТУРА ПРЕКРИВЕНОГ КОЖОМ": Потресне речи Ведране Рудан о болести: "Зазивала сам смрт, узалуд"
СПИСАТЕЉИЦА Ведрана Рудан (76) болује од рака жучних канала, а у својим објавама на друштвеним мрежама и на свом блогу Рудан.инфо проговарала је о болести, лечењу, али и о медицинском особљу које брине о њој.
13. 01. 2026. у 08:18
ЗАКОН О АНЕКСИЈИ ГРЕНЛАНДА ПРЕДАТ КОНГРЕСУ: "Доделити му статус савезне државе САД"
АМЕРИЧКИ републикански конгресмен Ренди Фајн поднео је предлог закона који предвиђа „анексију и доделу статуса савезне државе“ Гренланду у оквиру Сједињених Америчких Држава, наводи се у саопштењу које је објавио законодавац.
12. 01. 2026. у 21:16
ОВО ЈЕ ГЛАВНИ УДАРАЦ ЗА НАТО И КИЈЕВ: У нападу „орешником“ уништена фабрика од великог значаја (ВИДЕО)
НАПАД „орешником“ онеспособио је Лавовску државну фабрику за поправку авиона, саопштило је Министарство одбране Русије.
12. 01. 2026. у 15:27
СКРИВЕНА ПРЕТЊА ИЗ ВОЈНЕ БАЗЕ: Тајни град величине 100 Москви на Гренланду - дубоко испод леденог покривача
НАУЧНИЦИ упозоравају на озбиљан еколошки ризик од напуштене америчке војне базе Камп Сенчури, познате као „град под ледом“, коју је случајно поново открио НАСА-ин радар 2024. године дубоко испод леденог покривача Гренланда.
10. 01. 2026. у 15:43
Најновије из рубрике
Минимално инвазивно лечење за увећану простату
ОСИГУРАВА Тулијум ласер од 200 вати у Ласер Меду
12. 01. 2026. у 10:00
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
Коментари (0)