БУДНИ СТЕ ДО КАСНО И ВРТИТЕ СЕ ПО КРЕВЕТУ? Ова 4 витамина могу да поправе сан
20. 11. 2025. у 21:22
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
НЕДОСТАТАК витамина често се не види на први поглед, али може озбиљно да утиче на квалитет сна.
Фото Shutterstock
Уколико тешко тонете у сан, будите се током ноћи или спавате превише, а опет сте уморни, разлог може да буде мањак неколико кључних витамина. Они учествују у регулацији хормона, раду мозга и стабилизацији ритма спавања, па њихова неравнотежа лако ремети одмор.
Ево која четири витамина најчешће праве проблем.
ВИТАМИНИ Б КОМПЛЕКСА
Мањак витамина из Б групе врло често прати несаница. Посебно су важни Б3, Б5, Б6, Б9 и Б12, јер учествују у раду нервног система и стварању мелатонина, хормона који одређује ритам спавања и буђења. Ако се мелатонин не ствара у довољној мери, сан постаје испрекидан и плитак.
Где их има: млеко, јаја, пилетина, риба, месо, спанаћ, кељ, леблебије, сочиво, јогурт, семенке.
ВИТАМИН Ц
Осим што јача имунитет, витамин Цпосредно утиче и на сан. Честе инфекције, исцрпљеност и упале ремете одмор, а довољно витамина Ц стабилизује организам и смањује ноћна буђења. Антиоксиданси из овог витамина повољно делују и на нервни систем, па олакшавају опуштање пред спавање.
Где га има: цитруси, јагоде, киви, паприка, броколи, парадајз, кромпир, купус.
ВИТАМИН Д
Недостатак витамина Д данас је веома чест, јер мало времена проводимо на сунцу. Истраживања показују да су особе са несаницом или апнејом често у значајном дефициту. Витамин Д утиче на стварање више хормона који регулишу рад тела, па и циклус спавања.
Где га има: ствара у кожи под утицајем сунчевих зрака, а назнатно га има и у риби, јајима, млечним производима.
ВИТАМИН Е
У менопаузи су честа ноћна знојења и валунзи који прекидају сан. Витамин Е може да ублажи те тегобе и смањи број буђења ноћу. Због снажног антиоксидативног дејства повољно утиче и на нервни систем, па помаже стабилизацију сна и код других узраста.
Где га има: авокадо, орашасти плодови, семенке, киви, маслине, манго, риба.
(Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs)
Препоручујемо
ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Како јесењи симптоми могу изазвати гастритис и рак црева
08. 11. 2025. у 15:00
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
02. 11. 2025. у 22:37
НАУЧНИЦИ У КАНАДИ ОТКРИЛИ Како вукови пецају? Ево шта користе да извуку рибу из воде
18. 11. 2025. у 20:33
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"ХТЕЛИ СУ ДА МЕ УСВОЈЕ, АЛИ МЕ МАМА НИЈЕ ДАЛА": Зорица Брунцлик је одрасла у сиромаштву - "Делили смо јаје на 4 дела..."
ПЕВАЧИЦА Зорица Брунцлик поделила емотивну причу о свом детињству, разводу родитеља и борби за бољи живот са својом породицом.
29. 06. 2026. у 11:34
ПРВИ СУСРЕТ БРЕНЕ И БОБЕ: За све је "крив" Бата Живојиновић - "Знаш ти ко ти је тамо, иди поздрави га"
СВЕ се одиграло на премијери филма "Хајде да се волимо".
29. 06. 2026. у 14:09
АМЕРИКАНЦИ БРУЈЕ: Вучић најавио куповину HQ-9, Србија би могла да има најмоћнији ПВО систем у Европи!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић изјавио је јуче, током приказа нових и модернизованих средстава и система Војске Србије на војном аеродрому у Батајници, да ће Србија набавити кинески противваздухопловни систем дугог домета HQ-9, који западни војни аналитичари оцењују као пандан руском С-300, док поједине анализе његове способности пореде и са системом С-400.
29. 06. 2026. у 15:26 >> 15:52
НАШ ПЕВАЧ СЕ ТРЕЋИ ПУТ ОЖЕНИО ИСТОМ ЖЕНОМ: Прошле године су добили сина, а сада направили романтичну прославу
АЛЕКСА Перовић је још једном рекао "да" изабраници Исидори.
29. 06. 2026. у 09:20
ЗБОГ ЧЕГА СУ НАШИ ПРЕЦИ ГОВОРИЛИ ДА НЕ ТРЕБА САДИТИ СМОКВУ БЛИЗУ КУЋЕ: Постоји један важан разлог
ПОСТОЈЕ биљке које изгледају савршено за башту, али у ствари представљају озбиљну претњу вашем дому. Дрво смокве је баш такав случај.
29. 06. 2026. у 11:09
"ЂОКОВИЋ ЈЕ ГОАТ, СИНЕР ЈЕ ФАВОРИТ НА ТРАВИ!" Бјерн Борг пред почетак Вимблдона
Човек који је до 25. године освојио 11 гренд слем титула, Бјерн Борг, коментарисао је ГОАТ трку као и почетак овогодишњег издања Вимблдона.
29. 06. 2026. у 09:23
АМЕРИКАНЦИ БРУЈЕ: Вучић најавио куповину HQ-9, Србија би могла да има најмоћнији ПВО систем у Европи!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић изјавио је јуче, током приказа нових и модернизованих средстава и система Војске Србије на војном аеродрому у Батајници, да ће Србија набавити кинески противваздухопловни систем дугог домета HQ-9, који западни војни аналитичари оцењују као пандан руском С-300, док поједине анализе његове способности пореде и са системом С-400.
29. 06. 2026. у 15:26 >> 15:52
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
Коментари (0)