САВЕТИ СТРУЧЊАКА: Исхраном снизите холестерол
Повећан ниво холестерола у крви један је од главних фактора ризика за развој срчаних болести и можданог удара. Добра вест је да правилном исхраном можемо значајно побољшати здравље и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
Фото Shutterstock
Ево и како:
Унесите више растворљивих влакана, јер она везују холестерол у цревима и спречавају његову апсорпцију у крвоток. Налазе се у овсеним и јечменим кашама, махунаркама (пасуљ, сочиво), као и у јабукама, крушкама, бананама, бресквама, патлиџану и бамији. Препоручује се дневни унос од пет до 10 грама растворљивих влакана, што може смањити ниво ЛДЛ холестерола за пет до 10 одсто.
Конзумирајте масну рибу богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, скуше, туне и пастрмке. Наиме, омега-3 масне киселине снижавају ниво триглицерида, побољшавају функцију срца и могу повећати ниво "доброг" холестерола (ХДЛ). Препоручује се конзумирање најмање две порције рибе недељно.
Замените засићене масти (које се налазе у масном месу, путеру и павлаци) незасићеним мастима из биљних уља (маслиново, сунцокретово, канола), као и авокада, ораха и семенки. Ове масти помажу у смањењу “лошег“ и побољшању „доброг“ холестерола. Трансмасти, присутне у прерађеним и прженим намирницама, такође имају негативан утицај на ниво холестерола.
Укључите у исхрану орахе, семенке (као што су чија и лан), бадеме, кикирики, јер су богати влакнима, здравим мастима и антиоксидансима. Редовна конзумација ових намирница може смањити ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида, а препоручује се дневни унос од око 30 грама.
Свеже и разнобојно поврће и воће богато је растворљивим влакнима и антиоксидансима који помажу у смањењу апсорпције холестерола и штите срце. Препоручује се конзумирање најмање пет порција ових намирница дневно.
Размотрите употребу хране обогаћене стеролима и станолима, природним супстанцама које се налазе у биљкама и могу смањити апсорпцију холестерола у цревима. Неке намирнице, као што су маргарини, сокови и житарице, обогаћене су овим супстанцама. Дневни унос од два грама стерола или станола може смањити ниво ЛДЛ холестерола за око 10 одсто!
Занимљиво је да истраживања показују да код већине људи унос холестерола из хране (као што су јаја и месо) не утиче значајно на ниво холестерола у крви.
Поред исхране, важно је имати у виду и друге факторе који утичу на холестерол, у које спада физичка активност - редовно вежбање (бар 30 минута дневно). На тај начин се повећава ниво ХДЛ и смањује ЛДЛ холестерол. Престанак пушења већ након неколико недеља побољшава липидни профил. Контрола телесне тежине - чак и умерено мршављење (пет до 10 одсто телесне масе) може смањити холестерол и триглицериде.
Препоручујемо
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
02. 03. 2026. у 10:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛЕТ ОД 1.000 КМ: Иранска ракета се "укопала" у селу! Кога су гађали - нова држава је мета Иранаца или заправо Турска? (ФОТО)
НИЈЕ јасно на коју мету је ракета била усмерена.
04. 03. 2026. у 17:43
ОТАЦ ЈЕ ПОКУШАО ДА СЕ ОБЕСИ, МАЈКА ГА СПРЕЧИЛА Трагедија оставила траг на Радошу: "Умрла је са 13 година"
ГЛУМАЦ, редитељ и сценариста Радош Бајић, говорио је јавно о трауми која га је обележила за цео живот.
04. 03. 2026. у 19:34
ИЗРАЕЛ НАПАО ШПАНИЈУ: "Захваљивао вам се Хамас, Huti, a сад и Иран! Dа ли то значи бити на правој страни историје?"
ИЗРАЕЛ је оштро реаговао на одлуку шпанске владе да не дозволи Сједињеним Државама да користе заједничке војне базе на својој територији за напад на Иран, оптужујући шпанског премијера Педра Санчеза да стоји на погрешној страни историје, јавља Гардијан.
03. 03. 2026. у 13:53
УЛОЖИЛА БОГАТСТВО: Ево где је све Теа Таировић купила некретнине - од НС до ЦГ приморја
ПЕВАЧИЦА Теа Таировић, која важи за једну од најтраженијих и најплаћенијих на домаћој сцени, зна како да паметно управља зарађеним новцем.
04. 03. 2026. у 15:44
ЦЕО СВЕТ У ШОКУ! Ево шта су урадиле фудбалерке Ирана на првој међународној утакмици откако су Америка и Израел напали њихову земљу (ВИДЕО)
Док траје напад на Иран, који су започели САД и Израел, али и одговор Ирана у виду напада на суседне земље које помажу ту агресију, и спорт и те како осећа последице новонастале ситуације. Рат је, како и не би... Али, мало ко је очекивао оно што су урадиле иранске фудбалерке.
03. 03. 2026. у 15:54
СРУШИО СЕ КРОВ АМЕРИЧКЕ АМБАСАДЕ: Просторије испуњене димом
НАПАД дроном на амбасаду САД у Ријаду резултирао је урушавањем дела крова главне канцеларијске зграде и димом који је испунио просторије, објавио је Вашингтон пост, позивајући се на саопштење Стејт департмента.
03. 03. 2026. у 16:54
ПЕНТАГОН ОБЈАВИО СНИМАК ТОРПЕДОВАЊА ИРАНСКЕ ФРЕГАТЕ! Генерал Кејн: Рано је за крај рата; Командант Кудс осумњичен да ради са Мосадом?
НАСТАВЉАЈУ се ваздушни удари на Блиском истоку. САД и Израел настављају да гађају Иран, док иранске снаге узвраћају нападима на израелске градове и америчке базе и дипломатска представништва у региону.
04. 03. 2026. у 06:59 >> 20:12
"РАСПОРЕДИО САМ ВОЈСКУ НА 75 ЛОКАЦИЈА" Орбан: Украјина дигла у ваздух "Северни ток", то се не сме поновити са "Дружбом"
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан објавио је видео на мрежи Икс у којем је поручио да је мађарска војска распоређена на десетинама локација како би заштитила енергетску инфраструктуру земље. Орбан наводи да постоји претња од могућих украјинских саботажа због тензија око руских енергетских испорука и рата на Блиском истоку.
04. 03. 2026. у 13:43
ПЛАНЕТА У СТРАХУ: Списак 11 најсигурнијих земаља у случају Трећег светског рата
НАКОН што су америчко-израелски напади на Иран довели до одмазде широм Блиског истока, расту страхови од ескалације која би могла да прерасте у трећи светски рат. Ту су још и актуални рат између Украјине и Русије, сукоби у појасу Газе, као и стална претња кинеске инвазије на Тајван.
03. 03. 2026. у 20:21
Најновије из рубрике
УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
04. 03. 2026. у 07:00
ИМА КЉУЧНУ УЛОГУ У ОЧУВАЊУ ЗДРАВЉА: Пет начина да сачувате здравље јетре
ЈЕТРА је један од најважнијих органа у људском организму и има кључну улогу у очувању општег здравља. Она обавља више од 500 различитих функција - од прераде хранљивих материја, складиштења витамина и минерала, до детоксикације штетних супстанци из организма.
03. 03. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
УКОЛИКО сте алергични на полен дрвећа већ би требало да почнете са терапијом, јер како показују подаци Агенције за заштиту животне средине поленска зрна дрвећа су већ у порасту.
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
ТРИ СИГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
КАДА се помене холестерол често се моментално помисли на проблем, јер има негативну репутацију. Међутим, реч је о супстанци без које људски организам не може нормално да функционише.
02. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)